چگونه می توان پیش دستی ها را مدیریت کرد
مصرف نیکوتین چه مدت طول می کشد؟ دو هفته اول سخت ترین است. آماده شدن برای گذراندن این مشکل با استفاده از برنامه ترک سفارشی ، کمک پزشک ، پشتیبانی اضافی از تلفن 802Quits یا مربی ترک حضوری و شبکه پشتیبانی کلید موفقیت شما خواهد بود. هر تجربه ترک متفاوت است. برای بعضی از مردم دشوارتر از دیگران است. اگر در گذشته روشی را امتحان کرده اید و جواب نداده است ، روش دیگری را امتحان کنید. هر امتحانی بر اساس آنچه آموخته اید ، شما را به موفقیت نزدیکتر می کند.
در مورد سیگارهای الکترونیکی چطور؟
سیگارهای الکترونیکی هستند نه به عنوان کمکی برای ترک سیگار توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید شده است. سیگارهای الکترونیکی و سایر سیستم های الکترونیکی تحویل نیکوتین (ENDS) ، از جمله دستگاه های بخور دهنده شخصی ، قلم مومیایی ، سیگار برگ الکترونیکی ، قلیان الکترونیکی و دستگاه های بخار دهی ، ممکن است کاربران را در معرض برخی از مواد شیمیایی سمی موجود در دود سیگار قابل احتراق قرار دهد.
بدون دخانیات شدن
در تاریخ ترک خود چه واکنشی نشان خواهید داد؟ آیا مشتاق شروع زندگی جدید بدون دخانیات از رختخواب خود خواهید پرید؟ یا اینکه امیدوار باشید که ایده ترک یک رویا باشد ، زیر پوشش خود پنهان می شوید؟ در هر صورت ، افتخار کنید که بدانید وقتی در روز ترک خود بیدار می شوید ، اکنون رسماً عاری از دخانیات هستید.
ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توان ولع مصرف سیگار و سایر محصولات دخانیات را متوقف کرد. در اینجا برخی از نکات مربوط به کنترل ولع مصرف سیگار و سیگار الکترونیکی و سایر ولع مصرف دخانیات آورده شده است.
در روز ترک سیگار ، می خواهید یک چک سریع انجام دهید تا مطمئن شوید تمام دخانیات شما از بین رفته است. سپس ، روز خود را با ذکر دلایل ترک خود آغاز کنید. ایده خوب دیگر تهیه یک کیسه استرس است. در آن می توانید آب نبات سفت ، نعناع ، نی نوشیدنی یا همزن قهوه ، یک گلوله استرس یا چیز دیگری برای مشغول نگه داشتن دستان خود ، یک عکس از یک عزیز یا حیوان خانگی یا یک یادداشت از کودک یا از خودتان برای ادامه کار قرار دهید. هر وقت این ولعها را پیدا کردید
به مکانهایی که بطور معمول سیگار می کشید ، می جوید یا از دم کش می کنید ، فکر کنید. اگر به محض ترک آن بتوانید از آنها جلوگیری کنید ، این امر باعث می شود که وسوسه نشوید و به مدیریت سیگار ، سیگار الکترونیکی یا سایر ولع مصرف دخانیات کمک کند.
مهمترین کاری که باید انجام شود انجام برنامه هایی است که برای این روز ، روز بعد و تا زمانی که به آن نیاز دارید انجام می شود تا زمانی که اشتیاق به استفاده از دخانیات به راحتی مدیریت شود. شما از شرایط و شرایطی که باعث می شود شما بخواهید از دخانیات استفاده کنید می دانید ، اما از همین حالا می توانید برای گذر از آن اوقات ، برنامه ترک ترک خود را تنظیم کنید. اگرچه احساس بهتری - تنفس راحت تر و داشتن انرژی بیشتر - ظرف چند روز اتفاق می افتد ، اما احساس عاری از دخانیات ممکن است شش ماه طول بکشد. در حقیقت ، در XNUMX ماهگی عاری از دخانیات یک نقطه عطف برای ترک سیگار است.
استراتژی های اقدام
استراتژی های عملی کارهایی هستند که می توانید انجام دهید و به شما کمک می کند تا هوس ها را مدیریت کنید. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید زودتر از زمان خود بدانید که به درد شما بخورد ، بنابراین بهتر است گزینه های زیادی داشته باشید. ممکن است دریابید که بعضی از آنها در شرایط خاص بهتر از دیگران کار می کنند. تنها راه دانستن مطمئن این است که آنها را امتحان کنید.
