SYYJÄ LOPETAAN HYVÄSTI

Mikä on paras syy lopettaa tupakointi, höyrystäminen tai muiden tupakkatuotteiden käyttö? Syitä lopettamiseen on monia. Kaikki ne ovat hyviä. Etkä ole yksin.

Raskaana vai tuore äiti?

Saat ilmaista räätälöityä apua tupakoinnin ja muun tupakan lopettamiseen sinulle ja vauvallesi.

Paranna terveyttäsi

On monia syitä lopettaa tupakointi tai muiden tupakkatuotteiden käyttö. Tupakoinnin, sähkötupakan tai muun tupakan lopettaminen ei ainoastaan ​​paranna terveyttäsi, vaan se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle enemmän energiaa muiden terveellisten tapojen, kuten liikunnan, harjoittamiseen.

Vaikka monet ihmiset ovat huolissaan painonnoususta lopettamisen jälkeen, on tärkeää pitää mielessä kaikki tupakoinnin tai muun tupakan lopettamisen edut ja se, kuinka paljon teet terveytesi hyväksi lopettamalla. Koska tupakointi vaikuttaa koko kehoon, koko kehosi hyötyy.

Jos olet huolissasi painonnoususta tai haluat oppia, mitä syödä himon lopettamiseksi, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua estämään painonnousua ja parantamaan terveyttäsi!

RUOKE KESTOSI TERVEELLEILLÄ RUOKILLA

Muista, että kyse ei ole siitä, että kiellät itseltäsi jotain – kyse on kehosi ruokkimisesta, mitä sen tarvitsee olla parhaimmillaan. Terveellinen ruoka ei vain voi estää painonnousua, vaan ne voivat olla herkullisia! 1 2

Terveellinen ruokalautanen on sekoitus vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja terveellistä proteiinia
 Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
Suunnittele ateriasi ja terveellinen välipala, jotta et koskaan tule todella nälkäiseksi. (On liian helppoa napata epäterveellistä ruokaa, kun olet nälkäinen.)
Laadi lista terveellisistä välipaloista, joista pidät (esim. auringonkukansiemenet, hedelmät, voimaton popcorn, täysjyväkeksit juustolla, selleritangot maapähkinävoin kanssa).
Juo runsaasti vettä ja rajoita juomien kaloreita, kuten alkoholia, sokeripitoisia mehuja ja virvoitusjuomia.
Tarkkaile annoskokojasi. Terveellisen ruokailun lautanen2 alla voi auttaa sinua suunnittelemaan annoskoot.
  • Pyri siihen, että puolet lautasesta on hedelmiä tai vihanneksia, 1/4 lautasesta on vähärasvaista proteiinia (esim. kanaa, uunikalaa, chiliä) ja 1/4 lautasesta on terveellistä hiilihydraattia, kuten bataattia tai ruskeaa riisiä.
  • Jos sinulla on makeansuu, rajoita jälkiruoka kerran päivässä ja rajoita jälkiruoan kokoa (esim. puoli kuppia jäätelöä, puoli kupillista pähkinöitä sekoitettuna kuivattujen hedelmien ja tummaan suklaalastuihin, 6 unssia kreikkalaista jogurttia 1 pala tuoretta hedelmää, 2 neliötä tummaa suklaata). Etsi Internetistä "terveellisiä jälkiruokaideoita".

PALKO KEHOSI LIIKKEELLÄ JOKA PÄIVÄ

Fyysinen aktiviteetti, kuten kävely, puutarhanhoito/pihatyöt, pyöräily, tanssi, painonnosto, lapioiminen, hiihto, lumikenkäily, auttaa sinua monin tavoin1:

Vähentää stressiä
Auttaa parantamaan mielialaa
Auttaa estämään painonnousua
Pitää sokeritasot alhaalla diabeteksen ehkäisemiseksi (tai diabeteksen hallinnassa)
Tekee kehosta vahvemman
Pitää luut ja nivelet terveinä

Aseta tavoitteeksi lisätä 5 minuuttia fyysistä aktiivisuutta siihen, mitä teet joka päivä, kunnes saavutat tunnin päivässä. Muista, että fyysinen aktiivisuus voi olla mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan tarpeeksi hikoilemaan.

