LABAW PA SA HABIT
Nganong Lisud ang Pag-undang sa Tabako
Bisan kung gusto nimo nga moundang, adunay duha ka hinungdan nga makapalisud sa imong gibati:
| 1. | Tungod kay ang paggamit sa tabako makaadik kaayo ug busa dili lamang usa ka batasan, ikaw adunay pisikal nga panginahanglan sa nikotina. Nasinati nimo ang pag-withdraw sa nikotina kung magdugay ka nga wala’y sigarilyo o e-cigarette, pag-usap og tabako, snuff o vape. Ang imong lawas "mosulti" kanimo niini kung ikaw adunay pangandoy. Ang pangandoy mawala sa higayon nga imong matagbaw ang pagkaadik pinaagi sa pagpasiga o paggamit og laing matang sa tabako. Pangandam sa pag-atubang niini pinaagi sa pagdugang libre nga mga patch, gum ug lozenges o uban pang mga tambal nga gihunong sa imong gipahiangay nga plano sa pag-undang. |
| 2. | Mahimong naadik ka sa buhat sa paggamit sa tabako. Samtang ang imong lawas nagpalambo sa pisikal nga panginahanglan alang sa nikotina, imong gitudloan ang imong kaugalingon sa pagpanigarilyo, pag-usap o vape, ug pagbansay sa imong kaugalingon sa paggamit sa tabako sa daghang lainlaing mga sitwasyon. Kini nga mga pahibalo sa sitwasyon mahimong mabuntog kung mangandam ka niini daan. |
Hibal-i ang imong TRIGGERS
Ang pagkahibalo kung giunsa nimo gusto nga atubangon ang mga hinungdan sama sa gilista sa ubos sa dili pa nimo atubangon kini ingon usa ka dili hinabako makatabang kanimo nga mobati nga masaligon.
Unsa ang mahitungod sa E-Cigarettes?
Ang mga e-sigarilyo dili gi-aprobahan sa US Food and Drug Administration (FDA) isip tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang mga e-cigarette ug uban pang mga electronic nicotine delivery system (ENDS), lakip ang mga personal vaporizer, vape pen, e-cigars, e-hookah ug vaping nga mga himan, mahimong makaladlad sa mga tiggamit sa pipila sa parehas nga makahilo nga kemikal nga makita sa masunog nga aso sa sigarilyo.
Unsa ang hinungdan sa imong gana sa paggamit sa tabako?
Isulat ang imong mga trigger ug hunahunaa ang pinakamaayong paagi sa pagdumala sa matag usa niini. Ang mga estratehiya mahimong yano, sama sa paglikay sa pipila ka mga sitwasyon, pagbaton og gum o gahi nga kendi uban kanimo, pag-ilis sa init nga tsa o pag-usap sa yelo, o pagginhawag lawom.
Ang paglangan maoy laing taktika. Samtang nangandam ka sa paghunong sa pagpanigarilyo, pag-vape o paggamit sa uban nga tabako, hunahunaa kung kanus-a ka kasagaran adunay una nimong pagpanigarilyo, pag-chew o vape sa adlaw ug sulayi nga ilangan kana kutob sa mahimo. Bisan ang paglangan sa mubo nga panahon, ug ang pagpalugway niana kada adlaw hangtod sa petsa sa imong pag-undang, makapamenos sa mga pangandoy. Alang sa mga tip ug mga ideya kung unsaon pag-atubang kini nga mga hinungdan, tan-awa Pagpabiling Hunong.
Himoa ang Imong Custom nga Plano sa Pag-undang
Nagkinahanglan lang og usa ka minuto aron mahimo ang imong kaugalingon nga gipahaum nga plano sa pag-undang.