Iemesli atteikties no laba

Kāds ir labākais iemesls atmest smēķēšanu, iztvaikošanu vai citu tabakas izstrādājumu lietošanu? Ir daudz iemeslu, lai atteiktos. Viņi visi ir labi. Un tu neesi viens.

Grūtniece vai jauna mamma?

Saņemiet bezmaksas pielāgotu palīdzību, lai atmestu smēķēšanu un citu tabaku jums un jūsu mazulim.

Uzlabojiet savu veselību

Ir daudz iemeslu atmest smēķēšanu vai citu tabakas izstrādājumu lietošanu. Atteikšanās no cigaretēm, e-cigaretēm vai citas tabakas ne tikai uzlabos jūsu veselību, bet arī palīdzēs jums justies labāk un dot vairāk enerģijas, lai nodarbotos ar citiem veselīgiem ieradumiem, piemēram, vingrošanu.

Lai gan daudziem cilvēkiem ir bažas par svara pieaugumu pēc atmešanas, ir svarīgi paturēt prātā visas priekšrocības, ko rada smēķēšanas vai citas tabakas atmešana, un to, cik daudz jūs darāt savas veselības labā, atmetot. Jo smēķēšana ietekmē visu ķermeni, ieguvumi ir jūsu ķermenim.

Ja jūs uztrauc svara pieaugums vai vēlaties uzzināt, ko ēst, lai apturētu savas tieksmes, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt novērst svara pieaugumu un uzlabot veselību!

Atcerieties, ka tas nenozīmē, ka kaut ko sev liegsit - tas ir par ķermeņa barošanu ar to, kas tam ir nepieciešams. Veselīgi ēdieni var ne tikai novērst svara pieaugumu, bet arī garšīgi! 1 2

Veselīga uztura plāksne ir dārzeņu, augļu, veselu graudu un veselīgu olbaltumvielu maisījums
Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.

Plānojiet ēdienreizes un veselīgas uzkodas, lai jūs nekad nebūtu īsti izsalkuši. (Kad esat izsalcis, ir pārāk viegli paķert neveselīgu pārtiku.)

Nāciet klajā ar veselīgu uzkodu sarakstu, kas jums patīk (piemēram, saulespuķu sēklas, augļi, neputēts popkorns, pilngraudu krekeri ar sieru, selerijas nūjiņa ar zemesriekstu sviestu).

Dzeriet daudz ūdens un ierobežojiet dzērienus ar tādām kalorijām kā alkohols, saldas sulas un sodas.

Skatieties porciju lielumu. Veselīgas ēšanas plāksne2 Tālāk sniegtā informācija var palīdzēt plānot porciju lielumu.

    • Mērķis ir, lai puse no jūsu pusdienu šķīvja būtu augļi vai dārzeņi, 1/4 no šķīvja ir liesa olbaltumviela (piemēram, vistas gaļa, ceptas zivis, čili) un 1/4 plāksnes ir veselīgs ogļhidrāts, piemēram, saldie kartupeļi vai brūnie rīsi.
    • Ja jums ir salds zobs, ierobežojiet desertu līdz vienai reizei dienā un ierobežojiet deserta lielumu (piemēram, pusi tases saldējuma, pusi tasi riekstu sajauc ar žāvētiem augļiem un tumšās šokolādes skaidiņām, 6 oz. Grieķu jogurts ar 1 gabals svaigu augļu, 2 kvadrāti tumšās šokolādes). Meklējiet internetā “veselīgu desertu idejas”.

Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, dārza darbi / mājas darbi, riteņbraukšana, dejošana, svaru celšana, lāpsta, distanču slēpošana, sniega kurpes, palīdz jums daudzos veidos1:

Samazina stresu

Palīdz uzlabot garastāvokli

Palīdz novērst svara pieaugumu

Uztur cukura līmeni, lai novērstu diabētu (vai kontrolētu diabētu)

Padara ķermeni stiprāku

Uztur jūsu kaulus un locītavas veselīgāk

Nosakiet mērķi pievienot 5 papildu minūtes fiziskās aktivitātes tam, ko jūs jau darāt katru dienu, līdz sasniedzat stundu dienā. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes var būt jebkas, kas liek jums pietiekami kustēties, lai sasvīst.

