KIF GĦANDEK TIMMANIĠĠJA L-FDAL

Kemm idum l-irtirar tan-nikotina? L-ewwel ġimgħatejn huma l-aktar diffiċli. Li tkun ippreparat biex tirnexxi billi tuża l-pjan ta 'waqfien personalizzat tiegħek, għajnuna mit-tabib tiegħek, appoġġ addizzjonali minn telefon 802Quits jew Quit Coach in-person u n-netwerk ta' appoġġ tiegħek se jkunu essenzjali għas-suċċess tiegħek. Kull esperjenza nieqaf tħossha differenti; se jkun iktar diffiċli għal xi nies minn oħrajn. Jekk ippruvajt approċċ wieħed fil-passat u ma ħadimx, ikkunsidra li tipprova ieħor. Kull tentattiv jibni fuq dak li tgħallimt u jersaq eqreb lejn is-suċċess.

Xi ngħidu dwar is-Sigaretti Elettroniċi?

E-sigaretti huma mhux approvat mill-US Food and Drug Administration (FDA) bħala għajnuna biex tieqaf tpejjep. E-sigaretti u sistemi oħra elettroniċi għall-kunsinna tan-nikotina (ENDS), inklużi vaporizzaturi personali, pinen tal-vape, e-sigarri, e-hookah u apparat tal-vaping, jistgħu jesponu lill-utenti għal uħud mill-istess kimiċi tossiċi misjuba fid-duħħan tas-sigaretti kombustibbli.

Issir Ħieles mit-Tabakk

Kif se tirreaġixxi fid-data tat-tluq tiegħek? Se taqbeż mis-sodda, ħerqan li tibda l-ħajja l-ġdida tiegħek mingħajr tabakk? Jew se taħbi taħt il-qoxriet bit-tama li l-idea li tieqaf kienet biss ħolma? Jew il-mod, kun kburi li taf li meta tqum f'Jum il-Ħruġ tiegħek, inti issa uffiċjalment ħieles mit-tabakk.

Forsi tistaqsi kif twaqqaf ix-xenqa tas-sigaretti u prodotti oħra tat-tabakk. Hawn huma xi suġġerimenti għall-immaniġġjar tax-xenqa tas-sigaretti u tas-sigaretti elettroniċi u xewqat oħra tat-tabakk.

Fil-Jum tat-Tieqaf tiegħek, tkun trid tagħmel verifika mgħaġġla biex tiżgura li t-tabakk kollu tiegħek ikun spiċċa. Imbagħad, ibda l-ġurnata tiegħek billi tmur fuq ir-raġunijiet tiegħek biex tieqaf. Idea tajba oħra hija li tpoġġi flimkien "borża għat-tnaqqis tal-istress." Fih, tista 'tpoġġi kandju iebes, zekek, tibniet tax-xorb jew kafè li jħawwad, boċċa ta' l-istress jew xi ħaġa oħra biex iżżomm idejk okkupati, stampa ta 'xi ħadd maħbub jew pet jew nota minn tifel jew minnek innifsek biex tibqa' sejjer kull meta jkollok dawk ix-xewqat.

Aħseb dwar il-postijiet li normalment tpejjep, tomgħod jew tivappa. Jekk tista 'tevitahom ladarba tieqaf, dan jgħinek iżżommok milli jkollok it-tentazzjoni u tgħin biex timmaniġġja sigaretti, e-sigaretti jew effetti tax-xenqa oħra tat-tabakk.

L-iktar ħaġa importanti li għandek tagħmel hi li twettaq il-pjanijiet li għamilt għal din il-ġurnata, l-għada u sakemm ikollok bżonn sakemm il-ħeġġa biex tuża t-tabakk tkun faċli biex timmaniġġjaha. Int taf iż-żminijiet u s-sitwazzjonijiet li jġiegħluk tuża t-tabakk, imma tibda issa tista 'tpoġġi l-pjan ta' waqfien imfassal apposta tiegħek biex tgħaddi minn dawk iż-żminijiet. Filwaqt li tħossok aħjar - tieħu nifs aktar faċli u jkollok aktar enerġija - se jseħħ fi ftit jiem, jista 'jieħu sa sitt xhur biex tħossok ħieles mit-tabakk. Fil-fatt, li ma jkollokx tabakk għal sitt xhur huwa pass importanti biex tibqa 'nieqaf.

Strateġiji ta 'Azzjoni

Strateġiji ta 'azzjoni huma affarijiet li tista' tagħmel li jgħinuk timmaniġġa l-effetti tax-xenqa. M'hemm l-ebda mod kif tkun taf qabel iż-żmien li se jaħdem għalik, allura huwa aħjar li jkollok ħafna għażliet. Tista 'ssib li xi wħud jaħdmu aħjar minn oħrajn f'ċerti sitwazzjonijiet. L-uniku mod kif tkun taf żgur huwa li tipprovahom.

