YADDA AKE SAMUN SHA'AWA
Yaya tsawon lokacin cirewar nicotine yake ɗauka? Makonni biyu na farko sune mafi wuya. Kasancewa cikin shiri don wucewa ta amfani da tsarin barin ku na musamman, taimako daga likitan ku, ƙarin tallafi daga wayar 802Quits ko Coach na cikin mutum kuma cibiyar sadarwar tallafin ku za ta zama mabuɗin ga nasarar ku. Kowane gogewar barin aiki yana jin daban; zai zama da wahala ga wasu fiye da wasu. Idan kun gwada hanya ɗaya a baya kuma bai yi aiki ba, la'akari da gwada wani. Kowane gwaji yana ginawa akan abin da kuka koya kuma yana kusantar ku zuwa nasara.
Me game da E-Sigari?
E-cigare ne ba Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta amince da ita a matsayin taimako don daina shan taba. E-cigare da sauran tsarin isar da nicotine na lantarki (ENDS), gami da masu vaperizers, vape pens, e-cigars, e-hookah da na'urorin vaping, na iya fallasa masu amfani ga wasu sinadarai masu guba iri ɗaya da aka samu a cikin hayaƙin taba mai ƙonewa.
Kasance Yancin Tabar Sigari
Yaya za ku yi a ranar da kuka daina? Za ku yi tsalle daga kan gado, kuna sha'awar fara sabuwar rayuwar ku ta rashin shan sigari? Ko za ku ɓoye a ƙarƙashin murfin kuna fatan cewa ra'ayin barin mafarki ne kawai? Ko ta yaya, yi alfahari da sanin cewa lokacin da kuka farka a Ranar Bar ku, yanzu ba ku da sigari a hukumance.
Wataƙila kuna mamakin yadda za ku daina sha'awar sigari da sauran kayayyakin taba. Anan akwai wasu shawarwari don sarrafa sha'awar taba sigari da e-cigare da sauran sha'awar taba.
A Ranar Dakatar da ku, za ku so ku yi saurin bincike don tabbatar da cewa duk taba ya tafi. Sa'an nan, fara ranar ku ta hanyar yin la'akari da dalilan ku na barin. Wani kyakkyawan ra'ayi shine a haɗa "jakar rage damuwa." A ciki, zaku iya sanya alewa mai ƙarfi, mint, bambaro ko abubuwan shan kofi, ƙwallon damuwa ko wani abu don kiyaye hannayenku aiki, hoton ƙaunataccen ko dabba ko bayanin kula daga yaro ko daga kanku don ci gaba da tafiya. duk lokacin da ka sami waɗannan sha'awar.
Yi tunani game da wuraren da kuke yawan shan taba, taunawa ko vape. Idan za ku iya guje musu da zarar kun daina, zai taimaka wajen kiyaye ku daga jaraba da kuma taimakawa wajen sarrafa sigari, sigari ko sauran sha'awar taba.
Abu mafi mahimmanci a yi shi ne aiwatar da shirye-shiryen da kuka yi na wannan rana, washegari da kuma tsawon lokacin da kuke buƙata har sai an sami sauƙin sarrafa sha'awar shan taba. Kun san lokuta da yanayin da za su sa ku so yin amfani da taba, amma daga yanzu za ku iya sanya tsarin barin ku da aka keɓance don shawo kan waɗannan lokutan. Duk da yake jin daɗi-sauƙin numfashi da samun ƙarin kuzari-zai faru a cikin al'amuran kwanaki, yana iya ɗaukar watanni shida kafin a ji rashin shan taba. A haƙiƙa, rashin shan sigari a wata shida muhimmin abu ne na daina shan taba.
Dabarun Ayyuka
Dabarun ayyuka abubuwa ne da zaku iya yi waɗanda ke taimaka muku sarrafa sha'awa. Babu wata hanyar da za ku san gaba da lokaci wanda zai yi muku aiki, don haka yana da kyau a sami zaɓi da yawa. Kuna iya gano cewa wasu suna aiki fiye da wasu a wasu yanayi. Hanya daya tilo da za a san tabbas ita ce gwada su.
