ഒരു ശീലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ
പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നാൻ രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്:
1. | പുകയില ഉപയോഗം വളരെ ആസക്തിയുള്ളതും അതിനാൽ ഒരു ശീലം മാത്രമല്ല, നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികമായി ആവശ്യമുണ്ട്. സിഗരറ്റോ ഇ-സിഗരറ്റോ, ചവയ്ക്കുന്ന പുകയില, സ്നഫ് അല്ലെങ്കിൽ വേപ്പ് എന്നിവയില്ലാതെ നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പോകുമ്പോൾ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് നിങ്ങളോട് "പറയുന്നു". വെളിച്ചം കത്തിച്ചുകൊണ്ടോ പുകയിലയുടെ മറ്റൊരു രൂപം ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടെ ആസക്തി ഇല്ലാതാകും. ചേർത്തുകൊണ്ട് ഇത് നേരിടാൻ തയ്യാറാകൂ സൗജന്യ പാച്ചുകൾ, ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ക്വിറ്റ് മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ ക്വിറ്റ് പ്ലാനിലേക്ക്. |
2. | പുകയില ഉപയോഗത്തിന് നിങ്ങൾ അടിമപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിക്കോട്ടിൻ ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പുകവലിക്കാനോ ചവയ്ക്കാനോ വാപ് ചെയ്യാനോ പഠിപ്പിക്കുകയും വിവിധ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പുകയില ഉപയോഗിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ഈ സാഹചര്യ സൂചകങ്ങൾ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയാൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. |
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകളെ അറിയുക
താഴെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നതുപോലുള്ള ട്രിഗറുകൾ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാത്തവരായി നേരിടുന്നതിന് മുമ്പ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
ഇ-സിഗരറ്റിന്റെ കാര്യമോ?
ഇ-സിഗരറ്റുകളാണ് അല്ല പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സഹായമായി യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) അംഗീകരിച്ചു. ഇ-സിഗരറ്റുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് നിക്കോട്ടിൻ ഡെലിവറി സിസ്റ്റങ്ങളും (ENDS), പേഴ്സണൽ വേപ്പറൈസറുകൾ, വേപ്പ് പേനകൾ, ഇ-സിഗാറുകൾ, ഇ-ഹുക്ക, വാപ്പിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, കത്തുന്ന സിഗരറ്റ് പുകയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അതേ വിഷ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോക്താക്കളെ തുറന്നുകാട്ടാം.
പുകയില ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ എഴുതി അവ ഓരോന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ചക്കയോ കടുപ്പമുള്ള മിഠായിയോ കഴിക്കുക, ഒരു ചൂടുള്ള ചായയോ ഐസ് ചവയ്ക്കുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതോ പോലുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ലളിതമായിരിക്കും.
വൈകിപ്പിക്കുന്നത് മറ്റൊരു തന്ത്രമാണ്. പുകവലി, വാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുകയില ഉപയോഗിക്കൽ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പുക എപ്പോഴാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക, ചവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പകൽ വേപ്പുചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലതാമസം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ സമയം വൈകിയാൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വിടുതൽ തീയതി വരെ എല്ലാ ദിവസവും നീട്ടിവെക്കുന്നത്, ആസക്തി കുറയ്ക്കും. ഈ ട്രിഗറുകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കും ആശയങ്ങൾക്കും, പരിശോധിക്കുക വിട്ടുനിൽക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃത ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടേതായ ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.