Hemm tliet regoli sempliċi li għandek issegwi meta tagħżel strateġiji ta 'azzjoni:

1.	Għandu jkun faċli li tagħmel. Aktar ma jkun faċli, aktar probabbli li tagħmel dan.

2.	Għandu jkun xi ħaġa pjaċevoli. Jekk huwa spjaċevoli, hemm ċans li ma tkunx trid tagħmel dan!

3.	L-azzjoni li tagħżel għandha twaqqaf jew għallinqas tnaqqas ix-xewqa tiegħek. Jekk ma tnaqqasx ix-xenqa tiegħek għal sigarett jew e-sigarett, tabakk li tomgħod, imnieħer jew vape, għandek bżonn issib xi ħaġa oħra li tkun.

Eżempji ta 'strateġiji ta' azzjoni li għandek tipprova:

Ipprattika l-4Ds. Ħu nifs QIED jew 2. XORB tazza ilma. Agħmel xi ħaġa oħra. DEWMIEN għal 10 minuti.
Qabbad ma 'dawk li jieqfu l-oħra li jafu minn xiex għaddej.
Distratt lilek innifsek sakemm tgħaddi l-effetti tax-xenqa. Ħafna cravings idumu biss 3-5 minuti. X'tieħu gost għal dak il-perjodu ta 'żmien? Taħseb dwar il-flus li qed tiffranka u x'tista 'tixtri? Tieħu mixja? Qed tara filmat favorit tal-YouTube? Ara hawn taħt għal aktar ideat.

Distrazzjonijiet ta '5-Minuti

Jekk tista 'tgħaddi minn dak ix-xenqa għall-irtirar tan-nikotina billi tfixkel lilek innifsek, int pass eqreb biex tilħaq il-mira tiegħek. Meta taħseb biex tieqaf bħala kisba waħda ta '5 minuti kull darba, tista' tħossok xi ftit aktar faċli biex twettaqha.

Ħassar il-messaġġi qodma tiegħek jew aġġorna l-ktieb tal-indirizzi tat-telefon tiegħek.
Ħassar emails qodma mill-kompjuter jew mit-telefon tiegħek.
Ibdel il-flokk jew iż-żraben tiegħek. Dan l-att żgħir jista 'jgħinek tirrisettja u tħossok aħjar.
Ġorr ballun tal-ping pong u strixxa tal-gomma. Jidher iblah, imma li tipprova tgeżwer dik il-lastiku madwar il-ballun tal-ping pong mhix faċli daqs kemm tidher, u żżommok okkupat sakemm tgħaddi l-effetti tax-xenqa.
Mixi madwar l-art jew il-bini jekk tkun fuq ix-xogħol — aħseb dwarha bħala waqfa għat-tipjip.
Ħu l-karozza għal ħasil tal-karozza jew iġbed il-vakwu fuq ġewwa.
Aħsel u floss snienek. Dan jgħinek tneħħi moħħok mix-xenqa, u int ikollok ukoll nifs ġdid!
Aħseb f'mill-inqas 5 kanzunetti bl-ismijiet tan-nies fihom.
Ħu brejk taż-żerriegħa tal-ġirasol — li taħdem minn dawk il-qxur tista 'tkun sfida u mod b'saħħtu biex tqatta' 5 minuti.
Qaxxar larinġ anke jekk ma tħossx li tiekol. Tieħu 5 minuti biss biex tneħħi dak l-għalf abjad kollu.
Meta jkun hemm ix-xenqa, mur fil-kamra tal-banju, aħsel idejk u ċċekkja lilek innifsek fil-mera. Sakemm tkun lest għal pawża tas-sigaretti, ix-xenqa tkun attwalment marret.
Ilgħab bi stokk ta 'distrazzjoni jew ġebla ta' inkwiet biex iżżomm idejk okkupati waqt li taħdem permezz ta 'xenqa.
Agħmel mixja mgħaġġla u għodd il-passi tiegħek tul it-triq, u ara jekk tistax tagħmel ftit aktar kuljum.
Naddaf madwar id-dar jew ittratta armarju. Bonus: l-ebda sigaretti u dar friska u bla tebgħa.
Jilagħbu solitaire jew logħba oħra jekk int fuq kompjuter, imma mhux jekk il-post tax-xogħol tiegħek ma jippermettix dan!
Ipprattika l-4Ds ... Nifs PROFOND. XORB tazza ilma. Agħmel xi ħaġa oħra. DEWMIEN għal 10 minuti.

Biex toħroġ bil-lista tiegħek stess ta 'distrazzjonijiet u pariri biex timmaniġġja l-effetti tax-xenqa, aħseb dwar il-ħinijiet tal-ġurnata meta tibża' sigarett jew e-sigarett, tomgħod it-tabakk, l-imnieħer jew il-vape l-aktar u tqabbel ponta. Pereżempju, jekk dejjem tixgħel fil-karozza, ixgħel ir-radju minflok u kanta flimkien mal-kanzunetta. Ħafna kanzunetti huma minn tlieta sa ħames minuti. Ladarba tkun lest, ix-xenqa tiegħek għandha tkun marret.

Għandek bżonn distrazzjoni?

Agħżel żewġ għodod nieqaf b'xejn u aħna nibgħatuhom bil-posta!

Għodda Ħieles Nieqaf