سه قانون ساده وجود دارد که باید هنگام انتخاب استراتژی های عمل رعایت کنید:
| 1. | انجام آن باید آسان باشد. هر چقدر راحت تر باشد ، احتمال انجام آن بیشتر است. |
| 2. | باید چیزی خوشایند باشد. اگر ناخوشایند باشد ، به احتمال زیاد شما نمی خواهید آن را انجام دهید! |
| 3. | اقدامی که انتخاب می کنید باید اشتیاق شما را متوقف یا حداقل کاهش دهد. اگر اشتیاق شما به یک سیگار یا سیگار الکترونیکی ، جویدن تنباکو ، تنباکو یا دم کش را کاهش نمی دهد ، باید چیز دیگری پیدا کنید. |
نمونه هایی از استراتژی های اقدام برای آزمایش:
- 4D را تمرین کنید. نفس عمیق بکشید یا 2. یک لیوان آب بنوشید. کار دیگری انجام دهید به مدت 10 دقیقه تأخیر کنید.
- با ترک کنندگان دیگری که می دانند چه چیزی را پشت سر می گذارید ، ارتباط برقرار کنید.
- حواس خود را پرت کنید تا هوس شما بگذرد. بیشتر هوس ها فقط 3-5 دقیقه طول می کشد. برای آن دوره از چه چیزی لذت می برید؟ به پولی که پس انداز می کنید و آنچه می توانید خریداری کنید فکر می کنید؟ قدم زدن؟ یک فیلم YouTube مورد علاقه را تماشا می کنید؟ برای ایده های بیشتر به زیر مراجعه کنید.
حواس پرتی های 5 دقیقه ای
اگر با حواس پرتی خود بتوانید آن ولع مصرف نیکوتین را از بین ببرید ، یک قدم به رسیدن به هدف خود نزدیک هستید. وقتی به فکر ترک سیگار به عنوان یک دستاورد 5 دقیقه ای هستید ، انجام آن ممکن است کمی راحت تر باشد.
- پیام های متنی قدیمی خود را حذف کنید یا دفترچه آدرس تلفن خود را به روز کنید.
- ایمیل های قدیمی را از رایانه یا تلفن خود پاک کنید.
- پیراهن یا کفش خود را عوض کنید. این عمل کوچک می تواند به شما در تنظیم مجدد و احساس بهتر کمک کند.
- یک توپ پینگ پنگ و یک نوار لاستیکی به همراه داشته باشید. احمقانه به نظر می رسد ، اما تلاش برای پیچیدن آن نوار لاستیکی به دور توپ پینگ پنگ به همان راحتی که به نظر می رسد آسان نیست و شما را تا زمانی که هوس شما سپری شود مشغول می کند.
- اگر در محل کار خود هستید ، دور زمین یا ساختمان قدم بزنید - فکر کنید این یک استراحت برای استعمال سیگار است.
- ماشین را به یک کارواش ببرید یا فضای داخلی را جارو برقی کنید.
- دندان های خود را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. این به شما کمک می کند ذهن خود را از ولع مصرف خارج کنید ، و شما نیز نفس تازه خواهید کشید!
- حداقل به 5 ترانه با نام افراد فکر کنید.
- استراحت میان وعده دانه آفتابگردان را انجام دهید - کار با آن پوسته ها می تواند یک چالش و یک روش سالم برای صرف 5 دقیقه باشد.
- یک پرتقال را پوست بگیرید حتی اگر تمایلی به خوردن آن ندارید. فقط 5 دقیقه طول می کشد تا همه آن چیزهای سفید خالی شود.
- وقتی هوس خورد ، به دستشویی بروید ، دستان خود را بشویید و خود را در آینه چک کنید. تا وقتی که برای یک استراحت سیگار آماده شدید ، اشتیاق در واقع از بین رفته است.
- با بتونه حواس پرتی یا سنگ نگرانی بازی کنید تا در حین اشتیاق دستانتان را مشغول نگه دارد.
- سریع قدم بزنید و قدم های خود را در این راه بشمارید و ببینید آیا می توانید هر روز چند مرحله دیگر انجام دهید یا خیر.
- اطراف خانه را تمیز کنید یا یک کمد را مرتب کنید. جایزه: بدون سیگار و خانه ای تازه و بی عیب و نقص.
- اگر در کامپیوتر هستید یک نفره یا بازی دیگری بازی کنید ، اما اگر محل کار شما اجازه این کار را ندهد ، این کار را نمی کنید!
- 4Ds را تمرین کنید… Breathe DEEPLY. یک لیوان آب بنوشید. کار دیگری انجام دهید به مدت 10 دقیقه تأخیر کنید.
برای اینکه خودتان لیست حواس او را پرت کنید و نکاتی در زمینه کنترل ولع مصرف داشته باشید ، به اوقات روز فکر کنید که بیشتر از یک سیگار یا سیگار الکترونیکی ، جویدن تنباکو ، تنباکو یا دم کشیدن بیشتر بخواهید و یک نکته را مطابقت دهید. به عنوان مثال ، اگر همیشه در ماشین روشن هستید ، به جای آن رادیو را روشن کنید و همراه با آواز بخوانید. بیشتر آهنگ ها سه تا پنج دقیقه است. پس از پایان کار ، اشتیاق شما باید از بین برود.
نیاز به حواس پرتی دارید؟
دو ابزار ترک رایگان را انتخاب کنید و ما آنها را برای شما پست خواهیم کرد!