MITEN HALLITTAA HALOJA
Kuinka kauan nikotiinin vieroitus kestää? Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat vaikeimmat. Valmistautuminen onnistumaan käyttämällä mukautettua lopetussuunnitelmaasi, lääkärin apua, lisätukea 802Quits-puhelimesta tai henkilökohtaisesta Quit Coachista ja tukiverkostosi ovat avain menestykseesi. Jokainen lopetuskokemus tuntuu erilaiselta; se tulee olemaan joillekin vaikeampaa kuin toisille. Jos olet kokeillut yhtä lähestymistapaa aiemmin, mutta se ei toiminut, harkitse toisen menetelmän kokeilemista. Jokainen yritys perustuu siihen, mitä olet oppinut ja vie sinut lähemmäs menestystä.
Entä sähkösavukkeet?
E-savukkeet ovat emme Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymä apuväline tupakoinnin lopettamisessa. Sähkösavukkeet ja muut elektroniset nikotiinin annostelujärjestelmät (ENDS), mukaan lukien henkilökohtaiset höyrystimet, vape-kynät, e-sikarit, e-vesipiippu ja höyrystyslaitteet, voivat altistaa käyttäjät joillekin samoista myrkyllisistä kemikaaleista, joita löytyy palavasta tupakansavusta.
Tupakkaattomaksi tuleminen
Miten aiot reagoida irtisanoutumispäivänäsi? Hyppäätkö sängystä innokkaasti aloittamaan uuden tupattoman elämäsi? Vai piiloudutko peiton alle toivoen, että ajatus lopettamisesta oli vain unta? Joka tapauksessa, ole ylpeä tiedosta, että kun heräät lopetuspäivänäsi, olet nyt virallisesti tupakkaton.
Saatat miettiä, kuinka lopettaa savukkeiden ja muiden tupakkatuotteiden himo. Tässä on joitain vinkkejä tupakan ja sähkötupakan himon sekä muiden tupakanhimojen hallintaan.
Lopetuspäivänäsi kannattaa tehdä nopea tarkistus varmistaaksesi, että kaikki tupakkasi on poissa. Aloita sitten päiväsi käymällä läpi lopettamisen syysi. Toinen hyvä idea on koota "stressinlievityspussi". Siihen voi laittaa kovaa karkkia, minttuja, juomapillejä tai kahvisekoittimia, stressipallon tai jotain muuta kädet kiirettäviksi, kuvan rakkaasta tai lemmikistä tai muistiinpanon lapselta tai itseltäsi jatkamaan. aina kun saat niitä himoja.
Ajattele paikkoja, joissa tavallisesti tupakoit, pureskelet tai höyrytät. Jos voit välttää niitä lopettamisen jälkeen, se auttaa estämään kiusauksen ja auttaa hallitsemaan tupakan, e-savukkeen tai muun tupakanhimoa.
Tärkeintä on toteuttaa tekemiäsi suunnitelmia tälle päivälle, seuraavalle päivälle ja niin kauan kuin tarvitset, kunnes tupakan käyttöhalu on helppo hallita. Tiedät ajat ja tilanteet, jotka saavat sinut haluamaan tupakan käytön, mutta tästä lähtien voit toteuttaa räätälöidyn lopetussuunnitelmasi selviytyäksesi niistä ajoista. Vaikka olo paranee – helpompi hengittää ja saada enemmän energiaa – tapahtuu muutamassa päivässä, mutta voi kestää jopa kuusi kuukautta tuntea olonsa tupakkaattomaksi. Itse asiassa tupakoimattomuus kuuden kuukauden iässä on virstanpylväs lopettamiseen.
Toimintastrategiat
Toimintastrategiat ovat asioita, joita voit tehdä ja jotka auttavat sinua hallitsemaan himoa. Ei ole mahdollista tietää etukäteen, mikä toimii sinulle, joten on parasta, että sinulla on paljon valintoja. Saatat huomata, että jotkut toimivat paremmin kuin toiset tietyissä tilanteissa. Ainoa tapa tietää varmasti on kokeilla niitä.
