KIEL Administri CRAVINGS
Kiom longe daŭras nikotina retiro? La unuaj du semajnoj estas la plej malfacilaj. Esti preta trapasi per uzado de via personigita rezignoplano, helpo de via kuracisto, aldona subteno de telefono 802Quits aŭ propra persono Forlasi Trejniston kaj via subtena reto estos ŝlosilo al via sukceso. Ĉiu ĉesiga sperto sentas sin malsama; estos pli malfacile por iuj homoj ol aliaj. Se vi provis unu aliron en la pasinteco kaj ĝi ne funkciis, konsideru provi alian. Ĉiu provo baziĝas sur tio, kion vi lernis, kaj proksimigas vin al sukceso.
Kio pri E-Cigaredoj?
E-cigaredoj estas ne aprobita de la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) kiel helpo por ĉesi fumi. E-cigaredoj kaj aliaj elektronikaj sistemoj de liverado de nikotino (FINOJ), inkluzive de personaj vaporigiloj, vape-skribiloj, e-cigaroj, e-nargileo kaj vapaj aparatoj, povas eksponi uzantojn al iuj el la samaj toksaj kemiaĵoj troviĝantaj en bruliga cigareda fumo.
Fariĝi Sen Tabako
Kiel vi reagos en via ĉesiga dato? Ĉu vi saltos el la lito, avida por komenci vian novan sendanĝeran vivon? Aŭ ĉu vi kaŝos vin sub la kovriloj esperante, ke la ideo ĉesi estis nur revo? Estu kiel ajn, fieru scii, ke kiam vi vekiĝos en via Kvita Tago, vi nun estas oficiale senpaga.
Vi eble scivolas kiel ĉesi avidi cigaredojn kaj aliajn tabakajn produktojn. Jen kelkaj konsiloj pri mastrumado de cigaredaj kaj e-cigaredaj avidoj kaj aliaj tabakaj avidoj.
Dum via Ĉesiga Tago, vi volos fari rapidan kontrolon por certigi, ke via tuta tabako malaperis. Poste komencu vian tagon pripensante viajn kialojn por ĉesi. Alia bona ideo estas kunmeti "streĉan sakon." En ĝi, vi povas meti malmolajn bombonojn, mentojn, trinkajn pajlerojn aŭ kafajn agitilojn, streĉan pilkon aŭ ion alian por okupi viajn manojn, bildon de amato aŭ dorlotbesto aŭ leteron de infano aŭ de vi mem por daŭrigi vin kiam ajn vi ricevas tiujn avidojn.
Pensu pri la lokoj, kiujn vi kutime fumas, maĉas aŭ vaporas. Se vi povas eviti ilin post kiam vi ĉesos, ĝi helpos vin malhelpi tenti vin kaj helpi administri cigaredon, e-cigaredon aŭ aliajn tabakajn avidojn.
La plej grava afero estas plenumi la planojn, kiujn vi faris por ĉi tiu tago, la sekvan tagon kaj tiom longe, kiom vi bezonas, ĝis la instigo uzi tabakon facile administreblas. Vi konas la tempojn kaj situaciojn, kiuj instigos vin uzi tabakon, sed ekde nun vi povas meti vian tajloritan ĉesplanon por trapasi tiujn tempojn. Dum vi fartas pli bone - pli facila spirado kaj pli da energio - okazos post kelkaj tagoj, povas daŭri ĝis ses monatoj senti vin sen tabako. Fakte, esti sen tabako dum ses monatoj estas limŝtono por resti rezignata.
Agaj Strategioj
Agaj strategioj estas aferoj, kiujn vi povas fari, kiuj helpas vin administri avidojn. Estas neniu maniero scii antaŭe, kio funkcios por vi, do plej bone estas havi multajn elektojn. Vi eble trovos, ke iuj funkcias pli bone ol aliaj en iuj situacioj. La sola maniero scii certe estas provi ilin.
Estas tri simplaj reguloj sekveblaj kiam oni elektas agajn strategiojn:
| 1. | Ĝi devus esti facila. Ju pli facila ĝi estas, des pli verŝajne vi faros ĝin. |
| 2. | Ĝi estu io agrabla. Se ĝi estas malagrabla, verŝajne vi ne volos fari ĝin! |
| 3. | La ago, kiun vi elektas, devas ĉesigi aŭ almenaŭ malpliigi vian impulson. Se ĝi ne reduktas vian avidon pri cigaredo aŭ e-cigaredo, maĉtabako, flartabako aŭ vape, vi devas trovi ion alian. |
Ekzemploj de provaj agadstrategioj:
- Praktiku la 4D-ojn. Respiru PROFunde aŭ 2. TRINKU glason da akvo. FARU ion alian. PROPASI 10 minutojn.
