بیشتر از یک عادت
چرا ترک دخانیات سخت است
حتی اگر می خواهید سیگار را ترک کنید ، دو دلیل وجود دارد که می تواند آن را سخت کند:
| 1. | از آنجا که مصرف دخانیات بسیار اعتیاد آور است و بنابراین فقط یک عادت نیست ، شما نیاز فیزیکی به نیکوتین دارید. هنگامی که بیش از حد بدون سیگار یا سیگار الکترونیکی ، تنباکو جویدن ، تنباکو یا دم کش طولانی مدت طول می کشد ، شما دچار ترک نیکوتین می شوید. بدن شما این اشتیاق را به شما می گوید. هنگامی که با روشن کردن یا استفاده از شکل دیگری از دخانیات اعتیاد را برطرف می کنید ، ولع مصرف از بین می رود. با افزودن آماده مقابله با این موضوع شوید وصله های رایگان ، آدامس و پاستیل یا سایر داروهای ترک اعتیاد به برنامه خود را ترک کنید |
| 2. | ممکن است شما به عمل مصرف دخانیات اعتیاد داشته باشید. همانطور که بدن شما نیاز فیزیکی به نیکوتین پیدا می کرد ، شما به خود یاد می دادید که سیگار بکشد ، جویدن یا واکس بزنید و به خود آموزش دهید تا از تنباکو در موقعیت های مختلف استفاده کند. اگر از قبل برای این نشانه ها آماده شوید ، می توانید بر این نشانه های موقعیت غلبه کنید. |
شخصیت های خود را بشناسید
دانستن اینکه چگونه می خواهید با محرک هایی مانند لیست زیر مقابله کنید قبل از اینکه به عنوان غیر سیگاری با آنها روبرو شوید به شما کمک می کند تا اطمینان داشته باشید.
در مورد سیگارهای الکترونیکی چطور؟
سیگارهای الکترونیکی هستند نه به عنوان کمکی برای ترک سیگار توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید شده است. سیگارهای الکترونیکی و سایر سیستم های الکترونیکی تحویل نیکوتین (ENDS) ، از جمله دستگاه های بخور دهنده شخصی ، قلم مومیایی ، سیگار برگ الکترونیکی ، قلیان الکترونیکی و دستگاه های بخار دهی ، ممکن است کاربران را در معرض برخی از مواد شیمیایی سمی موجود در دود سیگار قابل احتراق قرار دهد.
چه چیزی اشتیاق شما به استفاده از دخانیات را برمی انگیزد؟
محرک های خود را بنویسید و به بهترین روش برای رسیدگی به هر یک از آنها فکر کنید. استراتژی ها می توانند ساده باشند ، مانند اجتناب از موقعیت های خاص ، همراه داشتن آدامس یا آب نبات ، جایگزینی چای داغ یا جویدن یخ ، یا چندین نفس عمیق کشیدن.
به تأخیر انداختن تاکتیک دیگری است. در حالی که برای ترک سیگار ، بخار دادن یا استفاده از سایر دخانیات آماده می شوید ، به این فکر کنید که معمولاً اولین دود ، جویدن یا دم کشیدن را در روز دارید و سعی کنید این کار را تا آنجا که می توانید به تأخیر بیندازید. حتی تأخیر با زمان کوتاه و طولانی شدن هر روز تا تاریخ ترک ، می تواند هوس را کاهش دهد. برای کسب راهنمایی و ایده در مورد چگونگی کنار آمدن با این عوامل محرک ، بررسی کنید ماندن.
برنامه ترک سفارشی خود را تنظیم کنید
فقط یک دقیقه طول می کشد تا برنامه ترک دلخواه خود را تنظیم کنید.