دلایل ترک خوب

بهترین دلیل برای ترک سیگار ، بخار دادن یا استفاده از سایر محصولات دخانیات چیست؟ دلایل زیادی برای ترک آن وجود دارد. همه آنها خوب هستند. و تو تنها نیستی

مادر باردار یا جدید؟

برای ترک سیگار و سایر دخانیات برای خود و کودک خود کمک متناسب و رایگان دریافت کنید.

سلامتی خود را بهبود ببخشید

دلایل زیادی برای ترک سیگار یا استفاده از سایر محصولات دخانی وجود دارد. ترک سیگار ، سیگار الکترونیکی یا سایر دخانیات نه تنها سلامتی شما را بهبود می بخشد ، بلکه می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و انرژی بیشتری به شما بدهد تا سایر عادت های سالم مانند ورزش را نیز درگیر کنید.

در حالی که بسیاری از افراد نگران افزایش وزن پس از ترک آن هستند ، مهم است که همه مزایای ترک سیگار یا سایر دخانیات و میزان کارهایی که با ترک سیگار برای سلامتی خود انجام می دهید را به خاطر بسپارند. چون سیگار کشیدن کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، کل بدن شما سود می برد.

اگر نگران افزایش وزن هستید و یا می خواهید در مورد اینکه برای جلوگیری از ولع مصرف خود چه چیزی بخورید بیاموزید ، در اینجا چند نکته آورده شده است که می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن و بهبود سلامتی کمک کند!

به یاد داشته باشید که این به معنای انکار چیزی نیست - بلکه در مورد تغذیه بدن است که باید در بهترین حالت خود باشد. غذاهای سالم نه تنها می توانند از افزایش وزن جلوگیری کنند بلکه می توانند خوشمزه باشند! 1 2

بشقاب غذای سالم ترکیبی از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین سالم است
میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

وعده های غذایی و یک میان وعده سالم خود را برنامه ریزی کنید تا هرگز واقعاً گرسنه نشوید. (در هنگام گرسنگی گرفتن غذاهای ناسالم خیلی آسان است)

لیستی از میان وعده های سالم که از آن لذت می برید تهیه کنید (به عنوان مثال ، دانه های آفتابگردان ، میوه ، پاپ کورن بدون کره ، کلوچه های سبوس دار با پنیر ، چوب کرفس با کره بادام زمینی).

مقدار زیادی آب بنوشید و نوشیدنی ها را با کالری مانند الکل ، آب میوه های شیرین و سودا محدود کنید.

اندازه های بخش خود را تماشا کنید. صفحه غذای سالم2 در زیر می تواند به شما کمک کند تا اندازه بخش خود را برنامه ریزی کنید.

    • هدف این است که نیمی از بشقاب شام شما میوه یا سبزیجات باشد ، 1/4 بشقاب یک پروتئین بدون چربی باشد (به عنوان مثال مرغ ، ماهی پخته ، چیلی) و 1/4 بشقاب یک کربوهیدرات سالم مانند سیب زمینی شیرین یا برنج قهوه ای باشد.
    • اگر یک "دندان شیرین" دارید ، دسر را به یک بار در روز محدود کنید و اندازه دسر را محدود کنید (به عنوان مثال ، نصف فنجان بستنی ، نصف فنجان آجیل مخلوط با میوه های خشک و چیپس شکلات تلخ ، 6 اونس. ماست یونانی با 1 یک تکه میوه تازه ، 2 مربع شکلات تلخ). در اینترنت برای "ایده های دسر سالم" جستجو کنید.

فعالیت بدنی ، مانند پیاده روی ، باغبانی / کارهای حیاط ، دوچرخه سواری ، رقص ، وزنه برداری ، بیل زدن ، اسکی روی زمین ، کفش برفی ، از بسیاری جهات به شما کمک می کند1:

استرس را کاهش می دهد

به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند

کمک می کند تا از افزایش وزن جلوگیری کنید

سطح قند را پایین نگه می دارد تا از دیابت جلوگیری کند (یا دیابت را تحت کنترل نگه دارید)

بدن را قویتر می کند

استخوان ها و مفاصل را سالم تر نگه می دارد

هدف خود را اضافه کردن 5 دقیقه فعالیت بدنی اضافی به آنچه در حال حاضر هر روز انجام می دهید اضافه کنید تا زمانی که به یک ساعت در روز برسید. به یاد داشته باشید ، فعالیت بدنی می تواند هر چیزی باشد که شما را وادار کند تا به اندازه کافی عرق کنید.

