તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું
નિકોટિન ઉપાડ કેટલો સમય ચાલે છે? પ્રથમ બે અઠવાડિયા સૌથી મુશ્કેલ છે. તમારા કસ્ટમાઇઝ્ડ ક્વિટ પ્લાનનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ડૉક્ટરની સહાયતા, 802ક્વિટ્સ ફોનમાંથી વધારાની સહાયતા અથવા વ્યક્તિગત રૂપે બહાર નીકળો કોચ અને તમારા સપોર્ટ નેટવર્કનો ઉપયોગ કરીને પસાર થવા માટે તૈયાર રહેવું તમારી સફળતાની ચાવી હશે. દરેક છોડવાનો અનુભવ જુદો લાગે છે; તે અન્ય લોકો કરતાં કેટલાક લોકો માટે મુશ્કેલ હશે. જો તમે ભૂતકાળમાં એક અભિગમ અજમાવ્યો હોય અને તે કામ ન કરે, તો બીજો પ્રયાસ કરવાનું વિચારો. દરેક પ્રયાસ તમે જે શીખ્યા તેના આધારે બને છે અને તમને સફળતાની નજીક પહોંચાડે છે.
ઇ-સિગારેટ વિશે શું?
ઈ-સિગારેટ છે નથી યુએસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (FDA) દ્વારા ધૂમ્રપાન છોડવા માટે સહાય તરીકે મંજૂર. ઈ-સિગારેટ અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક નિકોટિન ડિલિવરી સિસ્ટમ્સ (ENDS), જેમાં પર્સનલ વેપોરાઈઝર, વેપ પેન, ઈ-સિગાર, ઈ-હુક્કા અને વેપિંગ ડિવાઈસનો સમાવેશ થાય છે, વપરાશકર્તાઓને જ્વલનશીલ સિગારેટના ધુમાડામાં જોવા મળતા કેટલાક સમાન ઝેરી રસાયણોના સંપર્કમાં આવી શકે છે.
તમાકુ મુક્ત બનવું
તમારી છોડવાની તારીખે તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપશો? શું તમે તમારું નવું તમાકુ-મુક્ત જીવન શરૂ કરવા આતુર, પથારીમાંથી કૂદી પડશો? અથવા તમે કવર હેઠળ છુપાઈ જશો એવી આશામાં કે છોડવાનો વિચાર માત્ર એક સ્વપ્ન હતું? કોઈપણ રીતે, એ જાણીને ગર્વ અનુભવો કે જ્યારે તમે તમારા છોડવાના દિવસે જાગશો, ત્યારે તમે હવે સત્તાવાર રીતે તમાકુ-મુક્ત છો.
તમે વિચારતા હશો કે સિગારેટ અને અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોની લાલસા કેવી રીતે બંધ કરવી. અહીં સિગારેટ અને ઈ-સિગારેટની તૃષ્ણા અને અન્ય તમાકુની તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ છે.
તમારા છોડવાના દિવસે, તમારી બધી તમાકુ ખતમ થઈ ગઈ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે ઝડપી તપાસ કરવી પડશે. પછી, છોડવાના તમારા કારણો પર જઈને તમારા દિવસની શરૂઆત કરો. બીજો એક સારો વિચાર એ છે કે "તણાવ રાહત બેગ" એકસાથે રાખવી. તેમાં, તમે હાર્ડ કેન્ડી, મિન્ટ્સ, ડ્રિંકિંગ સ્ટ્રો અથવા કોફી સ્ટિરર, તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખવા માટે સ્ટ્રેસ બોલ અથવા બીજું કંઈક, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ અથવા પાલતુનું ચિત્ર અથવા બાળક અથવા તમારી જાતની એક નોંધ મૂકી શકો છો જેથી તમને ચાલુ રહે. જ્યારે પણ તમને તે તૃષ્ણાઓ મળે છે.