VALITSE MUUTA TOIMINTAA KUIN SÖÖMINEN, AUTTAAksesi taistelemaan himoa vastaan

Tupakan kädestä suuhun levittämisestä – varsinkin tupakoinnista – voi olla yhtä vaikea luopua kuin itse tupakasta. On houkuttelevaa korvata savuke, e-savuke tai höyrykynä ruoalla tyydyttääkseen kädestä suuhun -tapansa. Joidenkin tupakkaa käyttävien ihmisten mielestä on hyödyllistä pureskella olkea tai sokeritonta purukumia tai tehdä jotain uutta käsiensä työstämiseksi.

Älä anna muutaman ylimääräisen kilon lihomisen lannistaa sinua lopettamasta. Lopetamalla et vain ryhdy toimiin lisätäksesi vuosia elämääsi, vaan parannat elämänlaatuasi ja pidät ympärilläsi olevat ihmiset turvassa käytetyltä tupakoinnilta. Älä epäröi keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa, jos olet huolissasi painonnoususta.

Tässä on joitain lisäresursseja laihduttamiseen tai terveellisen painon ylläpitämiseen:

CDC: Terve paino

CDC: Terveellinen ruokavalio terveelle painolle

Perheellesi

Tupakansavu on epäterveellistä kaikille kotitaloudessasi. Mutta se on erityisen haitallista lapsille, joiden keuhkot ovat vielä kehittymässä, ja ihmisille, joilla on astma, syöpä, keuhkoahtaumatauti ja sydänsairaus. Itse asiassa tupakointi ja altistuminen passiiviselle savulle on yksi yleisimmistä ja vakavimmista astman laukaisimista.

Yhdysvaltain yleiskirurgi sanoo, että on Nro riskittömälle altistumiselle toissijaiselle savulle. Kenelle tahansa passiivisen tupakan läheisyydessä oleminen on kuin tupakoitsisi. Jopa lyhyelläkin tupakoinnilla on välittömiä haitallisia vaikutuksia, kuten lisääntynyt riski sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, diabetekseen ja keuhkosyöpään.

KATSO KAIKKI tavat

Muista, että kyse ei ole siitä, että kiellät itseltäsi jotain – kyse on kehosi ruokkimisesta, mitä sen tarvitsee olla parhaimmillaan. Terveellinen ruoka ei vain voi estää painonnousua, vaan ne voivat olla herkullisia! 1 2

Lapsilla ja vauvoilla on pienet keuhkot, jotka kasvavat edelleen. Heillä on vielä suurempi riski käytetyistä savumyrkkyistä.
Kun lapset hengittävät savua, se voi aiheuttaa terveysongelmia, jotka pysyvät heillä koko heidän elämänsä ajan. Näitä ovat esimerkiksi astma, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, usein esiintyvät korvatulehdukset ja allergiat.
Aikuisten, jotka kärsivät astmasta, allergioista tai keuhkoputkentulehduksesta, passiivinen tupakointi pahentaa oireita entisestään.
Vauvat, joiden vanhemmat tai huoltajat tupakoivat, kuolevat kaksi kertaa todennäköisemmin äkilliseen vauvakuoleman oireyhtymään (SIDS).
Käytetyn savun hengittävillä lemmikeillä on enemmän allergioita, syöpää ja keuhkoongelmia kuin savuttomissa kodeissa asuvilla lemmikeillä.

Tahattoman tupakansavulle altistumisen terveysvaikutukset: yleiskirurgin raportti 

Perheesi voi olla tärkeä motivaatio auttaa sinua lopettamaan savukkeiden, sähkötupakan tai muiden tupakkatuotteiden tupakoinnin. Anna heidän rohkaista ja tukea sinua lopettamispyrkimyksissäsi.

 En halua, että 3 tytärtäni, mieheni tai 2 lastenlastani joutuvat katsomaan minun kuolevan kauheaan sairauteen kamalalla tavalla! Kolmekymmentä päivää ilman tupakkaa ja vielä monta päivää edessä! En voisi olla onnellisempi. 🙂

JANET
Vergennes

Sairauden takia

Sairauden toteaminen voi olla pelottava herätyssoitto, joka motivoi sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti tupakoinnin tai muun tupakanpolton lopettamisohjelmaa. Voiko lopettaminen parantaa sairauttasi tai auttaa sinua hallitsemaan oireitasi paremmin, terveyshyödyt voivat olla kauaskantoisia.

