IEMESLI, KĀ ATSTĀT UZ NEPIECIEŠANU
Kāds ir labākais iemesls, lai atmestu smēķēšanu, smēķēšanu vai citu tabakas izstrādājumu lietošanu? Ir daudz iemeslu pamest. Viņi visi ir labi. Un tu neesi viens.
Grūtniece vai jaunā māmiņa?
Saņemiet bezmaksas palīdzību, lai atmestu smēķēšanu un citu tabakas izstrādājumu lietošanu jums un jūsu mazulim.
Uzlabojiet savu veselību
Ir daudz iemeslu, lai atmestu smēķēšanu vai citu tabakas izstrādājumu lietošanu. Cigarešu, e-cigarešu vai citas tabakas atmešana ne tikai uzlabos jūsu veselību, bet arī var palīdzēt jums justies labāk un dot jums vairāk enerģijas, lai iesaistītos citos veselīgos ieradumos, piemēram, vingrošanā.
Lai gan daudzi cilvēki ir nobažījušies par svara pieaugumu pēc atmešanas, ir svarīgi paturēt prātā visas priekšrocības, ko sniedz smēķēšanas vai citas tabakas atmešanas, un to, cik daudz jūs, atmetot smēķēšanu, darāt savas veselības labā. Jo smēķēšana ietekmē visu ķermeni, gūst labumu viss jūsu ķermenis.
Ja raizējaties par svara pieaugumu vai vēlaties uzzināt, ko ēst, lai apturētu tieksmi, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt novērst svara pieaugumu un uzlabot savu veselību!
PABARO SAVU ORGANISMU AR VESELĪGU PĀRTIKAU
Atcerieties, ka runa nav par to, lai sev kaut ko liegtu, bet gan par to, lai pabarotu savu ķermeni ar to, kas tam ir vajadzīgs. Veselīgi ēdieni var ne tikai palīdzēt novērst svara pieaugumu, bet arī būt garšīgi! 1 2
- Centieties, lai puse no šķīvja būtu augļi vai dārzeņi, 1/4 no šķīvja būtu liesa olbaltumviela (piemēram, vista, cepta zivs, čili) un 1/4 šķīvja būtu veselīgi ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi vai brūnie rīsi.
- Ja jums ir "salds zobs", ierobežojiet desertu līdz reizei dienā un ierobežojiet deserta lielumu (piemēram, pusi tases saldējuma, pusi tases riekstu, kas sajaukti ar žāvētiem augļiem un tumšās šokolādes skaidiņām, 6 unces. Grieķu jogurts ar 1 gabals svaigu augļu, 2 kvadrāti tumšās šokolādes). Meklējiet internetā “idejas veselīgiem desertiem”.
APBALVOJIET SAVU ĶERMENI AR KUSTĪBU KATRU DIENU
Fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, dārza/pagalma darbi, riteņbraukšana, dejošana, smagumu celšana, lāpstošana, distanču slēpošana, sniega kurpes, jums palīdz daudzos veidos.1:
Uzstādiet mērķi pievienot 5 papildu minūtes fiziskās aktivitātes tam, ko jau darāt katru dienu, līdz sasniegsiet stundu dienā. Atcerieties, ka fiziskās aktivitātes var būt jebkas, kas liek jums pietiekami kustēties, lai izsvīstu.
IZVĒLĒTIES AKTIVITĀTES, KAS NAV ĒDIENS, LAI PALĪDZĒTU CĪNĪTIES AR KĀRBU
Tabakas ieradums no rokām mutē, jo īpaši smēķēšana, var būt tikpat grūts kā no pašas tabakas. Ir vilinoši aizvietot cigareti, e-cigareti vai tvaicēšanas pildspalvu ar pārtiku, lai apmierinātu šo ieradumu no rokām mutē. Dažiem cilvēkiem, kuri lieto tabaku, ir noderīgi košļāt salmiņu vai bezcukura gumiju vai darīt kaut ko jaunu, lai aizņemtu savas rokas.
Neļaujiet bažām par dažām papildu mārciņām atturēt jūs no atmešanas. Atmetot smēķēšanu, jūs ne tikai veicat pasākumus, lai savai dzīvei pievienotu gadiem, bet arī uzlabojat savu dzīves kvalitāti un pasargājat apkārtējos cilvēkus no pasīvās smēķēšanas. Nevilcinieties runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja esat noraizējies par svara pieaugumu.
Šeit ir daži papildu resursi svara zaudēšanai vai veselīga svara saglabāšanai:
Jūsu ģimenei
Tabakas dūmi ir neveselīgi ikvienam jūsu mājsaimniecībā. Bet tas ir īpaši kaitīgs bērniem, kuru plaušas joprojām attīstās, un cilvēkiem ar astmu, vēzi, HOPS un sirds slimībām. Patiesībā smēķēšana un sekundāro dūmu iedarbība ir viens no visizplatītākajiem un nopietnākajiem astmas izraisītājiem.
