APSTRĀDES RĪCĪBA

Atmešana no smēķēšanas, pīpēšanas vai citas tabakas ir kā jaunas prasmes apgūšana, piemēram, basketbola spēlēšana vai automašīnas vadīšana. Vissvarīgākais, kas jādara, ir prakse - jo katru reizi, kad mēģināt atmest, jūs uzzināt kaut ko jaunu. Tāpēc katrs mēģinājums ir svarīgs. Pārliecinieties, ka jūs piešķirat sev atzinību par visu darbu, ko darāt, lai beigtu darbu. Neaizmirstiet, ja jums ir nepieciešama nedaudz vairāk palīdzības, lai paliktu atmest, 802Quits piedāvā pielāgotus palīdzība pa tālruni (1-800-QUIT-NOW), klātienē un tiešsaistē.

Dažreiz, pat ja mērķis ir pilnībā atmest, jūs varat paslīdēt. Viss paslīdēšanas līdzeklis ir tāds, ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk prakses, kā rīkoties kādā konkrētā situācijā. Galvenais ir atgriezies pareizajā ceļā un neļaujiet slīdēšanai nokļūt jūsu ceļā. Tas ir dabiski, ja jūtaties nomākts vai ir kādas negatīvas domas par tieksmi pēc cigaretēm vai paslīdēšanu. Esiet tam gatavs un neļaujiet negatīvām izjūtām izraisīt atgriešanos pie smēķēšanas, pīpēšanas vai citas tabakas.

Saplēsta ķēdes ikona
Rīcības stratēģiju ikona

Atcerieties: Paslīdēšana ir tikai paslīdēšana. Tas nenozīmē, ka atkal esat smēķētājs, vaper vai tabakas lietotājs. Palikt bez tabakas bieži var būt grūti. Veiciet šīs darbības, lai palīdzētu jums turpināt darbu. Ja jums patiešām ir recidīvs, atcerieties, ka daudzi cilvēki paslīd! Padomājiet, cik tālu esat devies šajā ceļā uz dzīvi bez tabakas, kas dos jums lielāku brīvību baudīt citas lietas. Vienkārši atgriezieties pareizajā sliedē.

Nekad neaizmirstiet atteikšanās iemeslus.

Neņemiet pat "tikai 1 uzpūšanos" citas cigaretes vai "tikai 1 košļājamo" košļājamo tabaku vai "tikai vienu vape-hit".

Neracionalizējiet un nedomājiet, ka jums var būt tikai viens.

Plānojiet riskantas situācijas (garlaicība, alkohola lietošana, stress) un izlemiet, ko darīsit tabakas lietošanas vietā.

Apbalvojiet sevi par tabakas nelietošanu. Naudu, ko ietaupāt, nepērkot cigaretes vai citus produktus, izmantojiet kaut ko sev nozīmīgu. Tas var būt pat tik liels kā lietota automašīna, jo 1 cigarešu paciņa dienā var maksāt vairāk nekā 3,000 USD gadā.

Lepojieties ar mēģinājumu pārtraukt tabakas lietošanu un dalieties savā stāstā ar citiem.

Sāciet domāt par sevi kā nesmēķētāju un bez tabakas.

Nepieciešams novērst uzmanību?

Izvēlieties divus bezmaksas pārtraukšanas rīkus, un mēs tos nosūtīsim jums pa pastu!