FOMBA HITANTANA NY FANOKA
Mandra-pahoviana ny fisintomana nikôtinina? Ny tapa-bolana voalohany no mafy indrindra. Vonona ny handalo amin'ny alàlan'ny fampiasana ny drafitra fialan-tsasatra namboarina, fanampiana avy amin'ny dokoteranao, fanampiana fanampiny avy amin'ny telefaona 802Quits na Quit Coach avy hatrany ary ny tambajotram-panohanao no ho fanalahidin'ny fahombiazanao. Samy hafa ny fahatsapana ny fiainana rehetra; ho sarotra ho an'ny olona sasany izany noho ny hafa. Raha efa nanandrana fomba iray ianao taloha fa tsy mandeha dia diniho ny fanandramana fomba hafa. Ny fanandramana rehetra dia miorina amin'ny zavatra nianaranao ary hahatonga anao hanakaiky kokoa ny fahombiazana.
Ary ny sigara e-sigara?
E-sigara no tsy nankatoavin'ny US Food and Drug Administration (FDA) ho fanampiana amin'ny fialana amin'ny sigara. E-sigara sy rafi-pitaterana nikôtinina elektronika hafa (ENDS), ao anatin'izany ny etona manokana, penina vape, e-cigars, e-hookah ary fitaovana vaping, dia mety hampiharihary ny mpampiasa ny sasany amin'ireo zavatra simika misy poizina hita ao anaty setroka sigara azo dorana ihany.
Lasa afaka paraky
Ahoana no hataonao amin'ny daty ialanao? Hitsambikina avy eo am-pandriana ve ianao, maniry ny hanomboka ny fiainanao vaovao tsy misy sigara? Sa hanafina ianao ao ambanin'ny fonony manantena fa nofinofy fotsiny ny hevitra hiala? Na izany na tsy izany, mirehareha amin'ny fahafantarana fa rehefa mifoha amin'ny Andron'ny Quit ianao dia tsy misy paraky amin'ny sigara intsony izao.
Mety manontany tena ianao hoe ahoana no hampijanonana ny faniriana sigara sy vokatra paraky hafa. Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fitantanana sigara sy e-sigara ary filan'ny sigara hafa.
Amin'ny Andro fialan-tsasatrao, te-hanamarina haingana ianao mba hahazoana antoka fa very daholo ny paraky. Avy eo, atombohy ny andronao amin'ny alàlan'ny famotopotorana ireo antony nialanao. Hevitra tsara iray hafa ny fanangonana "kitapo fanamaivanana ny fihenjanana." Ao anatin'izany dia azonao atao ny mametraka vatomamy mafy, mints, fisotroana mololo na mpanetsika kafe, baolina adin-tsaina na zavatra hafa hitazomana ny tananao, sarin'ny olon-tianao na biby fiompy na na fanamarihana avy amin'ny ankizy na avy aminao mba hahalavorary anao isaky ny mahazo ireo faniriana ireo ianao.
Eritrereto ireo toerana iarahanao mifoka, mitsako na manafoaka anao matetika. Raha azonao atao ny misoroka azy ireo raha vao miala ianao, dia hanampy anao tsy ho alaim-panahy izany ary hanampy amin'ny fitantanana sigara, e-sigara na filan'ny sigara hafa.
Ny zava-dehibe indrindra tokony hatao dia ny fanatanterahana ny drafitra nataonao ho an'ity andro ity, ny ampitso ary raha mbola mila mandra-pahafatinao mora foana ny faniriana hampiasa paraky. Fantatrao ny fotoana sy ny toe-javatra mety hahatonga anao te hampiasa paraky, fa manomboka izao dia azonao atao ny mametraka ny drafitra fialan-tsasatrao mifanaraka amin'izay hizarana ireo fotoana ireo. Na dia salama tsara aza — mifoka rivotra maivana kokoa ary manana tanjaka bebe kokoa — dia hitranga ao anatin'ny andro vitsivitsy, afaka maharitra enim-bolana vao tsapanao fa tsy misy sigara. Raha ny marina, ny tsy fananana paraky amin'ny enim-bolana dia dingana lehibe iray amin'ny fijanonana hiala.
Paikady fanaovana hetsika
Ny paikadin'ny hetsika dia zavatra azonao atao izay manampy anao hitantana ny filan'ny nofo. Tsy misy fomba hahafantarana mialoha izay mety aminao, noho izany dia tsara kokoa ny manana safidy maro. Mety ho hitanao fa ny sasany miasa tsara kokoa noho ny hafa amin'ny toe-javatra sasany. Ny fomba tokana hahafantarana tsara dia ny fanandramana azy ireo.
