लालसा को कैसे प्रबंधित करें
निकोटीन वापसी कितने समय तक चलती है? पहले दो सप्ताह सबसे कठिन हैं। अपनी अनुकूलित छोड़ने की योजना, अपने डॉक्टर से सहायता, 802Quits फोन या व्यक्तिगत रूप से छोड़ो कोच से अतिरिक्त सहायता और आपका समर्थन नेटवर्क का उपयोग करके इसे प्राप्त करने के लिए तैयार रहना आपकी सफलता की कुंजी होगी। हर छोड़ने का अनुभव अलग लगता है; यह कुछ लोगों के लिए दूसरों की तुलना में कठिन होगा। यदि आपने अतीत में एक दृष्टिकोण की कोशिश की है और यह काम नहीं किया है, तो दूसरा प्रयास करने पर विचार करें। आपने जो सीखा है उस पर हर प्रयास का निर्माण होता है और आपको सफलता के करीब ले जाता है।
ई-सिगरेट के बारे में क्या?
ई-सिगरेट हैं नहीं अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा धूम्रपान छोड़ने में सहायता के रूप में अनुमोदित। ई-सिगरेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन डिलीवरी सिस्टम (ईएनडीएस), जिसमें व्यक्तिगत वेपोराइज़र, वेप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का और वेपिंग डिवाइस शामिल हैं, उपयोगकर्ताओं को सिगरेट के धुएं में पाए जाने वाले कुछ ऐसे ही जहरीले रसायनों के संपर्क में ला सकते हैं।
तंबाकू मुक्त बनना
आप अपनी नौकरी छोड़ने की तारीख पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे? क्या आप अपना नया तंबाकू-मुक्त जीवन शुरू करने के लिए उत्सुक होकर बिस्तर से कूदेंगे? या आप इस उम्मीद में छिप जाएंगे कि छोड़ने का विचार सिर्फ एक सपना था? किसी भी तरह, यह जानकर गर्व महसूस करें कि जब आप अपने छोड़ो दिवस पर जागते हैं, तो अब आप आधिकारिक तौर पर तंबाकू मुक्त हैं।
आप सोच रहे होंगे कि सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पादों की लालसा को कैसे रोका जाए। सिगरेट और ई-सिगरेट की लालसा और अन्य तंबाकू की लालसा को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
अपने छोड़ो दिवस पर, आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक त्वरित जांच करना चाहेंगे कि आपका सारा तंबाकू खत्म हो गया है। फिर, अपने दिन की शुरुआत छोड़ने के अपने कारणों पर जाकर करें। एक और अच्छा विचार है "तनाव राहत बैग" को एक साथ रखना। इसमें आप अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए हार्ड कैंडी, मिंट, ड्रिंकिंग स्ट्रॉ या कॉफी स्टिरर, एक स्ट्रेस बॉल या कुछ और रख सकते हैं, किसी प्रियजन या पालतू जानवर की तस्वीर या किसी बच्चे से या खुद से एक नोट आपको चलते रहने के लिए रख सकते हैं जब भी तुम उन तृष्णाओं को प्राप्त करते हो।
उन जगहों के बारे में सोचें जहां आप आमतौर पर धूम्रपान करते हैं, चबाते हैं या वशीकरण करते हैं। यदि आप एक बार छोड़ने के बाद उनसे बच सकते हैं, तो यह आपको प्रलोभन से बचाने में मदद करेगा और सिगरेट, ई-सिगरेट या अन्य तंबाकू की लालसा को प्रबंधित करने में मदद करेगा।
करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस दिन के लिए आपके द्वारा बनाई गई योजनाओं को अगले दिन और जब तक आपको जरूरत है, तब तक पूरा करना है जब तक कि तंबाकू का उपयोग करने की इच्छा को प्रबंधित करना आसान न हो। आप उन समय और परिस्थितियों को जानते हैं जो आपको तंबाकू का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे, लेकिन अभी से आप उस समय से निकलने के लिए अपनी अनुकूलित योजना को लागू कर सकते हैं। बेहतर महसूस करते हुए - आसान साँस लेना और अधिक ऊर्जा होना - कुछ ही दिनों में हो जाएगा, तंबाकू मुक्त महसूस करने में छह महीने तक लग सकते हैं। वास्तव में, छह महीने में तंबाकू मुक्त होना छोड़ने के लिए एक मील का पत्थर है।
कार्रवाई रणनीतियाँ
एक्शन स्ट्रैटेजी ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको क्रेविंग को प्रबंधित करने में मदद करती हैं। समय से पहले यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपके लिए कौन सा काम करेगा, इसलिए बहुत सारे विकल्प रखना सबसे अच्छा है। आप पा सकते हैं कि कुछ स्थितियों में कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। निश्चित रूप से जानने का एकमात्र तरीका उन्हें आज़माना है।
कार्रवाई रणनीति चुनते समय पालन करने के लिए तीन सरल नियम हैं:
