HVERNIG Á AÐ STJÁRA ÚTLAG

Hversu lengi endir nikótínúttak? Fyrstu tvær vikurnar eru erfiðastar. Að vera reiðubúinn til að komast í gegn með því að nota sérsniðna hætta áætlun þína, aðstoð frá lækni þínum, viðbótarstuðningur frá 802Quits síma eða persónulegur hætta þjálfari og stuðningsnetið þitt verður lykillinn að velgengni þinni. Sérhver hætta reynsla líður öðruvísi; það verður erfiðara fyrir sumt fólk en annað. Ef þú hefur prófað eina nálgun áður og hún virkaði ekki skaltu íhuga að prófa aðra. Sérhver tilraun byggir á því sem þú hefur lært og fær þig nær árangri.

Hvað með rafsígarettur?

Rafsígarettur eru það ekki samþykkt af matvælastofnun Bandaríkjanna (FDA) sem hjálpartæki til að hætta að reykja. Rafsígarettur og önnur rafræn afhendingarkerfi nikótíns (ENDS), þar með talin vaporizers, gufupennar, rafsígarar, e-hookah og gufubúnaður geta valdið því að notendur verða fyrir sömu eitruðu efnunum sem finnast í brennanlegum sígarettureyk.

Verða tóbaksfrí

Hvernig munt þú bregðast við á lokadegi þínu? Ætlarðu að hoppa úr rúminu, fús til að hefja nýtt tóbakslaust líf þitt? Eða muntu fela þig undir sænginni í von um að hugmyndin um að hætta væri bara draumur? Hvort heldur sem er, vertu stoltur af því að vita að þegar þú vaknar á Hættudaginn, þá ertu nú opinberlega tóbakslaus.

Þú gætir verið að velta fyrir þér hvernig á að hætta að þrá sígarettur og aðrar tóbaksvörur. Hér eru nokkur ráð til að stjórna sígarettu- og e-sígarettulöngun og öðru í tóbaksþörf.

Á lokadegi þínum þarftu að athuga fljótt til að ganga úr skugga um að allt tóbakið þitt sé horfið. Byrjaðu síðan daginn á því að fara yfir ástæður þínar fyrir að hætta. Önnur góð hugmynd er að setja saman „streitulosunartösku“. Í það er hægt að setja hart nammi, myntu, drykkjarstrá eða kaffihræruvél, álagskúlu eða eitthvað annað til að halda höndunum uppteknum, mynd af ástvini eða gæludýri eða minnispunkti frá barni eða frá sjálfum þér til að halda þér gangandi hvenær sem þú færð þessi löngun.

Hugsaðu um staðina sem þú reykir venjulega, tyggir eða gufar upp. Ef þú getur forðast þau þegar þú hættir mun það hjálpa þér að freistast og hjálpa til við að stjórna sígarettu, rafsígarettu eða öðru í tóbaksþörf.

Það mikilvægasta sem þú þarft að gera er að framkvæma þær áætlanir sem þú gerðir fyrir þennan dag, næsta dag og eins lengi og þú þarft þar til auðvelt er að stjórna lönguninni til að nota tóbak. Þú veist tímana og aðstæður sem gera það að verkum að þú vilt nota tóbak, en frá og með núna geturðu sett sérsniðna áætlun þína til að komast í gegnum þá tíma. Þó að þér líði betur - auðveldara að anda og hafa meiri orku - mun gerast á nokkrum dögum getur það tekið allt að sex mánuði að líða án tóbaks. Reyndar er það tímamót að vera tóbakslaus eftir hálft ár til að halda áfram að hætta.

Aðgerðaraðferðir

Aðgerðaraðferðir eru hlutir sem þú getur gert sem hjálpa þér að stjórna löngun. Það er engin leið að vita fyrirfram hver mun virka fyrir þig, svo það er best að hafa fullt af vali. Þú gætir fundið að sumir vinna betur en aðrir í ákveðnum aðstæðum. Eina leiðin til að vita fyrir víst er að prófa þau.

Það eru þrjár einfaldar reglur sem fylgja þarf þegar þú velur aðgerðir:

1.	Það ætti að vera auðvelt að gera. Því auðveldara sem það er, því líklegra er að þú gerir það.

