КАКО ДА УПРАВУВАТЕ со желби

Колку трае повлекувањето на никотин? Првите две недели се најтешки. Подготвеноста да поминете низ со користење на вашиот сопствен план за откажување, помош од вашиот лекар, дополнителна поддршка од телефон 802Quits или личен тренер за отказ и вашата мрежа за поддршка ќе бидат клучот за вашиот успех. Секое откажување од искуство се чувствува различно; за некои луѓе ќе биде потешко отколку за други. Ако сте пробале еден пристап во минатото и тој не успеал, размислете да испробате друг. Секој обид се надоврзува на наученото и ве приближува до успехот.

Што е со е-цигарите?

Е-цигарите се не одобрен од Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) како помош за откажување од пушењето. Е-цигари и други системи за електронска испорака на никотин (КРАЈ), вклучувајќи лични испарувачи, пенкала за печење, е-пури, е-наргиле и уреди за испарување, може да ги изложат корисниците на некои од истите токсични хемикалии што се наоѓаат во запалив чад од цигари.

Станување без тутун

Како ќе реагирате на датумот на отказ? Дали ќе скокнете од кревет, желни да го започнете вашиот нов живот без тутун? Или ќе се скриете под прекривките надевајќи се дека идејата за откажување е само сон? Во секој случај, гордост знаете дека кога ќе се разбудите на денот на откажување, сега сте официјално без тутун.

Можеби се прашувате како да престанете да копнеете по цигари и други производи од тутун. Еве неколку совети за управување со желби за цигари и електронски цигари и други желби за тутун.

На денот на откажувањето, ќе сакате да направите брза проверка за да бидете сигурни дека целиот тутун го нема. Потоа, започнете го денот со прегледување на причините за откажување. Друга добра идеја е да се состави „торба за ослободување од стрес“. Во него, можете да ставите тврди бонбони, нане, сламки за пиење или мешалки за кафе, топче за стрес или нешто друго за да ги зафатите рацете, слика на некој близок или милениче или белешка од дете или од себе за да ве одржат секогаш кога ќе ги добиеш тие желби.

Размислете за местата каде што вообичаено пушите, џвакате или вапете. Ако можете да ги избегнете откако ќе се откажете, тоа ќе ви помогне да не искушувате и да управувате со цигари, електронска цигара или други желби за тутун.

Најважната работа што треба да се направи е да ги извршувате плановите што ги направивте за овој ден, следниот ден и онолку колку што ви треба, сè додека леснотијата за употреба на тутун не е лесна за управување. Ги знаете времињата и ситуациите што ќе ве натераат да користите тутун, но почнувајќи од сега, можете да го поставите вашиот план за отказ за да ги поминете тие времиња. Додека ќе се чувствувате подобро - полесно дишење и ќе имате повеќе енергија - ќе се појави за неколку дена, може да потрае и до шест месеци за да се чувствувате без тутун. Всушност, да се биде без тутун на шест месеци е пресвртница за да се остави цигарата.

Стратегии за акција

Акционите стратегии се работи што можете да ги направите, а кои ви помагаат да управувате со желбите. Нема начин да знаете пред време што ќе ви одговара, па затоа е најдобро да имате многу избори. Може да откриете дека некои работат подобро од други во одредени ситуации. Единствениот начин да се знае со сигурност е да ги испробате.

Постојат три едноставни правила што треба да се следат при изборот на стратегии за акција:

1.	Треба да биде лесно да се направи. Колку е полесно, толку е поголема веројатноста дека ќе го направите тоа.

2.	Треба да биде нешто што е пријатно. Ако е непријатно, големи се шансите да не сакате да го сторите тоа!

3.	Акцијата што ќе ја изберете треба да запре или барем да го намали вашиот нагон. Ако не ја намали желбата за цигара или електронска цигара, тутун за џвакање, бурмут или салфетка, треба да пронајдете нешто друго што ќе сака.

Примери на стратегии за акција што треба да ги испробате:

Вежбајте 4Д. Земете Длабок здив или 2. ПИЕТЕ чаша вода. НАПРАВИ нешто друго. ОДЛОУВАЈТЕ 10 минути.
Поврзете се со други откажувачи кои знаат низ што поминувате.
Одвлечете внимание додека не помине желбата. Повеќето желби траат само 3-5 минути. Што уживате во тој временски период? Размислувате за парите што ги заштедувате и што можете да купите? Прошетајќи? Гледате омилено видео на YouTube? Погледнете подолу за повеќе идеи.

5-минути одвлекување на вниманието

Ако можете да ја поминете таа желба за повлекување на никотин со одвлекување на вниманието, вие сте чекор поблиску до постигнување на целта. Кога размислувате за откажување како едно 5-минутно достигнување истовремено, може да се чувствува малку полесно да се постигне.

Избришете ги старите текстуални пораки или ажурирајте го адресарот на вашиот телефон.
Избришете ги старите е-пошта од вашиот компјутер или телефон.
Сменете ја кошулата или чевлите. Овој мал чин може да ви помогне да се ресетирате и да се чувствувате подобро.
Носете топка за пинг понг и гумена лента. Звучи глупаво, но обидот да се завитка таа гумена лента околу топката за пинг понг не е толку лесно како што звучи, и ве држи зафатени додека не помине желбата.
Прошетајте по подот или зградата ако сте на работа - помислете на тоа како пауза за непушачи.
Однесете ја колата на миење автомобили или исчистете ја внатрешноста со вакуум.
Измијте ги забите со конец. Тоа ќе ви помогне да го тргнете умот од желбата, а вие исто така ќе имате свеж здив!
Помислете на најмалку 5 песни со имиња на луѓе во нив.
Направете пауза за закуска од семе од сончоглед - работењето низ тие лушпи може да биде предизвик и здрав начин да поминете 5 минути.
Излупете портокал дури и ако не сакате да го јадете. Потребни се 5 минути само за да се отстранат сите бели работи.
Кога посакува желба, одете во тоалетот, измијте ги рацете и проверете се во огледало. Додека сте подготвени за пауза од цигара, желбата е веќе исчезната.
Играјте со кит за одвлекување внимание или камен за загриженост за да ги држите рацете зафатени додека работите со желба.
Брзо прошетајте и избројте ги чекорите на патот и проверете дали можете да правите уште неколку секој ден.
Исчистете околу куќата или ослободете се со плакар. Бонус: без цигари и свеж, беспрекорен дом.
Играјте пасијанс или друга игра ако сте на компјутер, но не и ако вашето работно место не ви го дозволува тоа!
Вежбајте ги 4Д-а… Дишете ОДЛИЧНО. ПИЕТЕ чаша вода. НАПРАВИ нешто друго. ОДЛОУВАЈТЕ 10 минути.

За да пронајдете ваш сопствен список на одвлекување на вниманието и совети за управување со желбите, размислете за моментите во денот кога најмногу копнеете по цигара или електронска цигара, џвакате тутун, бурмут или салфет најмногу и одговарајте на бакшиш. На пример, ако секогаш светнете во автомобилот, наместо тоа, вклучете го радиото и пејте заедно со песната. Повеќето песни се од три до пет минути. Откако ќе завршите, вашата желба треба да исчезне.

Треба одвлекување на вниманието?

Изберете две бесплатни алатки за откажување и ќе ви ги испратиме по пошта!

Бесплатни алатки за напуштање