- Konektiĝu kun aliaj forlasantoj, kiuj scias, kion vi travivas.
- Distru vin ĝis la avido pasas. Plej multaj avidoj daŭras nur 3-5 minutojn. Kion vi ĝuas dum tiu tempodaŭro? Pensante pri la mono, kiun vi ŝparas, kaj kion vi povas aĉeti? Promeni? Ĉu vi spektas plej ŝatatan YouTube-filmeton? Vidu sube por pliaj ideoj.
5-Minutaj Distraĵoj
Se vi povas trairi tiun avidon pri retiriĝado de nikotino distrante vin, vi estas unu paŝon pli proksima al atingo de via celo. Kiam vi pensas ĉesi kiel unu 5-minuta atingo samtempe, ĝi povas senti iom pli facile plenumi.
- Forigu viajn malnovajn tekstajn mesaĝojn aŭ ĝisdatigu la adresaron de via telefono.
- Forigu malnovajn retpoŝtojn de via komputilo aŭ telefono.
- Ŝanĝu vian ĉemizon aŭ ŝuojn. Ĉi tiu malgranda ago povas helpi vin reagordi kaj senti vin pli bona.
- Portu tablon de ping pong kaj kaŭĉukan rubandon. Ĝi sonas stulte, sed provi envolvi tiun kaŭĉukan rubandon ĉirkaŭ la tablotenisan pilkon ne estas tiel facile kiel ĝi sonas, kaj ĝi okupas vin ĝis pasas avido.
- Promenu ĉirkaŭ la planko aŭ konstruaĵo se vi laboras - pensu pri ĝi kiel nefumanta paŭzo.
- Konduku la aŭton al aŭtlavujo aŭ malplenigu la internon.
- Brosu kaj fadenumi viajn dentojn. Ĝi helpos forigi vian menson de la avido, kaj ankaŭ vi havos freŝan spiron!
- Pensu pri almenaŭ 5 kantoj kun nomoj de homoj.
- Prenu ripozon de sunflora semo - labori tra tiuj ŝeloj povas esti defio kaj sana maniero pasigi 5 minutojn.
- Senŝeligu oranĝon eĉ se vi ne emas manĝi ĝin. Necesas 5 minutoj nur por forigi ĉiujn tiujn blankajn aĵojn.
- Kiam avido trafas, iru al la necesejo, lavu viajn manojn kaj kontrolu vin en la spegulo. Kiam vi estos preta por cigaredpaŭzo, la avido efektive malaperis.
- Ludu kun distra mastiko aŭ maltrankviliga ŝtono por okupi viajn manojn dum vi laboras kun avido.
- Promenu rapide kaj kalkulu viajn paŝojn laŭ la vojo, kaj vidu, ĉu vi povas fari ankoraŭ kelkajn ĉiutage.
- Purigu ĉirkaŭ la domo aŭ pritraktu ŝrankon. Gratifiko: neniuj cigaredoj kaj freŝa senmakula hejmo.
- Ludu solitaire aŭ alian ludon se vi estas ĉe komputilo, sed ne se via laborejo ne permesas ĝin!
- Praktiku la 4D-ojn ... Spiru PROFUNDE. TRINKU glason da akvo. FARU ion alian. PROPASI 10 minutojn.
Por elpensi vian propran liston de distraĵoj kaj konsiloj por mastrumi avidojn, pensu pri la tagaj tempoj, kiam vi avidas cigaredon aŭ e-cigaredon, maĉas tabakon, flartobakon aŭ vape plej kaj kongruas kun trinkmono. Ekzemple, se vi ĉiam lumas en la aŭto, ŝaltu la radion anstataŭe kaj kantu kune kun la kanto. Plej multaj kantoj estas tri ĝis kvin minutoj. Post kiam vi finos, via avido devas malaperi.
Ĉu vi bezonas distron?
Elektu du senpagajn ĉesajn ilojn kaj ni sendos ilin al vi!