 Kun lopetin 17 vuotta sitten, se ei ollut ensimmäinen kerta, kun yritin lopettaa, mutta se oli viimeinen ja viimeinen kerta. Minulla oli juuri diagnosoitu krooninen keuhkoputkentulehdus ja varhaisen vaiheen emfyseema, ja tiesin, että se oli viimeinen varoitukseni. Tajusin, kuinka onnekas olin, kun minulle ei kerrottu, että minulla oli keuhkosyöpä.

Nancy
Essex Junction

Auta raskaana olevia vermontereita lopettamaan

Suojaa vauvan terveyttä

Jos sinä tai kumppanisi olet raskaana tai harkitset raskautta, nyt on hyvä aika lopettaa tupakointi. Tupakoinnin lopettaminen ennen raskautta, sen aikana tai sen jälkeen on parasta lahja, jonka voit antaa itsellesi ja lapsellesi.

Vähentää mahdollisuuttasi saada keskenmeno
Antaa vauvallesi enemmän happea jopa yhden päivän tupakoinnin jälkeen
Vähentää riskiä, ​​että vauvasi syntyy aikaisin
Parantaa mahdollisuuksia, että vauvasi tulee kotiin sairaalasta kanssasi
Vähentää hengitysvaikeuksia, hengityksen vinkumista ja pahoinvointia vauvoilla
Vähentää vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS), korvatulehdusten, astman, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen riskiä


Terveydelläsi on merkitystä myös vauvallesi.

Saat enemmän energiaa ja hengität helpommin
Rintamaidosta tulee terveellisempää
Vaatteesi, hiuksesi ja kotisi tuoksuvat paremmalta
Ruokasi maistuu paremmalta
Sinulla on enemmän rahaa, jonka voit käyttää muihin asioihin
Sinulla on pienempi todennäköisyys sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, keuhkosyöpään, krooniseen keuhkosairauteen ja muihin savuun liittyviin sairauksiin

Hanki ILMAISTA räätälöityä apua tupakoinnin tai muun tupakan lopettamiseen ja ansaitsemiseen lahjakorttien palkintoja! Soittaa puhelimella 1-800-LOPETA NYT työskennellä erityisesti koulutetun raskauden lopetusvalmentajan kanssa ja voit ansaita 20 dollarin tai 30 dollarin lahjakortin jokaisesta suoritetusta neuvontapuhelusta (enintään 250 dollaria) raskauden aikana ja sen jälkeen. Lue lisää ja ala ansaita palkintoja.

Kunnioita kadonnutta läheistä

Läheisen menetys on tärkeä motivaatio tupakoinnin lopettamiselle. Muut Vermontissa ovat eronneet kunnioittaakseen rakkaansa elämää.

 Isäni kuoli kaikkiin tupakointiin liittyviin terveysongelmiin. Äitini on edelleen elossa, mutta hänelle on tehty avoin sydänleikkaus tupakoinnin vuoksi. Valitettavasti minulla on myös joitakin tupakointiin liittyviä terveysongelmia: osteoporoosi, polyypit äänihuulissani ja COPD. Tämä on ensimmäinen päiväni, ja tunnen oloni todella hyväksi ja vahvaksi. Tiedän, että voin tehdä tämän. Tiedän, että olen ansainnut sen.

Cheryl
Post Mills

Säästä rahaa

Kun lopetat tupakoinnin, höyrystyksen tai muiden tupakkatuotteiden käytön, säästät muutakin kuin terveyttäsi. Tulet hämmästymään nähdessäsi, mitä sinulla on varaa tehdä, kun et kuluta rahaa savukkeisiin tai sähkösavukkeisiin, purutupakkaan, nuuskoihin tai höyrytystarvikkeisiin.

 Poltin askin päivässä, mikä tuli aika kalliiksi. Joten kun lopetin, aloin laittaa 5 dollaria päivässä keittiössäni olevaan purkkiin. Olen ollut lopettamassa nyt 8 kuukautta, joten minulla on aika hyvä pala vaihtorahaa. Jos selviän vuoden irtisanoutumisesta, vien tyttäreni lomalle rahan kanssa.

FRANK

Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen?

Luo mukautettu lopetussuunnitelma 802Quitsilla tänään!

Siirry alkuun