2.	Það ætti að vera eitthvað sem er notalegt. Ef það er óþægilegt eru líkurnar á að þú viljir ekki gera það!

3.	Aðgerðin sem þú velur ætti að stöðva eða að minnsta kosti draga úr löngun þinni. Ef það dregur ekki úr löngun þinni í sígarettu eða rafsígarettu, tyggitóbak, neftóbak eða vape þarftu að finna eitthvað annað sem mun gera það.

Dæmi um aðgerðir til að prófa:

Æfðu 4Ds. Andaðu djúpt eða 2. DREKKU glas af vatni. GERA eitthvað annað. TAKA í 10 mínútur.
Tengstu við aðra kvittara sem vita hvað þú ert að ganga í gegnum.
Dreif þig frá þar til löngunin líður. Flestir þráir endast aðeins 3-5 mínútur. Hvað nýtur þú þess tíma? Ertu að hugsa um peningana sem þú ert að spara og hvað þú getur keypt? Að fara í göngutúr? Að horfa á uppáhalds YouTube myndbandið? Sjá hér að neðan til að fá fleiri hugmyndir.

5 mínútna truflun

Ef þú kemst í gegnum þá löngun til að draga þig úr nikótíni með því að afvegaleiða þig ertu skrefi nær því að ná markmiði þínu. Þegar þú hugsar um að hætta sem eitt 5 mínútna afrek í einu getur það fundist aðeins auðveldara að ná því.

Eyttu gömlu textaskilaboðunum þínum eða uppfærðu heimilisfangaskrá símans.
Eyða gömlum tölvupósti úr tölvunni þinni eða símanum.
Skiptu um skyrtu eða skó. Þessi litla verknaður getur hjálpað þér að endurstilla og líða betur.
Hafðu borðtennisbolta og gúmmíband. Það hljómar kjánalegt en að reyna að vefja því gúmmíbandi utan um borðtennisboltann er ekki eins auðvelt og það hljómar og það heldur þér uppteknum þar til löngun líður.
Gakktu um gólf eða byggingu ef þú ert í vinnunni - hugsaðu um það sem reyklaust reyk.
Farðu með bílinn í bílaþvott eða ryksuga innréttinguna.
Burstaðu og notaðu tannþráð. Það mun hjálpa þér að koma huganum frá lönguninni og þú færð ferskan andardrátt líka!
Hugsaðu um að minnsta kosti 5 lög með nöfnum fólks í.
Taktu sólarblómafræs snakkfrí - að vinna í gegnum þessar skeljar getur verið áskorun og holl leið til að eyða 5 mínútum.
Afhýddu appelsínugult þó þér finnist þú ekki borða það. Það tekur 5 mínútur bara að koma öllu því hvíta dóti af.
Þegar löngun lendir skaltu fara á salernið, þvo hendurnar og athuga þig í speglinum. Þegar þú ert tilbúinn fyrir sígarettupásu er löngunin í raun horfin.
Spilaðu með truflandi kítti eða áhyggjusteini til að halda höndum þínum uppteknum meðan þú vinnur í löngun.
Gakktu skjótt í göngutúr og teldu skrefin á leiðinni og gættu hvort þú getir gert nokkrar í viðbót á hverjum degi.
Hreinsaðu í kringum húsið eða takast á við skáp. Bónus: engar sígarettur og ferskt, flekklaust heimili.
Spilaðu eingreypingur eða annan leik ef þú ert við tölvu, en ekki ef vinnustaður þinn leyfir það ekki!
Æfðu þig í 4D ... andaðu DEEPPLY. DREKKJU glas af vatni. GERA eitthvað annað. TAKA í 10 mínútur.

Til að koma með eigin lista yfir truflun og ráð til að stjórna löngun skaltu hugsa um tíma dagsins þegar þig langar í sígarettu eða rafsígarettu, tyggir tóbak, neftóbak eða vape mest og passar ábendingu. Til dæmis, ef þú kveikir alltaf í bílnum skaltu kveikja á útvarpinu í staðinn og syngja með laginu. Flest lög eru þrjár til fimm mínútur. Þegar þú ert búinn ætti löngun þín að vera horfin.

Þarftu truflun?

Veldu tvö ókeypis verkfæri og við sendum þér þau með pósti!

Ókeypis Hættaverkfæri