Rokas mutē ieradums lietot tabaku - īpaši smēķēšanu - var būt tikpat grūts, ka to atlaiž kā pati tabaka. Tas ir vilinoši aizstāt cigareti, e-cigareti vai pildspalvveida pilnšļirci ar pārtiku, lai apmierinātu šo ieradumu mutē. Dažiem cilvēkiem, kuri lieto tabaku, ir noderīgi košļāt salmiņus vai bez cukura gumiju vai darīt kaut ko jaunu, lai aizņemtu rokas.

Neļaujiet bažām par dažu papildu mārciņu palielināšanu atturēt jūs no atteikšanās. Atmetot jūs, jūs ne tikai veicat pasākumus, lai savai dzīvei pievienotu gadus, bet arī uzlabotu dzīves kvalitāti un pasargātu apkārtējos cilvēkus no pasmēķēšanas. Nevilcinieties runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jūs uztrauc svara pieaugums.

Šeit ir daži papildu resursi svara zaudēšanai vai veselīga svara uzturēšanai:

CDC: veselīgs svars

CDC: veselīga ēšana veselīgam svaram

Jūsu ģimenei

Tabakas dūmi ir neveselīgi ikvienam jūsu mājsaimniecībā. Bet tas ir īpaši kaitīgs bērniem, kuru plaušas joprojām attīstās, un cilvēkiem ar astmu, vēzi, HOPS un sirds slimībām. Faktiski smēķēšana un pakļaušana pasīviem dūmiem ir viens no visizplatītākajiem un nopietnākajiem astmas izraisītājiem.

ASV galvenais ķirurgs saka, ka ir bezriska pakļaušana pasīvo dūmu iedarbībai. Ikvienam apkārt esošie dūmi ir tāpat kā viņi smēķē. Pat īsiem pasīviem dūmiem ir tūlītēja kaitīga ietekme, piemēram, palielināts sirds slimību, insulta, diabēta un plaušu vēža risks.

Bērniem un zīdaiņiem ir mazas plaušas, kas joprojām aug. Viņiem ir vēl lielāks risks, ko rada pasīvās dūmu indes.

Kad bērni elpo dūmus, tas var izraisīt veselības problēmas, kas paliek viņiem visu mūžu. Tās ietver tādas problēmas kā astma, bronhīts, pneimonija, biežas ausu infekcijas un alerģijas.

Pieaugušajiem, kuri cieš no astmas, alerģijām vai bronhīta, pasīvie dūmi simptomus pasliktina vēl vairāk.

Zīdaiņi, kuru vecāki vai aprūpētāji smēķē, divreiz biežāk mirst no zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma (SIDS).

Mājdzīvniekiem, kas elpo pasīvos smēķus, ir vairāk alerģiju, vēža un plaušu problēmu nekā mājdzīvniekiem, kuri dzīvo mājās bez dūmiem.

Piespiedu tabakas dūmu ietekmes uz veselību sekas: ģenerāļa ķirurga ziņojums

Jūsu ģimene var būt galvenā motivācija, lai palīdzētu jums atmest cigarešu, e-cigarešu vai citu tabakas izstrādājumu smēķēšanu. Ļaujiet viņiem iedrošināt un atbalstīt jūs atmešanas centienos.

Es negribu, lai manām 3 meitām, vīram vai 2 mazbērniem būtu jāpārdzīvo, vērojot, kā es šausmīgā veidā nomirstu no šausmīgas slimības! Trīsdesmit dienas bez cigaretes un vēl daudzas dienas priekšā! Es nevarētu būt laimīgāka. 🙂

JANET

Vergennes

Slimības dēļ

Slimības diagnosticēšana var būt biedējošs modināšanas zvans, kas motivē jūs spert pirmos soļus ceļā uz programmu smēķēšanas vai citas tabakas atmešanai. Neatkarīgi no tā, vai atmešana var uzlabot jūsu slimību vai palīdzēt labāk pārvaldīt simptomus, ieguvumi veselībai var būt tālejoši.