عادت دست به دهان در استفاده از تنباکو - به ویژه سیگار کشیدن - می تواند به اندازه خود تنباکو از بین بردن آن دشوار باشد. جایگزین کردن سیگار ، سیگار الکترونیکی یا قلم بخار با غذا برای رفع این عادت دستی به دهان وسوسه انگیز است. برخی از افرادی که از دخانیات استفاده می کنند جویدن نی یا آدامس بدون قند یا انجام کار جدید برای اشغال دست آنها مفید است.

نگذارید نگرانی با اضافه شدن چند پوند اضافی شما را از ترک سیگار منصرف کند. با ترک شما نه تنها قدم هایی برای افزودن سالها به زندگی خود برمی دارید ، بلکه کیفیت زندگی خود را ارتقا می دهید و افراد اطراف خود را از سیگار کشیدن در امان نگه می دارید. اگر نگران افزایش وزن هستید ، دریغ نکنید که با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

در اینجا برخی منابع اضافی در مورد کاهش وزن یا حفظ وزن سالم ذکر شده است:

CDC: وزن سالم

CDC: غذای سالم برای داشتن وزنی سالم

برای خانواده شما

دود تنباکو برای همه افراد خانواده شما ناسالم است. اما به ویژه برای کودکانی که ریه های آنها هنوز در حال رشد است و برای افراد مبتلا به آسم ، سرطان ، COPD و بیماری های قلبی مضر است. در واقع ، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود سیگار یکی از رایج ترین و جدی ترین عوامل محرک آسم است.

جراح عمومی ایالات متحده می گوید وجود دارد نه سطح بدون خطر در معرض دود سیگار برای هر کسی ، بودن در اطراف سیگار سیگاری بودن نیز مانند سیگار کشیدن است. حتی قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت دود سیگار نیز اثرات مضر فوری دارد ، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته ، دیابت و سرطان ریه.

کودکان و نوزادان ریه های کوچکی دارند که هنوز در حال رشد هستند. حتی خطر بیشتری از نظر سموم دود سیگار دارند.

هنگامی که کودکان با دود تنفس می کنند ، می تواند باعث مشکلات سلامتی شود که تمام زندگی آنها را در خود جای دهد. اینها شامل مشکلاتی مانند آسم ، برونشیت ، ذات الریه ، عفونت های مکرر گوش و آلرژی است.

برای بزرگسالانی که از آسم ، آلرژی یا برونشیت رنج می برند ، دود سیگار علائم را حتی بدتر می کند.

نوزادانی که والدین یا سرپرستان آنها سیگار می کشند دو برابر بیشتر در اثر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) می میرند.

حیوانات خانگی که دود سیگار می کشند نسبت به حیوانات خانگی که در خانه های بدون دود زندگی می کنند ، حساسیت ، سرطان و مشکلات ریوی بیشتری دارند.

پیامدهای سلامتی مواجهه غیر ارادی با دود تنباکو: گزارشی از جراح عمومی

خانواده شما می تواند انگیزه اصلی برای کمک به شما در ترک سیگار ، سیگار الکترونیکی یا سایر محصولات دخانیات باشد. بگذارید آنها در تلاش برای ترک شما را تشویق و حمایت کنند.

من نمی خواهم 3 دختر ، شوهر یا 2 نوه ام مجبور شوند از طریق مرگ وحشتناک من ، به روشی وحشتناک ، ببینند! سی روز بدون سیگار و خیلی روزهای دیگر زندگی در پیش رو! نمی توانم شادتر باشم. 🙂

JANET

ورژن ها

بخاطر بیماری

تشخیص بیماری می تواند یک زنگ هشدار ترسناک باشد که شما را بر می انگیزد تا اولین قدم ها را به سمت برنامه ترک سیگار یا سایر دخانیات بردارید. این که آیا ترک این بیماری می تواند بیماری شما را بهبود بخشد یا به شما در مدیریت بهتر علائم کمک کند ، مزایای سلامتی می تواند بسیار گسترده باشد.

