अच्छे के लिए छोड़ने के कारण
धूम्रपान, वापिंग या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग छोड़ने का सबसे अच्छा कारण क्या है? छोड़ने के कई कारण हैं। वे सभी अच्छे हैं। और तुम अकेले नहीं हो।
गर्भवती या नई माँ?
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अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
धूम्रपान छोड़ने या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने के कई कारण हैं। सिगरेट, ई-सिगरेट या अन्य तंबाकू छोड़ने से न केवल आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, बल्कि यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और व्यायाम जैसी अन्य स्वस्थ आदतों में संलग्न होने के लिए आपको अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
जबकि बहुत से लोग छोड़ने के बाद वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हैं, धूम्रपान या अन्य तंबाकू छोड़ने के सभी लाभों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है और आप अपने स्वास्थ्य के लिए कितना कर रहे हैं। क्योंकि धूम्रपान पूरे शरीर को प्रभावित करता है, आपके पूरे शरीर को लाभ होता है।
यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, या यह जानना चाहते हैं कि अपनी लालसा को रोकने के लिए क्या खाना चाहिए, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको वजन बढ़ने से रोकने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं!
स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर का पोषण करें
याद रखें कि यह अपने आप को कुछ नकारने के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर को खिलाने के बारे में है जो इसे अपने सर्वोत्तम रूप में होना चाहिए। स्वस्थ भोजन न केवल वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं! 1 2
- अपनी आधी खाने की प्लेट में फल या सब्जियाँ रखने का लक्ष्य रखें, प्लेट का 1/4 भाग लीन प्रोटीन (जैसे, चिकन, बेक्ड फिश, मिर्च) हो और प्लेट का 1/4 भाग शकरकंद या ब्राउन राइस की तरह स्वस्थ कार्ब हो।
- यदि आपके पास "स्वीट टूथ" है, तो मिठाई को दिन में एक बार सीमित करें और मिठाई के आकार को सीमित करें (उदाहरण के लिए, आधा कप आइसक्रीम, आधा कप सूखे मेवे और डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ मिश्रित नट्स, 6 औंस। ग्रीक योगर्ट 1 के साथ) ताजे फल का टुकड़ा, डार्क चॉकलेट के 2 वर्ग)। "स्वस्थ मिठाई विचार" के लिए इंटरनेट पर खोजें।
हर दिन आंदोलन के साथ अपने शरीर को पुरस्कृत करें
शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, बागवानी/यार्डवर्क, बाइकिंग, नृत्य, भार उठाना, फावड़ा चलाना, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, स्नोशूइंग, आपको कई तरह से मदद करता है1:
जब तक आप दिन में एक घंटे तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप जो पहले से करते हैं, उसमें 5 अतिरिक्त मिनट की शारीरिक गतिविधि जोड़ने का लक्ष्य निर्धारित करें। याद रखें, शारीरिक गतिविधि कुछ भी हो सकती है जो आपको पसीना बहाने के लिए पर्याप्त गति प्रदान करती है।
खाने के अलावा अन्य गतिविधियों को चुनें जिससे आपको तृष्णा से लड़ने में मदद मिल सके
तंबाकू का उपयोग करने की हाथ से मुंह की आदत - विशेष रूप से धूम्रपान - को छोड़ना उतना ही कठिन हो सकता है जितना कि स्वयं तंबाकू। हाथ से मुंह की आदत को संतुष्ट करने के लिए सिगरेट, ई-सिगरेट या वेपिंग पेन को भोजन से बदलना आकर्षक है। कुछ लोग जो तंबाकू का उपयोग करते हैं, उन्हें स्ट्रॉ या शुगर-फ्री गम चबाना या अपने हाथों पर कब्जा करने के लिए कुछ नया करना मददगार लगता है।
कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की चिंता को आपको छोड़ने से हतोत्साहित न होने दें। छोड़ने से आप न केवल अपने जीवन में वर्षों को जोड़ने के लिए कदम उठा रहे हैं, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और अपने आस-पास के लोगों को सेकेंड हैंड धुएं से सुरक्षित रखते हैं। यदि आप वजन बढ़ने से चिंतित हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करने में संकोच न करें।
वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त संसाधन दिए गए हैं:
आपके परिवार के लिए
तंबाकू का धुंआ आपके घर में सभी के लिए हानिकारक है। लेकिन यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है जिनके फेफड़े अभी भी विकसित हो रहे हैं और अस्थमा, कैंसर, सीओपीडी और हृदय रोग वाले लोगों के लिए यह हानिकारक है। वास्तव में, धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना अस्थमा के सबसे आम और गंभीर कारणों में से एक है।