ASV ģenerālķirurgs saka, ka ir Nē pasīvās smēķēšanas iedarbības līmenis bez riska. Ikvienam, atrodoties pasīvās smēķēšanas tuvumā, šķiet, ka viņi arī smēķē. Pat īslaicīgai pasīvās smēķēšanas iedarbībai ir tūlītēja kaitīga ietekme, piemēram, paaugstināts sirds slimību, insulta, diabēta un plaušu vēža risks.
SKATĪT VISUS VEIDU, KAD LIETOTĀS DŪPINĀS IR KAITĒTI JUMS UN JŪSU MĪVIEJIEM
Atcerieties, ka runa nav par to, lai sev kaut ko liegtu, bet gan par to, lai pabarotu savu ķermeni ar to, kas tam ir vajadzīgs. Veselīgi ēdieni var ne tikai palīdzēt novērst svara pieaugumu, bet arī būt garšīgi! 1 2
Piespiedu tabakas dūmu iedarbības sekas uz veselību: Ģenerālķirurga ziņojums
Jūsu ģimene var būt liela motivācija, lai palīdzētu jums atmest cigarešu, e-cigarešu vai citu tabakas izstrādājumu smēķēšanu. Ļaujiet viņiem iedrošināt un atbalstīt jūs jūsu centienos atmest smēķēšanu.
Es nevēlos, lai manām 3 meitām, vīram vai 2 mazbērniem būtu jāpiedzīvo, skatoties, kā es mirstu no briesmīgas slimības, šausmīgā veidā! Trīsdesmit dienas bez cigaretes un vēl daudzas dzīves dienas priekšā! Es nevarētu būt laimīgāks. 
JANET
Vergennes
Slimības dēļ
Ja tiek diagnosticēta slimība, tas var būt biedējošs modināšanas zvans, kas motivē jūs spert pirmos soļus smēķēšanas vai citas tabakas atmešanas programmas virzienā. Neatkarīgi no tā, vai atmešana var uzlabot jūsu slimību vai palīdzēt labāk pārvaldīt simptomus, ieguvumi veselībai var būt tālejoši.
Kad es pametu smēķēšanu pirms 17 gadiem, tā nebija pirmā reize, kad mēģināju atmest, bet tā bija pēdējā un pēdējā reize. Tikko man diagnosticēts hronisks bronhīts un agrīna emfizēma, es zināju, ka tas bija mans pēdējais brīdinājums. Es sapratu, cik man paveicās, ka man nepateica, ka man ir plaušu vēzis.
NANCY
Eseksas krustojums
Aizsargājiet mazuļa veselību
Ja jūs vai jūsu partneris esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību, tagad ir lielisks laiks atmest smēķēšanu. Vislabāk ir atmest smēķēšanu pirms grūtniecības, tās laikā vai pēc tās dāvana, ko varat uzdāvināt sev un savam mazulim.
Jūsu veselība ir svarīga arī jūsu mazulim.
Saņemiet BEZMAKSAS pielāgotu palīdzību, lai atmestu smēķēšanu vai citu tabaku un nopelnītu dāvanu karšu balvas! Zvaniet 1-800-AIZVĒRTIES TAGAD strādāt ar īpaši apmācītu Grūtniecības pamešanas treneri, un jūs varat nopelnīt 20 vai 30 ASV dolāru dāvanu karti par katru pabeigto konsultāciju zvanu (līdz 250 ASV dolāriem) grūtniecības laikā un pēc tās. Uzziniet vairāk un sāciet pelnīt atlīdzības.
Godiniet pazudušu mīļoto
Mīļotā zaudējums ir svarīga motivācija atmest smēķēšanu. Citi Vērmontas apkārtnē ir pametuši darbu, lai godinātu mīļotā cilvēka dzīvi.
Mans tētis nomira no visām ar smēķēšanu saistītām veselības problēmām. Mana mamma joprojām ir dzīva, bet smēķēšanas dēļ viņai ir bijusi atvērta sirds operācija. Diemžēl man ir arī dažas ar smēķēšanu saistītas veselības problēmas: osteoporoze, polipi balss saitēs un HOPS. Šī ir mana pirmā diena, un es jūtos ļoti labi un spēcīgi. Es zinu, ka varu to izdarīt. Es zinu, ka esmu pelnījis to darīt.
Šerila
Post Mills
Ietaupi NAUDU
Kad atmetat smēķēšanu, smēķēšanu vai citus tabakas izstrādājumus, jūs ietaupāt ne tikai savu veselību. Jūs būsiet pārsteigts, redzot, ko varat atļauties darīt, ja netērējat naudu par cigaretēm vai e-cigaretēm, košļājamo tabaku, šņaucamo tabaku vai tvaikiem.
Es mēdzu izsmēķēt paciņu dienā, kas kļuva diezgan dārgi. Tāpēc, kad es pametu, es sāku likt 5 USD dienā burkā savā virtuvē. Esmu pametis smēķēšanu jau 8 mēnešus, tāpēc esmu sakrājis diezgan daudz izmaiņu. Ja es būšu pametis gadu, es aizvedīšu savu meitu atvaļinājumā ar naudu.
FRANK
Vai esat gatavs spert pirmo soli?
Izveidojiet pielāgotu atmešanas plānu ar 802Quits jau šodien!