| 1. | करना आसान होना चाहिए। यह जितना आसान होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे करेंगे। |
| 2. | यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो सुखद हो। यदि यह अप्रिय है, तो संभावना है कि आप इसे नहीं करना चाहेंगे! |
| 3. | आपके द्वारा चुनी गई कार्रवाई रुकनी चाहिए या कम से कम आपकी इच्छा को कम करना चाहिए। अगर यह सिगरेट या ई-सिगरेट, चबाने वाले तंबाकू, सूंघने या वाइप के लिए आपकी लालसा को कम नहीं करता है, तो आपको कुछ और खोजने की जरूरत है। |
कोशिश करने के लिए कार्य रणनीतियों के उदाहरण:
- 4D का अभ्यास करें। गहरी सांस लें या 2. एक गिलास पानी पिएं। कुछ और करो। 10 मिनट के लिए देरी करें।
- अन्य छोड़ने वालों से जुड़ें जो जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
- अपने आप को तब तक विचलित करें जब तक कि तृष्णा दूर न हो जाए। अधिकांश लालसा केवल 3-5 मिनट तक चलती है। आप उस अवधि के लिए क्या आनंद लेते हैं? आप जो पैसा बचा रहे हैं उसके बारे में सोच रहे हैं और आप क्या खरीद सकते हैं? सैर की जा रही है? पसंदीदा YouTube वीडियो देख रहे हैं? अधिक विचारों के लिए नीचे देखें।
5-मिनट का ध्यान भटकाना
यदि आप अपने आप को विचलित करके उस निकोटीन वापसी की लालसा को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के करीब एक कदम आगे हैं। जब आप एक बार में 5 मिनट की उपलब्धि के रूप में छोड़ने के बारे में सोचते हैं, तो इसे पूरा करना थोड़ा आसान लग सकता है।
- अपने पुराने पाठ संदेश हटाएं या अपने फोन की पता पुस्तिका अपडेट करें।
- अपने कंप्यूटर या फोन से पुराने ईमेल हटाएं।
- अपनी शर्ट या जूते बदलें। यह छोटा सा कार्य आपको रीसेट करने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- एक पिंग पोंग बॉल और एक रबर बैंड ले जाएं। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन उस रबर बैंड को पिंग पोंग बॉल के चारों ओर लपेटने की कोशिश करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है, और यह आपको तब तक व्यस्त रखता है जब तक कि लालसा बीत न जाए।
- यदि आप काम पर हैं तो फर्श या इमारत के चारों ओर घूमें—इसे धूम्रपान रहित अवकाश के रूप में सोचें।
- कार को कार वॉश में ले जाएं या इंटीरियर को वैक्यूम करें।
- अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें। यह आपके दिमाग को लालसा से बाहर निकालने में मदद करेगा, और आपको ताजी सांस भी मिलेगी!
- लोगों के नाम वाले कम से कम 5 गानों के बारे में सोचें।
- सूरजमुखी के बीज का स्नैक ब्रेक लें - उन गोले के माध्यम से काम करना एक चुनौती हो सकती है और 5 मिनट बिताने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।
- एक संतरे को छील लें, भले ही आपको इसे खाने का मन न हो। वह सारा सफेद सामान उतारने में सिर्फ 5 मिनट का समय लगता है।
- जब कोई लालसा आए, तो टॉयलेट में जाएं, अपने हाथ धोएं और खुद को आईने में देखें। जब तक आप सिगरेट के ब्रेक के लिए तैयार होते हैं, तब तक वास्तव में लालसा खत्म हो जाती है।
- जब आप लालसा के माध्यम से काम करते हैं तो अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए व्याकुलता पोटीन या चिंता के पत्थर के साथ खेलें।
- एक त्वरित सैर करें और रास्ते में अपने कदम गिनें, और देखें कि क्या आप हर दिन कुछ और कर सकते हैं।
- घर के आसपास साफ-सफाई करें या एक कोठरी से निपटें। बोनस: सिगरेट नहीं और एक ताजा, बेदाग घर।
- यदि आप कंप्यूटर पर हैं तो सॉलिटेयर या कोई अन्य गेम खेलें, लेकिन यदि आपका कार्यस्थल इसकी अनुमति नहीं देता है तो नहीं!
- 4डी का अभ्यास करें... गहरी सांस लें। एक ग्लास पानी पियो। कुछ और करो। 10 मिनट के लिए देरी करें।
ध्यान भटकाने की अपनी सूची और लालसा को प्रबंधित करने के लिए युक्तियों के साथ आने के लिए, उस दिन के समय के बारे में सोचें जब आप सिगरेट या ई-सिगरेट, चबाने वाले तंबाकू, सूंघने या वशीकरण के लिए सबसे अधिक तरसते हैं और एक टिप का मिलान करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कार में हमेशा रोशनी करते हैं, तो इसके बजाय रेडियो चालू करें और गीत के साथ गाएं। ज्यादातर गाने तीन से पांच मिनट के होते हैं। एक बार जब आप कर लेंगे, तो आपकी लालसा खत्म हो जानी चाहिए।
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