તમે સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન કરો છો, ચાવશો અથવા વેપ કરો છો તે સ્થાનો વિશે વિચારો. જો તમે છોડી દો તે પછી તમે તેમને ટાળી શકો છો, તો તે તમને લાલચમાં આવવાથી બચાવવામાં મદદ કરશે અને સિગારેટ, ઈ-સિગારેટ અથવા અન્ય તમાકુની તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરશે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે આ દિવસ, બીજા દિવસે અને જ્યાં સુધી તમને જરૂર હોય ત્યાં સુધી તમાકુનો ઉપયોગ કરવાની ઈચ્છાનું સંચાલન કરવું સરળ ન બને ત્યાં સુધી તમે જે યોજનાઓ બનાવી છે તે અમલમાં મુકો. તમે એવા સમય અને પરિસ્થિતિઓને જાણો છો કે જેનાથી તમે તમાકુનો ઉપયોગ કરવા ઈચ્છો છો, પરંતુ હવે શરૂ કરીને તમે તે સમયમાંથી પસાર થવા માટે તમારી અનુકૂળ છોડવાની યોજનાને સ્થાને મૂકી શકો છો. જ્યારે સારું લાગે છે - શ્વાસ લેવામાં સરળતા અને વધુ શક્તિ - થોડા દિવસોમાં થશે, તે તમાકુ મુક્ત અનુભવવામાં છ મહિના જેટલો સમય લાગી શકે છે. હકીકતમાં, છ મહિનામાં તમાકુ-મુક્ત રહેવું એ છોડવા માટે એક સીમાચિહ્નરૂપ છે.
ક્રિયા વ્યૂહરચના
ક્રિયા વ્યૂહરચનાઓ એવી વસ્તુઓ છે જે તમે કરી શકો છો જે તમને તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. સમય પહેલા જાણવાનો કોઈ રસ્તો નથી કે જે તમારા માટે કામ કરશે, તેથી ઘણી બધી પસંદગીઓ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તમે શોધી શકો છો કે અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. ખાતરી માટે જાણવાનો એકમાત્ર રસ્તો તેમને અજમાવવાનો છે.
ક્રિયા વ્યૂહરચના પસંદ કરતી વખતે અનુસરવા માટેના ત્રણ સરળ નિયમો છે:
| 1. | તે કરવું સરળ હોવું જોઈએ. તે જેટલું સરળ છે, તમે તે કરશો તેવી શક્યતા વધુ છે. |
| 2. | તે કંઈક સુખદ હોવું જોઈએ. જો તે અપ્રિય છે, તો સંભવ છે કે તમે તે કરવા માંગતા નથી! |
| 3. | તમે જે ક્રિયા પસંદ કરો છો તે બંધ થવી જોઈએ અથવા ઓછામાં ઓછી તમારી ઇચ્છા ઘટાડવી જોઈએ. જો તે સિગારેટ અથવા ઈ-સિગારેટ, ચાવવાની તમાકુ, નાસ કે વેપની તમારી તૃષ્ણાને ઘટાડતી નથી, તો તમારે બીજું કંઈક શોધવાની જરૂર છે જે કરશે. |
પ્રયાસ કરવા માટેની ક્રિયા વ્યૂહરચનાનાં ઉદાહરણો:
- 4D ની પ્રેક્ટિસ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અથવા 2. એક ગ્લાસ પાણી પીવો. બીજું કંઈક કરો. 10 મિનિટ માટે વિલંબ.
- અન્ય છોડનારાઓ સાથે જોડાઓ જેઓ જાણે છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યાં છો.
- તૃષ્ણા પસાર ન થાય ત્યાં સુધી તમારી જાતને વિચલિત કરો. મોટાભાગની તૃષ્ણાઓ માત્ર 3-5 મિનિટ ચાલે છે. તે સમયગાળા માટે તમે શું માણો છો? તમે જે પૈસા બચાવો છો અને તમે શું ખરીદી શકો છો તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો? ચાલવા જઈ રહ્યા છો? મનપસંદ YouTube વિડિઓ જોઈ રહ્યાં છો? વધુ વિચારો માટે નીચે જુઓ.
5-મિનિટ વિક્ષેપો
જો તમે તમારી જાતને વિચલિત કરીને નિકોટિન ઉપાડની તૃષ્ણામાંથી પસાર થઈ શકો છો, તો તમે તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવાની એક પગલું નજીક છો. જ્યારે તમે એક સમયે 5-મિનિટની સિદ્ધિ છોડવા વિશે વિચારો છો, ત્યારે તે પૂર્ણ કરવામાં થોડું સરળ લાગે છે.
- તમારા જૂના ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ કાઢી નાખો અથવા તમારા ફોનની એડ્રેસ બુક અપડેટ કરો.
- તમારા કોમ્પ્યુટર અથવા ફોનમાંથી જૂના ઈમેલ ડિલીટ કરો.
