VALMIS LOPPUMAAN

Mietitkö parasta tapaa lopettaa tupakointi, sähkötupakka tai muu tupakka? Mahdollisuutesi lopettaa ovat paljon paremmat, kun sinulla on räätälöity lopetussuunnitelma. Tämä osio opastaa sinua, kuinka pääset räätälöidyn lopetussuunnitelman ja onnistuneen lopettamisen tielle.

Valmistaudu lopettamaan

Joitakin yksinkertaisia asioita, jotka voit tehdä etukäteen – jopa heti! – parantaaksesi menestymismahdollisuuksiasi ovat:

Kotisi tupakkatarvikkeiden, kuten tuhkakuppien, sytyttimien ja ylimääräisten tupakka- tai sähkösavukkeiden, purutupakka-, nuuska- tai höyrystystarvikkeiden, eroon pääseminen

Siivoa kotisi ja autosi, jotta tupakan haju ei houkuttele sinua lopettamisen jälkeen

Laastarin käyttö viikon ajan ennen lopetuspäivää vähentääksesi nikotiinin vieroitusta (lisätietoja ilmaiset korjaustiedostot 802Quitsilta)

Pyydä tukea työkavereilta, ystäviltä ja perheenjäseniltä auttaaksesi sinua menestymään

Löytää lopettamiskaverin, joka pitää sinut vastuussa lopettamistavoitteestasi

Entä sähkösavukkeet?

E-savukkeet ovat emme Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä apuväline tupakoinnin lopettamisessa. Sähkösavukkeet ja muut elektroniset nikotiinin annostelujärjestelmät (ENDS), mukaan lukien henkilökohtaiset höyrystimet, vape-kynät, e-sikarit, e-vesipiippu ja höyrystyslaitteet, voivat altistaa käyttäjät joillekin samoista myrkyllisistä kemikaaleista, joita löytyy palavasta tupakansavusta.

Motivoi itseäsi

Jokainen, joka lopettaa tupakoinnin, tekee niin syy. Jotkut ihmiset eivät halua tuntea olevansa syrjäytyneitä, kun kaikki heidän ystävänsä ovat lopettaneet. Toisille se johtuu terveydestä tai perheestä tai tupakan hinnan noususta. Mikä on syysi?

Kokeile kustannuslaskuriamme

Kirjoita ylös syysi lopettaa tupakointi, sähkötupakka tai muut tupakkatuotteet.

Ajattele niin monia kuin voit, isoja tai pieniä

Laita lista sivuun muutamaksi päiväksi

Käy sitten läpi ja valitse viisi parasta syytä

Tapaa Ana

Pidä luettelo mukanasi ja aseta kopio jääkaappiisi tai etuoveen. Kun halu käyttää tupakkaa iskee, luettelosi lopettamisesta auttaa himoasi ohittamaan ja muistuttaa sinua tekemästäsi suuresta valinnasta.

Tee mukautettu lopetussuunnitelmasi

Oman räätälöidyn lopetussuunnitelman tekeminen vie vain minuutin.

Tee lopetussuunnitelmani >