Toimintastrategioita valittaessa on noudatettava kolmea yksinkertaista sääntöä:
| 1. | Sen pitäisi olla helppo tehdä. Mitä helpompaa se on, sitä todennäköisemmin teet sen. |
| 2. | Sen pitäisi olla jotain miellyttävää. Jos se on epämiellyttävää, et todennäköisesti halua tehdä sitä! |
| 3. | Valitsemasi toiminnon tulisi lopettaa tai ainakin vähentää halusi. Jos se ei vähennä tupakan tai sähkösavukkeen, purutupakan, nuuskan tai höyryn himoa, sinun on löydettävä jotain muuta, joka auttaa. |
Esimerkkejä kokeiltavista toimintastrategioista:
- Harjoittele 4D:tä. Vedä SYVÄÄN henkeä tai 2. JUO lasillinen vettä. TEE jotain muuta. VIIVE 10 minuuttia.
- Ota yhteyttä muihin lopettajiin, jotka tietävät, mitä käyt läpi.
- Harkitse itseäsi, kunnes himo on ohi. Suurin osa himoista kestää vain 3-5 minuuttia. Mistä sinä nautit tuon ajan? Mietitkö säästämääsi rahaa ja mitä voit ostaa? Käydä kävelyllä? Katsotko suosikki YouTube-videota? Katso alta lisää ideoita.
5 minuutin häiriötekijät
Jos selviät nikotiinin vieroitushimosta häiritsemällä itseäsi, olet askeleen lähempänä tavoitteesi saavuttamista. Kun ajattelet lopettamista yhtenä 5 minuutin saavutuksena kerrallaan, sen saavuttaminen voi tuntua hieman helpommalta.
- Poista vanhat tekstiviestisi tai päivitä puhelimesi osoitekirja.
- Poista vanhat sähköpostit tietokoneeltasi tai puhelimestasi.
- Vaihda paitasi tai kengät. Tämä pieni teko voi auttaa sinua nollaamaan ja tuntemaan olosi paremmaksi.
- Kanna pingispalloa ja kuminauhaa. Se kuulostaa typerältä, mutta kuminauhan kääriminen pingispallon ympärille ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, ja se pitää sinut kiireisenä, kunnes himo ohittaa.
- Kävele lattialla tai rakennuksessa, jos olet töissä – ajattele sitä savuttomana tauona.
- Vie auto autopesuun tai imuroi sisätilat.
- Harjaa ja hammaslankaa hampaat. Se auttaa saamaan mielesi pois himosta, ja sinulla on myös raikas hengitys!
- Ajattele vähintään 5 kappaletta, joissa on ihmisten nimiä.
- Pidä auringonkukansiementen välipalatauko – kuorien läpikäsittely voi olla haaste ja terveellinen tapa viettää viisi minuuttia.
- Kuori appelsiini, vaikka et tekisi mieli syödä sitä. Kestää 5 minuuttia vain saada kaikki valkoiset tavarat pois.
- Kun himo iskee, mene vessassa, pese kätesi ja katso itsesi peilistä. Kun olet valmis tupakkatauolle, himo on todella poissa.
- Pelaa häiriökittillä tai huolenkivellä pitääksesi kätesi kiireisinä työskennellessäsi himon ylitse.
- Kävele nopeasti ja laske askeleesi matkan varrella ja katso, voitko tehdä muutaman enemmän joka päivä.
- Siivoa ympäri taloa tai hoitaa vaatekaappi. Bonus: ei savukkeita ja raikas, tahraton koti.
- Pelaa pasianssia tai muuta peliä, jos olet tietokoneen ääressä, mutta älä, jos työpaikkasi ei salli sitä!
- Harjoittele 4D:tä… Hengitä SYVÄVÄSTI. JUO lasillinen vettä. TEE jotain muuta. VIIVE 10 minuuttia.
Löytääksesi oman luettelosi häiriötekijöistä ja vinkkejä himojen hallintaan, mieti niitä aikoja vuorokaudessa, jolloin kaipaat eniten savuketta tai sähkötupakkaa, purutupakkaa, nuuskaa tai höyryä, ja etsi tippiä. Jos esimerkiksi sytytät aina autossa valot, laita sen sijaan radio päälle ja laula laulun mukana. Useimmat kappaleet ovat kolmesta viiteen minuuttisia. Kun olet valmis, himosi pitäisi olla poissa.
Tarvitsetko häiriötekijää?
Valitse kaksi ilmaista lopetustyökalua, niin lähetämme ne sinulle postitse!