ആഗ്രഹങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും? ആദ്യത്തെ രണ്ടാഴ്ചയാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായം, 802ക്വിറ്റ്‌സ് ഫോണിൽ നിന്നോ വ്യക്തിഗത ക്വിറ്റ് കോച്ചിൽ നിന്നോ ഉള്ള അധിക പിന്തുണ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിജയിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ്. ഓരോ ഉപേക്ഷിക്കൽ അനുഭവവും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു; ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു സമീപനം പരീക്ഷിക്കുകയും അത് ഫലവത്തായില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക. ഓരോ ശ്രമവും നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വിജയത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇ-സിഗരറ്റിന്റെ കാര്യമോ?
ഇ-സിഗരറ്റുകളാണ് അല്ല പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായമായി യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) അംഗീകരിച്ചു. ഇ-സിഗരറ്റുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് നിക്കോട്ടിൻ ഡെലിവറി സിസ്റ്റങ്ങളും (ENDS), പേഴ്‌സണൽ വേപ്പറൈസറുകൾ, വേപ്പ് പേനകൾ, ഇ-സിഗാറുകൾ, ഇ-ഹുക്ക, വാപ്പിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, കത്തുന്ന സിഗരറ്റ് പുകയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അതേ വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോക്താക്കളെ തുറന്നുകാട്ടാം.
പുകയില വിമുക്തമാകുക
നിങ്ങളുടെ വിടവാങ്ങൽ തീയതിയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? നിങ്ങളുടെ പുതിയ പുകയില രഹിത ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ ആകാംക്ഷയോടെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടുമോ? അതോ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്ന ആശയം വെറുമൊരു സ്വപ്‌നമായിരുന്നെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ മറയ്‌ക്കടിയിൽ ഒളിക്കുമോ? ഏതുവിധേനയും, നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഔദ്യോഗികമായി പുകയില വിമുക്തനാണെന്ന് അറിയുന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുക.
സിഗരറ്റിന്റെയും മറ്റ് പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളുടെയും ആസക്തി എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. സിഗരറ്റിന്റെയും ഇ-സിഗരറ്റിന്റെയും ആസക്തിയും മറ്റ് പുകയില ആസക്തികളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് ഡേയിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പുകയിലയും തീർന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദ്രുത പരിശോധന നടത്തണം. തുടർന്ന്, ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. "സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ബാഗ്" ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു നല്ല ആശയം. അതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹാർഡ് മിഠായി, തുളസി, കുടിക്കാനുള്ള സ്‌ട്രോ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി ഇളക്കി, ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാക്കാൻ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെയോ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെയോ ചിത്രമോ കുട്ടിയുടെയോ നിങ്ങളുടെയോ കുറിപ്പ് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇടാം. നിങ്ങൾക്ക് ആ ആഗ്രഹങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം.
നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പുകവലിക്കുന്ന, ചവയ്ക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേപ്പ് ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അവ ഒഴിവാക്കാനാകുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും സിഗരറ്റ്, ഇ-സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുകയില ആസക്തികൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
പുകയില ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാകുന്നതുവരെ ഈ ദിവസത്തിനും അടുത്ത ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പുകയില ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സമയങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മുതൽ ആ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. സുഖം തോന്നുമെങ്കിലും-ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എളുപ്പവും കൂടുതൽ ഊർജവും- ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കും, പുകയില വിമുക്തമായി അനുഭവപ്പെടാൻ ആറുമാസം വരെ എടുത്തേക്കാം. വാസ്‌തവത്തിൽ, ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ പുകയില വിമുക്തമാകുന്നത് അത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു നാഴികക്കല്ലാണ്.
പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങൾ
ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, അതിനാൽ ധാരാളം ചോയ്‌സുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം അവ പരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പിന്തുടരേണ്ട മൂന്ന് ലളിതമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്:
| 1. | ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കണം. ഇത് എളുപ്പം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. |
| 2. | അത് ആഹ്ലാദകരമായ ഒന്നായിരിക്കണം. ഇത് അസുഖകരമായതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല! |
| 3. | നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യണം. ഒരു സിഗരറ്റിനോ ഇ-സിഗരറ്റിനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുകയില ചവയ്ക്കുന്നതിനോ, സ്നഫ് അല്ലെങ്കിൽ വേപ്പിന്റെയോ, നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. |
ശ്രമിക്കേണ്ട പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- 4Dകൾ പരിശീലിക്കുക. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 2. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. 10 മിനിറ്റ് വൈകുക.