अमेरिकी सर्जन जनरल का कहना है कि वहाँ है नहीं सेकेंड हैंड धुएं के जोखिम से मुक्त स्तर। किसी के लिए, सेकेंड हैंड धुएं के आसपास होना ऐसा है जैसे वे भी धूम्रपान कर रहे हों। यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं के कम संपर्क में भी तत्काल हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं, जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
देखें कि सेकेंडहैंड स्मोक आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितना हानिकारक है
याद रखें कि यह अपने आप को कुछ नकारने के बारे में नहीं है - यह आपके शरीर को खिलाने के बारे में है जो इसे अपने सर्वोत्तम रूप में होना चाहिए। स्वस्थ भोजन न केवल वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, वे स्वादिष्ट भी हो सकते हैं! 1 2
तंबाकू के धुएं के अनैच्छिक एक्सपोजर के स्वास्थ्य परिणाम: सर्जन जनरल की एक रिपोर्ट
सिगरेट, ई-सिगरेट या अन्य तंबाकू उत्पादों को धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए आपका परिवार एक प्रमुख प्रेरणा हो सकता है। उन्हें आपके छोड़ने के प्रयासों में प्रोत्साहित और समर्थन करने दें।
मैं नहीं चाहता कि मेरी 3 बेटियों, पति या 2 पोते-पोतियों को मुझे एक भयानक बीमारी से भयानक तरीके से मरते हुए देखना पड़े! बिना सिगरेट के तीस दिन और आगे जीने के कई और दिन! मैं अधिक खुश नहीं हो सकता। 
JANET
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बीमारी के कारण
किसी बीमारी का निदान होना एक डरावना वेक-अप कॉल हो सकता है जो आपको धूम्रपान या अन्य तंबाकू छोड़ने के कार्यक्रम की ओर पहला कदम उठाने के लिए प्रेरित करता है। क्या छोड़ने से आपकी बीमारी में सुधार हो सकता है या आपको अपने लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, स्वास्थ्य लाभ दूरगामी हो सकते हैं।
जब मैंने 17 साल पहले नौकरी छोड़ी थी, तो यह पहली बार नहीं था जब मैंने छोड़ने की कोशिश की थी, लेकिन यह आखिरी और आखिरी बार था। अभी-अभी क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और प्रारंभिक चरण वातस्फीति का निदान किया गया था, मुझे पता था कि यह मेरी अंतिम चेतावनी थी। मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना भाग्यशाली था कि मुझे बताया नहीं जा रहा था कि मुझे फेफड़ों का कैंसर है।
नैंसी
एसेक्स जंक्शन
बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करें
यदि आप या आपका साथी गर्भवती हैं या गर्भावस्था पर विचार कर रहे हैं, तो अब धूम्रपान छोड़ने का एक अच्छा समय है। गर्भावस्था से पहले, गर्भावस्था के दौरान या बाद में धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा है उपहार आप खुद को और अपने बच्चे को दे सकते हैं.
आपका स्वास्थ्य आपके बच्चे के लिए भी मायने रखता है।
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किसी खोए हुए प्रियजन का सम्मान करें
किसी प्रियजन की हानि धूम्रपान छोड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरणा है। वरमोंट के आसपास के अन्य लोगों ने किसी प्रियजन के जीवन का सम्मान करने के लिए छोड़ दिया है।
मेरे पिताजी की मृत्यु धूम्रपान से संबंधित सभी स्वास्थ्य समस्याओं से हुई थी। मेरी माँ अभी भी जीवित हैं, लेकिन धूम्रपान के कारण उनकी ओपन हार्ट सर्जरी हुई है। दुर्भाग्य से, मुझे धूम्रपान से संबंधित कुछ स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं: ऑस्टियोपोरोसिस, मेरे वोकल कॉर्ड पर पॉलीप्स और सीओपीडी। यह मेरा पहला दिन है, और मैं वास्तव में अच्छा और मजबूत महसूस कर रहा हूं। मुझे पाता है कि मैं यह कर सकता हूँ। मुझे पता है कि मैं इसे करने के लायक हूं।
चेरिल
पोस्ट मिल्स
सहेजें धन
जब आप धूम्रपान, वापिंग या अन्य तंबाकू उत्पादों को छोड़ देते हैं, तो यह सिर्फ आपका स्वास्थ्य नहीं है जिसे आप बचा रहे हैं। जब आप सिगरेट या ई-सिगरेट, चबाने वाले तंबाकू, सूंघने या वाष्प की आपूर्ति पर पैसा खर्च नहीं कर रहे हैं, तो आप यह देखकर चकित रह जाएंगे कि आप क्या कर सकते हैं।
मैं एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करता था, जो काफी महंगा हो रहा था। इसलिए जब मैंने नौकरी छोड़ दी, तो मैंने अपनी रसोई के एक जार में प्रतिदिन 5 डॉलर डालना शुरू कर दिया। मुझे अब 8 महीने के लिए छोड़ दिया गया है, इसलिए मेरे पास बदलाव का एक बहुत अच्छा हिस्सा बचा हुआ है। अगर मैं इसे एक साल के लिए छोड़ देता हूं, तो मैं अपनी बेटी को पैसे के साथ छुट्टी पर ले जा रहा हूं।
फ्रैंक
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