- તમારા શર્ટ અથવા જૂતા બદલો. આ નાનું કાર્ય તમને ફરીથી સેટ કરવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- પિંગ પૉંગ બૉલ અને રબર બૅન્ડ લઈ જાઓ. તે મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ પિંગ પૉંગ બોલની આસપાસ તે રબર બેન્ડને લપેટવાનો પ્રયાસ કરવો તેટલું સરળ નથી જેટલું લાગે છે, અને તે તમને તૃષ્ણા પસાર થાય ત્યાં સુધી વ્યસ્ત રાખે છે.
- જો તમે કામ પર હોવ તો ફ્લોર અથવા બિલ્ડિંગની આસપાસ ચાલો - તેને ધૂમ્રપાન સિવાયના વિરામ તરીકે વિચારો.
- કારને કાર ધોવા માટે લઈ જાઓ અથવા આંતરિક ભાગ વેક્યુમ કરો.
- તમારા દાંતને બ્રશ કરો અને ફ્લોસ કરો. તે તમારા મનને તૃષ્ણાથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને તમને તાજા શ્વાસ પણ મળશે!
- તેમાં લોકોના નામ સાથે ઓછામાં ઓછા 5 ગીતોનો વિચાર કરો.
- સૂર્યમુખીના બીજના નાસ્તાનો વિરામ લો—તે શેલ્સમાંથી કામ કરવું એ એક પડકાર અને 5 મિનિટ પસાર કરવાની તંદુરસ્ત રીત હોઈ શકે છે.
- જો તમને ખાવાનું મન ન થાય તો પણ નારંગીની છાલ કાઢી લો. તે બધી સફેદ સામગ્રી મેળવવા માટે માત્ર 5 મિનિટ લે છે.
- જ્યારે તૃષ્ણા આવે છે, ત્યારે શૌચાલયમાં જાઓ, તમારા હાથ ધોઈ લો અને અરીસામાં તમારી જાતને તપાસો. જ્યારે તમે સિગારેટના વિરામ માટે તૈયાર હોવ ત્યાં સુધીમાં, તૃષ્ણા ખરેખર અદૃશ્ય થઈ જશે.
- જ્યારે તમે તૃષ્ણાથી કામ કરો ત્યારે તમારા હાથને વ્યસ્ત રાખવા માટે વિક્ષેપ પુટ્ટી અથવા ચિંતાના પથ્થર સાથે રમો.
- ઝડપી ચાલો અને રસ્તામાં તમારા પગલાઓની ગણતરી કરો અને જુઓ કે તમે દરરોજ થોડા વધુ કરી શકો છો.
- ઘરની આસપાસ સાફ-સફાઈ કરો અથવા કબાટનો સામનો કરો. બોનસ: સિગારેટ નહીં અને તાજુ, નિષ્કલંક ઘર.
- જો તમે કમ્પ્યુટર પર હોવ તો સોલિટેર અથવા અન્ય રમત રમો, પરંતુ જો તમારું કાર્યસ્થળ તેને મંજૂરી ન આપે તો નહીં!
- 4Ds પ્રેક્ટિસ કરો ... ઊંડા શ્વાસ લો. એક ગ્લાસ પાણી પીવો. બીજું કંઈક કરો. 10 મિનિટ માટે વિલંબ.
તમારી પોતાની વિક્ષેપોની સૂચિ અને તૃષ્ણાઓનું સંચાલન કરવા માટેની ટિપ્સ સાથે આવવા માટે, દિવસના તે સમય વિશે વિચારો જ્યારે તમે સિગારેટ અથવા ઈ-સિગારેટ, તમાકુ ચાવવાની, નસકોરી અથવા વૅપને સૌથી વધુ પસંદ કરો અને એક ટિપ મેળવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે હંમેશા કારમાં લાઇટ કરો છો, તો તેના બદલે રેડિયો ચાલુ કરો અને ગીત સાથે ગાઓ. મોટાભાગના ગીતો ત્રણથી પાંચ મિનિટના હોય છે. એકવાર તમે પૂર્ણ કરી લો, તમારી તૃષ્ણા અદૃશ્ય થઈ જવી જોઈએ.
વિક્ષેપની જરૂર છે?
બે ફ્રી ક્વિટ ટૂલ્સ પસંદ કરો અને અમે તે તમને મેઈલ કરીશું!