Akwai dokoki masu sauƙi guda uku da za a bi yayin zabar dabarun aiki:
| 1. | Ya kamata a yi sauƙi. Mafi sauƙi shi ne, mafi kusantar za ku yi shi. |
| 2. | Ya kamata ya zama wani abu mai dadi. Idan ba ta da daɗi, da alama ba za ku so ku yi ba! |
| 3. | Ya kamata aikin da kuka zaɓa ya tsaya ko aƙalla rage sha'awar ku. Idan hakan bai rage sha'awar taba sigari ko sigari ta e-cigare ba, shan taba, snuff ko vape ba, kuna buƙatar nemo wani abu dabam. |
Misalan dabarun aiki don gwadawa:
- Yi 4Ds. Yi numfashi mai zurfi ko 2. SHA gilashin ruwa. YI wani abu dabam. JIKI na mintuna 10.
- Haɗa tare da sauran masu barin aiki waɗanda suka san abin da kuke ciki.
- Rage kanka har sai sha'awar ta wuce. Yawancin sha'awar yana ɗaukar mintuna 3-5 kawai. Me kuke jin daɗin wannan lokacin? Kuna tunanin kuɗin da kuke tarawa da abin da za ku iya saya? Tafiya? Kallon bidiyon YouTube da aka fi so? Duba ƙasa don ƙarin ra'ayoyi.
Hankalin Minti 5
Idan za ku iya shawo kan wannan sha'awar janyewar nicotine ta hanyar ɓatar da kanku, kuna mataki ɗaya kusa da cimma burin ku. Lokacin da kuka yi tunanin dainawa azaman nasara na mintuna 5 a lokaci ɗaya, zai iya jin ɗan sauƙi don cimmawa.
- Share tsoffin saƙonnin rubutu ko sabunta littafin adireshin wayarka.
- Share tsoffin imel daga kwamfutarka ko wayarka.
- Canja riga ko takalmanku. Wannan ƙaramin aikin zai iya taimaka muku sake saitawa kuma ku ji daɗi.
- Dauki ƙwallon ping pong da band ɗin roba. Yana jin wauta, amma ƙoƙarin naɗa waccan igiyar roba a kusa da ƙwallon ping pong ba shi da sauƙi kamar yadda yake sauti, kuma yana sa ku shagaltuwa har sai abin sha'awa ya wuce.
- Yi tafiya a ƙasa ko gini idan kuna wurin aiki - kuyi tunanin shi azaman hutu mara shan taba.
- Ɗauki motar zuwa wurin wankin mota ko share cikin ciki.
- Brush da goge hakora. Zai taimaka ka cire tunaninka daga sha'awar, kuma za ku sami sabon numfashi kuma!
- Ka yi tunanin aƙalla waƙoƙi 5 da sunayen mutane a cikinsu.
- Ɗauki hutun abun ciye-ciye na iri sunflower - yin aiki ta cikin waɗannan harsashi na iya zama kalubale da hanya mai kyau don ciyar da minti 5.
- Kwasfa lemu ko da ba ka son ci. Yana ɗaukar mintuna 5 kawai don cire duk waɗannan fararen kaya.
- Lokacin da sha'awa ta buge, je gidan wanka, wanke hannayen ku kuma duba kanku a cikin madubi. A lokacin da kuka shirya don hutun taba, sha'awar ta ƙare.
- Yi wasa tare da putty mai jan hankali ko dutsen damuwa don kiyaye hannayen ku cikin shagaltuwa yayin da kuke aiki ta hanyar sha'awa.
- Yi tafiya cikin sauri kuma ku ƙidaya matakanku a kan hanya, kuma ku ga ko za ku iya yin wasu kaɗan kowace rana.
- Tsaftace a kusa da gidan ko magance kabad. Bonus: babu sigari da sabon gida, mara tabo.
- Yi wasan solitaire ko wani wasa idan kuna kan kwamfuta, amma ba idan wurin aikinku bai ƙyale shi ba!
- Yi 4Ds… Numfashi ZURFIN. SHA gilashin ruwa. YI wani abu dabam. JIKI na mintuna 10.
Don fito da naku jerin abubuwan raba hankali da shawarwari don sarrafa sha'awa, yi tunani game da lokutan rana lokacin da kuke sha'awar sigari ko sigari ta e-cigare, tauna taba, shakewa ko vape mafi yawan kuma daidaita tukwici. Misali, idan koyaushe kuna haskakawa a cikin mota, kunna rediyo maimakon ku rera tare da waƙar. Yawancin waƙoƙin mintuna uku zuwa biyar ne. Da zarar kun gama, ya kamata sha'awar ku ta ƙare.
Kuna buƙatar raba hankali?
Zaɓi kayan aikin dakatarwa biyu kyauta kuma za mu aika muku da su!