कसरी बन्धनहरू प्रबन्ध गर्न सकिन्छ

--मिनेट अवरोधहरू

यदि तपाईं आफूलाई निको पारेर त्यो निकोटीन निकासी तृष्णाको माध्यमबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ भने, तपाईं आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नको लागि एक कदम नजिक हुनुहुन्छ। जब तपाइँ एक पटकमा-मिनेटको उपलब्धिको रूपमा छोड्ने बारे सोच्नुहुन्छ, यो प्राप्त गर्न अलि सजिलो लाग्न सक्छ।

• तपाईंको पुरानो पाठ सन्देशहरू मेट्नुहोस् वा तपाईंको फोनको ठेगाना पुस्तिका अपडेट गर्नुहोस्।
• तपाईंको कम्प्युटर वा फोनबाट पुरानो ईमेलहरू मेटाउनुहोस्।
• आफ्नो शर्ट वा जुत्ता परिवर्तन गर्नुहोस्। यो सानो कार्यले तपाईंलाई पुनःसेट गर्न र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• पिंग पong बल र रबर ब्यान्ड बोक्नुहोस्। यो मूर्ख आवाज हो, तर पिंग पोंग बल वरिपरि त्यो रबर ब्यान्ड लपेट्न को लागी लाग्ने को लागी सजीलो सजिलो छैन, र यो एक तृष्णा बित्न सम्म तपाईं व्यस्त रहन्छ।
• तपाईं काममा हुनुहुन्छ भने भुँडी वा भवन वरिपरि हिड्नुहोस् — यसलाई धूम्रपान नगरेको ब्रेकको रूपमा सोच्नुहोस्।
• कारलाई कार धुनेमा लैजानुहोस् वा भित्री खाली गर्नुहोस्।
• दाँत माझ्नुहोस् र दाँत राख्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई तृष्णाबाट हटाउन मद्दत गर्दछ, र तपाईंले ताजा सास पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ!
• कम्तिमा songs गीतहरू उनीहरूको नामको साथ सोच्नुहोस्।
• सूर्यफूलको बीउ स्नैक्स ब्रेक लिनुहोस् those ती शेल्फहरू मार्फत काम गर्नु चुनौती र minutes मिनेट खर्च गर्ने स्वस्थ तरीका हुन सक्छ।
• सुन्तलाको बोक्रा ताछ्नुहोस् तपाईलाई यो खाए जस्तो लाग्दैन। यो सबै सेतो सामान बन्द गर्न केवल minutes मिनेट लाग्छ।
• जब तृष्णा हिट हुन्छ, विश्रामगृहमा जानुहोस्, आफ्नो हात धुनुहोस् र ऐनामा आफूलाई हेर्नुहोस्। जब तपाइँ सिगरेट ब्रेकको लागि तयार हुनुहुन्छ, लालसा वास्तवमै सकियो।
• व्याकुल पोटीन वा चिन्ताको ढु stone्गासँग खेल्नुहोस् जब तपाई एउटा लालसा मार्फत काम गर्नुहुन्छ तपाईका हातहरूलाई व्यस्त राख्न।
• द्रुत हिड्नुहोस् र तपाईंको बाटोहरू गन्ती गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् यदि तपाईं दिनदिन केही थप गर्न सक्नुहुन्छ।
• घरको चारैतिर सफा गर्नुहोस् वा कोठामा टेकल गर्नुहोस्। बोनस: कुनै सिगरेट छैन र ताजा, निष्कलंक घर।
• सोलिटेयर वा अर्को खेल खेल्नुहोस् यदि तपाईं कम्प्युटरमा हुनुहुन्छ भने, तर होईन यदि तपाईंको कार्यस्थलले यसलाई अनुमति दिदैन भने!
• 4Ds अभ्यास गर्नुहोस् ... DEEPLY सास लिनुहोस्। एक गिलास पानी पिए। अरू केहि गर्नुहोस्। १० मिनेट को लागी DELAY।

तपाईंको आफ्नै ध्यान भंग र ब्यवस्थापन प्रबन्ध गर्न सुझावहरूको सूचीको साथ आउनको लागि दिनको समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईं सिगरेट वा ई-सिगरेट चाहानुहुन्छ, सुर्तीजन्य सुगन्धित चीज वा ना or्गो च्याप्टाउनुहुन्छ र सब भन्दा बढी टिप मिलाउनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं सँधै कारमा बत्ती बाल्नुहुन्छ भने, यसको सट्टा रेडियो खोल्नुहोस् र गीतको साथ गाउनुहोस्। प्रायः गीतहरू five देखि minutes मिनेटमा हुन्छन्। एक पटक तपाईले सक्नु भएपछि तपाईको चाहना हराउनु पर्छ।