لغزش دست زدن

ترک سیگار ، بخار دادن یا سایر دخانیات مانند یادگیری یک مهارت جدید است - مانند بسکتبال بازی یا رانندگی با ماشین. مهمترین کار این است که تمرین کنید - زیرا هر وقت سعی در ترک آن دارید ، چیز جدیدی یاد می گیرید. به همین دلیل است که هر تلاش مهم است. اطمینان حاصل کنید که تمام کارهایی که برای ترک آن انجام می دهید به خود اعتبار می دهید. فراموش نکنید ، اگر برای ترک سیگار کمی بیشتر به کمک نیاز دارید ، 802Quits سفارشی ارائه می دهد از طریق تلفن (1-800-QUIT-NOW) ، حضوری و آنلاین کمک کنید.

گاهی اوقات ، حتی اگر هدف ترک کامل است ، ممکن است لغزش کنید. تمام معنی لغزش این است که شما برای مدیریت برخی شرایط خاص باید کمی بیشتر تمرین کنید. نکته اصلی این است که دوباره به مسیر درست برگردید و اجازه ندهید که لغزش مانع شما شود. طبیعی است که احساس ناخوشایندی داشته باشید یا در مورد ولع خوردن سیگار یا لغزش فکرهای منفی داشته باشید. برای این کار آماده باشید و اجازه ندهید که احساسات منفی باعث شود شما به سیگار کشیدن ، بخار دادن یا سایر تنباکوها برگردید.

نماد زنجیره ای شکسته
نماد استراتژی های اقدام

یاد آوردن: یک لغزش فقط یک لغزش است. این بدان معنا نیست که شما دوباره یک فرد سیگاری ، بخارپوش یا کاربر دخانیات هستید. ماندن بدون دخانیات اغلب ممکن است مشکل باشد. برای کمک به ترک خود این مراحل را دنبال کنید. اگر عود کردید ، به یاد داشته باشید ، بسیاری از مردم لغزش می کنند! به این فکر کنید که چقدر در این سفر به زندگی بدون دخانیات رسیده اید که آزادی بیشتری در لذت بردن از چیزهای دیگر به شما می دهد. فقط "به مسیر خود برگردید."

هرگز دلایل ترک خود را فراموش نکنید.
حتی "فقط 1 پف" از سیگار دیگر یا "فقط 1 جویدن" تنباکو جویدنی یا "فقط 1 ضربه محکم" نخورید.
منطقی نباشید و فکر کنید که فقط می توانید یکی داشته باشید.
برای موقعیت های خطرناک (بی حوصلگی ، نوشیدن الکل ، استرس) برنامه ریزی کنید و تصمیم بگیرید که به جای استفاده از دخانیات چه کاری انجام خواهید داد.
به دلیل عدم استفاده از تنباکو به خود جایزه دهید. از پولی که از نخریدن سیگار یا سایر محصولات پس انداز می کنید برای چیزهایی که برای شما معنادار است استفاده کنید. این می تواند حتی به اندازه یک ماشین دست دوم باشد ، از آنجا که 1 بسته سیگار در روز می تواند بیش از 3,000 دلار در سال باشد.
به خاطر تلاش برای جلوگیری از مصرف دخانیات افتخار کنید و داستان خود را با دیگران در میان بگذارید.
شروع کنید به تصور اینکه شما غیر سیگاری و بدون دخانیات هستید.

نیاز به حواس پرتی دارید؟

دو ابزار ترک رایگان را انتخاب کنید و ما آنها را برای شما پست خواهیم کرد!

رفته به بالا