Kad es izstājos pirms 17 gadiem, tā nebija pirmā reize, kad es mēģināju atmest, bet tas bija pēdējais un pēdējais laiks. Tikko diagnosticēts hronisks bronhīts un agrīnā stadijas emfizēma, es zināju, ka tas ir mans pēdējais brīdinājums. Es sapratu, cik man paveicās, ka man nepateica, ka man ir plaušu vēzis.

NANCY

Eseksas krustojums

Palīdziet grūtniecēm Vermonters atmest

Aizsargājiet mazuļa veselību

Ja jūs vai jūsu partneris esat grūtniece vai apsverat grūtniecību, tagad ir lielisks laiks atmest smēķēšanu. Vislabākā ir smēķēšanas atmešana pirms grūtniecības, grūtniecības laikā vai pēc tās dāvana, ko varat pasniegt sev un savam mazulim.

Samazina jūsu izredzes uz spontānu abortu

Piešķir mazulim vairāk skābekļa pat pēc 1 dienas nesmēķēšanas

Rada mazāku risku, ka jūsu bērns piedzims agri

Uzlabo iespēju, ka jūsu mazulis atgriezīsies mājās no slimnīcas kopā ar jums

Samazina zīdaiņu elpošanas problēmas, sēkšanu un slimības

Pazemina zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma (SIDS), ausu infekciju, astmas, bronhīta un pneimonijas risku

Jūsu veselība ir svarīga arī jūsu mazulim.

Jums būs vairāk enerģijas un vieglāk elpot

Jūsu mātes piens būs veselīgāks

Jūsu drēbes, mati un mājas smaržos labāk

Jūsu ēdiens garšos labāk

Jums būs vairāk naudas, ko varēsit iztērēt citām lietām

Jums būs mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām, insultu, plaušu vēzi, hroniskām plaušu slimībām un citām ar dūmiem saistītām slimībām

Saņemiet BEZMAKSAS pielāgotu palīdzību, lai atmestu smēķēšanu vai citu tabaku un nopelnītu dāvanu kartes atlīdzības! Zvaniet 1-800-ATBEIGT TŪLĪT strādāt ar speciāli apmācītu grūtniecības pārtraukšanas treneri, un grūtniecības laikā un pēc grūtniecības varat nopelnīt 20 USD vai 30 USD dāvanu karti par katru pabeigto konsultācijas zvanu (līdz 250 USD). Uzziniet vairāk un sāciet nopelnīt atlīdzības.

Godājiet pazudušo mīļoto

Mīļotā zaudēšana ir svarīga motivācija atmest smēķēšanu. Citi Vermontas apkārtnē ir atteikušies, lai godinātu mīļotā dzīvi.

 

Mans tētis nomira no visām ar smēķēšanu saistītajām veselības problēmām. Mana mamma joprojām ir dzīva, bet smēķēšanas dēļ viņai ir veikta atklāta sirds operācija. Diemžēl man ir arī daži ar smēķēšanu saistīti veselības jautājumi: osteoporoze, polipi uz maniem balss akordiem un HOPS. Šī ir mana pirmā diena, un es jūtos patiešām labi un spēcīgi. Es zinu, ka es to varu. Es zinu, ka esmu pelnījis to darīt.

Cheryl

Pasta dzirnavas

Ietaupi NAUDU

Atmetot smēķēšanu, iztvaikošanu vai citus tabakas izstrādājumus, jūs ietaupāt ne tikai savu veselību. Jūs būsiet pārsteigts, redzot, ko jūs varat atļauties darīt, kad jūs netērējat naudu cigaretēm vai e-cigaretēm, košļājamai tabakai, šņaucamajiem tabakas izstrādājumiem vai iztvaikošanai.

Es mēdzu smēķēt paciņu dienā, kas kļuva diezgan dārga. Tātad, kad es pametu, es sāku likt 5 ASV dolārus dienā manas virtuves burkā. Esmu pārtraukusi darbu jau 8 mēnešus, tāpēc man ir saglabāta diezgan laba izmaiņu daļa. Ja man izdosies gadu pamest, es ar naudu aizvedu meitu atvaļinājumā.

FRANK

Vai esat gatavs spert pirmo soli?

Izveidojiet pielāgotu atmešanas plānu ar 802Quits jau šodien!