MAS LABI SA BATAS

Ngano nga Malisud Moundang sa Tabako

Bisan kung gusto nimo nga mohunong, adunay duha nga mga katarungan nga mahimo kini magpabati:

1.Tungod kay ang paggamit sa tabako makaadik kaayo ug busa dili ra usa ka batasan, adunay ka pisikal nga panginahanglan sa nikotina. Nasinati nimo ang pag-atras sa nikotina kung magdugay ka nga wala’y sigarilyo o e-sigarilyo, pag-chewing nga tabako, snuff o vape. "Gisulti" kini sa imong lawas kung nakagusto ka. Ang pangandoy mawala na sa higayon nga matagbaw nimo ang pagkaadik pinaagi sa pagdagkot o paggamit sa uban pang klase sa tabako. Pag-andam nga atubangon kini pinaagi sa pagdugang libre nga mga patsa, gum ug lozenges o uban pang mga pagtambal sa pagtambal sa imong gipaangay nga plano sa paghunong.

2.Mahimong maadik ka sa akto nga gigamit ang tabako. Samtang ang imong lawas nagpatubo usa ka pisikal nga panginahanglanon alang sa nikotina, gitudloan nimo ang imong kaugalingon nga manabako, chew o vape, ug bansayon ​​ang imong kaugalingon sa paggamit sa tabako sa daghang lainlaing mga kahimtang. Kini nga mga panudlo sa kahimtang mahimo’g malampasan kung giandam nimo kini daan.

Icon nga mga estratehiya sa aksyon

Ang pagkahibalo kung giunsa nimo gusto nga atubangon ang mga hinungdan sama sa gilista sa ubus sa wala pa nimo atubangon sila ingon usa ka dili panigarilyo makatabang kanimo nga masaligon.

Paghuman sa usa ka pagkaon
Pag-inom sa kape o alkohol
Pagsulti sa telepono
Nagpahuway
Sa mga panahon sa tensiyon, usa ka lantugi, kasagmuyo o negatibo nga hitabo
Pagdrayb o pagsakay sa awto
Pakig-uban sa mga higala, kauban sa trabaho ug ubang mga tawo nga nanigarilyo o naggamit ubang mga produkto sa tabako
Pakig-uban sa mga salo-salo

Komosta ang mga E-Cigarette?

E-sigarilyo mao ang dili gi-aprobahan sa US Food and Drug Administration (FDA) ingon usa ka tabang aron moundang ang panigarilyo. Ang mga e-sigarilyo ug uban pang mga elektronik nga sistema sa paghatud sa nikotina (KATAPUSAN), lakip ang mga personal nga vaporizer, vape pen, e-cigars, e-hookah ug vaping device, mahimong ibutyag sa mga naggamit ang pila ka parehas nga makahilo nga kemikal nga makit-an sa masunog nga aso sa sigarilyo.

Unsa ang hinungdan sa imong pag-aghat sa paggamit sa tabako?

Isulat ang imong mga hinungdan ug hunahunaa ang labi ka kaayo nga paagi sa pagdumala sa matag usa sa kanila. Ang mga estratehiya mahimo nga yano, sama sa paglikay sa piho nga mga sitwasyon, adunay gum o gahi nga kendi uban kanimo, pag-ilis sa usa ka mainit nga tsaa o pag-chew sa yelo, o pagginhawa.

Ang pag-undang usa pa nga taktika. Samtang nangandam ka nga mohunong sa pagpanigarilyo, pag-vaping o paggamit sa uban pang tabako, hunahunaa kung kanus-a ka kanunay adunay una nga us aka aso, chew o vape sa adlaw ug pagsulay nga i-antala kana kutob sa mahimo. Bisan ang paglangan sa usa ka mubu nga oras, ug ang pagpahaba sa matag adlaw hangtod sa imong pag-undang sa petsa, makapaminus sa mga pangandoy. Alang sa mga tip ug ideya kung giunsa ang pag-atubang sa kini nga mga hinungdan, susihon Nagpabilin nga Pag-undang.

Himua ang Imong Customized Quit Plan

Gikinahanglan ra ang usa ka minuto aron mahimo ang imong kaugalingon nga gipaangay nga paghunong sa plano.