- നിങ്ങൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്ന മറ്റ് ജോലി ഉപേക്ഷിച്ചവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
- ആസക്തി കടന്നുപോകുന്നതുവരെ സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. മിക്ക ആഗ്രഹങ്ങളും 3-5 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. ആ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ആസ്വദിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ലാഭിക്കുന്ന പണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വാങ്ങാമെന്നും ചിന്തിക്കുകയാണോ? നടക്കുകയാണോ? ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട YouTube വീഡിയോ കാണുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്കായി താഴെ കാണുക.
5 മിനിറ്റ് ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ
നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കാനുള്ള ആസക്തിയിൽ നിന്ന് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു പടി കൂടി അടുത്തു. ഒരു സമയം ഒരു 5 മിനിറ്റ് നേട്ടം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് പൂർത്തിയാക്കുന്നത് കുറച്ച് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നും.
- നിങ്ങളുടെ പഴയ വാചക സന്ദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ വിലാസ പുസ്തകം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നോ ഫോണിൽ നിന്നോ പഴയ ഇമെയിലുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂ മാറ്റുക. ഈ ചെറിയ പ്രവൃത്തി നിങ്ങളെ പുനഃസജ്ജമാക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഒരു പിംഗ് പോങ് ബോളും റബ്ബർ ബാൻഡും കൊണ്ടുപോകുക. ഇത് വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ആ റബ്ബർ ബാൻഡ് പിംഗ് പോംഗ് ബോളിന് ചുറ്റും പൊതിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അത് തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല, ഒരു ആസക്തി കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ഇത് നിങ്ങളെ തിരക്കിലാണ്.
- നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിൽ തറയിലോ കെട്ടിടത്തിനോ ചുറ്റും നടക്കുക-പുകവലിയില്ലാത്ത ഇടവേളയായി അതിനെ കരുതുക.
- കാർ വാഷിലേക്ക് കാർ കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റീരിയർ വാക്വം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ബ്രഷ് ചെയ്ത് ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കും പുതിയ ശ്വാസം ലഭിക്കും!
- ആളുകളുടെ പേരുകളുള്ള 5 പാട്ടുകളെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക.
- ഒരു സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ലഘുഭക്ഷണം എടുക്കുക - ആ ഷെല്ലുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയും 5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗവുമാണ്.
- കഴിക്കാൻ തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ഓറഞ്ച് തൊലി കളയുക. വെളുത്ത നിറമുള്ള എല്ലാ വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ 5 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
- ആസക്തി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വിശ്രമമുറിയിൽ പോയി കൈ കഴുകുക, കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് ബ്രേക്കിന് തയ്യാറാകുമ്പോഴേക്കും ആസക്തി ഇല്ലാതായിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഒരു ആസക്തിയിലൂടെ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന പുട്ടിയോ വേവലാതി കല്ലോ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക.
- വേഗത്തിൽ നടക്കുക, വഴിയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണുക, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കൂടി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക.
- വീടിന് ചുറ്റും വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലോസറ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ബോണസ്: സിഗരറ്റില്ല, പുതിയതും കളങ്കമില്ലാത്തതുമായ വീട്.
- നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലാണെങ്കിൽ സോളിറ്റയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഗെയിം കളിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം അത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ!
- 4Dകൾ പരിശീലിക്കുക ... ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. 10 മിനിറ്റ് വൈകുക.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളുടെ പട്ടികയും ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റിനോ ഇ-സിഗരറ്റിനോ വേണ്ടി കൊതിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പുകയില ചവയ്ക്കുകയോ സ്നഫ് ചെയ്യുകയോ വേപ്പ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കാറിൽ പ്രകാശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകരം റേഡിയോ ഓണാക്കി പാട്ടിനൊപ്പം പാടുക. മിക്ക പാട്ടുകളും മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെയാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ഇല്ലാതാകണം.
വ്യതിചലനം വേണോ?
രണ്ട് സൗജന്യ ക്വിറ്റ് ടൂളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഞങ്ങൾ അവ നിങ്ങൾക്ക് മെയിൽ ചെയ്യും!