وقتی 17 سال پیش ترک کردم ، اولین باری نبود که سعی در ترک آن داشتم ، اما آخرین و آخرین بار بود. من فقط با برونشیت مزمن و آمفیزم در مراحل اولیه تشخیص داده شدم و می دانستم که این آخرین اخطار من است. فهمیدم که چقدر خوش شانس بودم که به من نمی گفتند سرطان ریه دارم.

نانسی

اتصالات اسکس

به Vermonters باردار کمک کنید تا ترک کند

از سلامتی کودک محافظت کنید

اگر شما یا همسرتان باردار هستید یا قصد بارداری دارید ، اکنون زمان مناسبی برای ترک سیگار است. ترک سیگار قبل ، حین یا بعد از بارداری بهترین است هدیه ای که می توانید به خود و کودک خود هدیه دهید.

احتمال سقط جنین را کاهش می دهد

حتی بعد از 1 روز عدم سیگار کشیدن ، به کودک اکسیژن بیشتری دهید

خطر کمتری برای تولد زود هنگام کودک شما ایجاد می کند

احتمال اینکه کودک شما با شما از بیمارستان به خانه بیاید را بهبود می بخشد

مشکلات تنفسی ، خس خس سینه و بیماری در نوزادان را کاهش می دهد

خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) ، عفونت گوش ، آسم ، برونشیت و ذات الریه را کاهش می دهد

سلامتی شما برای کودک شما نیز مهم است.

انرژی بیشتری خواهید داشت و راحت نفس می کشید

شیر مادر شما سالم تر خواهد بود

لباس ، مو و خانه شما بوی بهتری خواهد داشت

غذای شما طعم بهتری خواهد داشت

پول بیشتری خواهید داشت که می توانید برای کارهای دیگر هزینه کنید

احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان ریه ، بیماری مزمن ریه و سایر بیماری های مرتبط با دود کمتر خواهد بود

برای ترک سیگار یا سایر دخانیات و کسب درآمد کمک سفارشی رایگان دریافت کنید جوایز کارت هدیه! زنگ زدن 1-800-اکنون ترک کنید برای کار با یک مربی ترک بارداری ویژه آموزش دیده و می توانید برای هر تماس مشاوره تکمیل شده (حداکثر 20 دلار) در حین و بعد از بارداری خود یک کارت هدیه 30 یا 250 دلاری کسب کنید. بیشتر بدانید و شروع به کسب پاداش کنید.

یک عزیز گمشده را گرامی بدارید

از دست دادن یکی از عزیزان انگیزه مهمی برای ترک سیگار است. دیگران در اطراف ورمونت برای گرامی داشت زندگی یکی از عزیزان خود را ترک کرده اند.

 

پدرم به دلیل همه مسائل بهداشتی مربوط به سیگار کشیدن درگذشت. مادرم هنوز زنده است ، اما به دلیل سیگار کشیدن تحت عمل جراحی قلب باز قرار گرفته است. متأسفانه ، من همچنین برخی از مسائل مربوط به سلامتی مربوط به سیگار کشیدن را دارم: پوکی استخوان ، پولیپ بر روی آکوردهای صوتی و COPD. این اولین روز من است و احساس می کنم واقعاً خوب و قوی هستم. من میدونم که میتونم این کار رو انجام بدهم. می دانم که لیاقت این کار را دارم.

شریل

پست میلز

در هزینههایتان صرفه جویی

هنگام ترک سیگار ، بخارپز یا سایر محصولات تنباکو ، صرفه جویی در مصرف سلامتی شما نیست. وقتی پول خرج سیگار یا سیگار الکترونیکی ، جویدن توتون ، تنباکو یا وسایل بخار دادن نمی کنید ، متعجب خواهید شد که می توانید چه کاری انجام دهید.

من روزانه یک بسته می کشیدم که بسیار گران شده بود. بنابراین وقتی ترک کردم ، شروع به گذاشتن روزانه 5 دلار در ظرف در آشپزخانه ام کردم. من اکنون 8 ماه است که ترک کرده ام ، بنابراین بخش بسیار خوبی از تغییرات ذخیره شده است. اگر من یک سال را ترک کنم ، دخترم را با پول به تعطیلات می برم.

فرانک

آماده برداشتن اولین قدم هستید؟

امروز با 802Quits یک برنامه ترک سفارشی ایجاد کنید!