Misy fitsipika telo tsotra arahana rehefa mifidy paikady hanaovana hetsika:
| 1. | Tokony ho mora ny manao azy. Arakaraka ny maha-mora azy kokoa no hahalalanao azy. |
| 2. | Tokony ho zavatra mahafinaritra izany. Raha tsy mahafinaritra izany dia mety tsy te hanao an'io ianao! |
| 3. | Ny fihetsika nofidinao dia tokony hijanona na hampihena farafaharatsiny ny fanirianao. Raha tsy mampihena ny fanirianao sigara na e-sigara, fitsakoana sigara, snuff na vape, dia mila mitady zavatra hafa mety ianao. |
Ohatra amin'ny paikady fanaovana hetsika hanandramana:
- Ampiharo ny 4Ds. Makà fofona lalina na 2. Misotroa rano vera. MANAO zavatra hafa. MITERIASA 10 minitra.
- Mifandraisa amin'ny quitters hafa izay mahalala ny zavatra iainanao.
- Mampiodina ny tenanao mandra-pahalasan'ny faniriana. Ny ankamaroan'ny faniriana dia maharitra 3-5 minitra fotsiny. Inona no mahafinaritra anao mandritra io fotoana io? Mieritreritra ny vola tahirinao sy izay azonao vidiana? Mandehandeha? Mijery horonantsary YouTube tianao? Jereo eto ambany raha mila hevitra misimisy kokoa.
Fanelingelenana 5-minitra
Raha afaka mamakivaky an'io faniriana fialana nikotika io ianao amin'ny alàlan'ny fanelingelenana ny tenanao dia dingana iray manakaiky kokoa ny hahatongavanao ny tanjonao Rehefa mieritreritra ny hiala toy ny zava-bita 5 minitra isaky ny mandeha ianao dia mety hahatsapa ho mora kokoa ny fanatanterahana azy.
- Fafao ny hafatrao taloha na havaozy ny adiresy findainao.
- Hamafa ny mailaka taloha amin'ny solosainao na telefaoninao.
- Ovao ny lobanao na ny kiraronao. Ity fihetsika kely ity dia afaka manampy anao hamerina sy hahatsapa ho tsara kokoa.
- Mitondrà baolina ping pong sy fehikibo. Toa tsy misy dikany izany, fa ny fiezahana mamehy ilay fehikibo vita amin'ny fingotra amin'ny baolina ping pong dia tsy mora araka ny fieritreretany azy, ary mitazona anao ho be loatra mandra-pialan'ny faniriana.
- Mandehandeha eny amin'ny tany na amin'ny trano raha any am-piasana ianao — hevero ho toy ny fialan-tsasatra tsy mifoka sigara izany.
- Ento ny fiara mankeny amin'ny fanasana fiara na hampidio ny atitany.
- Borosio ary apetaho ny nifinao. Hanampy ny sainao hiala amin'ny filana izany, ary hanana fofonaina vaovao koa ianao!
- Mieritrereta hira 5 farafaharatsiny misy anaran'olona ao.
- Makà fitsaharana tsakitsaky ny tanamasoandro — ny fanaovana izany amin'ny alàlan'ireny akorandriaka ireny dia mety ho fanamby sy fomba mahasalama handany 5 minitra.
- Voaso ny voasary na dia tsy tianao aza ny mihinana azy. Mila 5 minitra vao esorina ireo zavatra fotsy rehetra ireo.
- Rehefa maniry ny faniriana dia mankanesa any amin'ny trano fidiovana, sasao ny tananao ary jereo eo amin'ny fitaratra ny tenanao. Rehefa vonona ny hiala sigara ianao dia efa tsy eo intsony ny faniriana.
- Milalaova amin'ny putty mampihetsi-po na vato manahy mba hihazonana ny tananao ho be atao mandritra ny filanao fatratra ny filana.
- Mandehana an-tongotra haingana ary isao ny dianao eny an-dàlana, ary jereo raha afaka manao zavatra vitsivitsy isan'andro ianao.
- Diovy ny manodidina ny trano na kitapo ny arimoara. Bonus: tsy misy sigara sy trano vaovao sy tsy misy pentina.
- Milalaova solitaire na lalao hafa raha eo amin'ny solosaina ianao, fa tsy raha tsy avelan'ny toeram-piasanao!
- Ampiharo ny 4Ds… Misefoseho DEEPLY. Misotroa rano iray vera. MANAO zavatra hafa. MITERIASA 10 minitra.
Raha te hanana ny lisitr'ireo fanelingelenana sy toro-hevitra amin'ny fitantanana faniriana ianao, dia eritrereto ireo fotoan'ny andro izay tadiavinao sigara na e-sigara, hitsakoana sigara, snuff na vape indrindra ary ampifanaraho amin'ny tendron'ny tendrony. Ohatra, raha mirehitra foana ao anaty fiara ianao dia alefaso ny radio fa mihirà miaraka amin'ilay hira. Ny ankamaroan'ny hira dia telo ka hatramin'ny dimy minitra. Raha vantany vao vita ianao dia tokony tsy hisy intsony ny fanirianao.
Mila fanelingelenana?
Misafidiana fitaovana hiala maimaim-poana roa ary halefanay any aminao izy ireo!