HIMOA ANG IMONG PLANO NGA HUMAN

Ang imong kahigayonan sa malampusong pag-undang sa tabako mas maayo kon ikaw adunay customized nga plano sa paghunong.

Unsa ang labing maayo nga paagi sa paghunong sa pagpanigarilyo, vaping o uban pang mga produkto sa tabako? Walay usa ka husto nga paagi sa pag-undang. Kung nasulayan na nimo ang usa ka agianan kaniadto ug wala kini molihok, hunahunaa ang pagsulay sa lain. Tudloan ka namo sa mga paagi sa paghimo ug paggamit sa imong personal nga plano sa paghunong.

NAGSUGOD NA ANG PAG-undang.
PAGHIMO UG PLANO.
Lisud ang pag-undang, apan
PAGPANGANDAM
mopataas sa imong kalampusan. Kompletoha ang 6 ka dali nga mga lakang aron makuha ang imong personal nga plano sa pag-undang. Paghimo sa imong kaugalingon nga plano sa pag-undang pinaagi sa pagsunod sa mga lakang sa ubos. Mahimo nimong i-download, i-print ug idugang ang imong plano sa pag-undang sa imong online nga mga kalendaryo.
1
I-SET ANG IMONG PETSA SA PAG-undang
Pagsugod pinaagi sa pagtakda sa imong petsa sa paghunong
Pagpili og usa ka adlaw sulod sa sunod nga duha ka semana. Makahatag kini kanimo og igong panahon sa pag-andam.
Natagoan
AKONG QUIT DATE*
AKONG QUIT DATE*
Month
Adlaw sa
Tuig
Ang nikotina wala sa imong sistema.

Ang mga sintomas sa pisikal nga pag-undang mawala.

Ang mga pangandoy gikan sa emosyonal ug naandan nga mga hinungdan mahimong magpadayon.
2
PILI INYONG MGA RASON SA PAG-undang
Adunay daghang mga rason sa pag-undang sa pagpanigarilyo, electronic cigarettes (e-cigarettes) o paggamit sa ubang mga matang sa tabako. Tanan sila maayo. Pilia ang imong mga rason. Sila idugang sa imong customized "My Quit Plan."
- Himua nga labi ka himsog
- Pagtipig salapi
- Mas baho
- Akong mga minahal
3
ILA-ILA ANG IMONG MGA TRIGGERS
Ang pagkahibalo sa imong mga hinungdan makatabang kanimo nga magpabilin nga kontrolado. Sa una ka nga pag-undang, mahimo nimong likayan ang imong mga hinungdan. Human sa pagpabilin nga walay tabako sa makadiyot, mahimo kang mangitag laing mga paagi sa pagdumala sa imong mga gatilyo. Pilia ang mga hinungdan nga hinungdan sa imong paggamit sa tabako. Idugang sila sa imong personal nga "My Quit Plan."
Emosyonal nga mga Trigger
- Gibati nga stress
- Gibatig kabalaka
- Naguol kaau
- Gibati ang kamingaw
- Feeling gikapoy
- Nagpabugnaw human sa away
Kinaandan nga mga Trigger
- Namulong sa telepono
- Pag-inom og alkohol
- Pagtan-aw sa TV
- Pagmaneho
- Paghuman og kaon
- Pag-inom sa kape
- Nagpahulay sa trabaho
- Human sa sekso
Mga Sosyal nga Trigger
- Pag-adto sa usa ka bar
- Pag-adto sa usa ka sosyal nga kalihokan
- Nakakita ug laing tawo nga nanigarilyo
4
PAGPANGANDAM SA PAGBATI SA MGA CRAVING
Ang mga pangandoy molungtad lamang ug pipila ka minuto—apan kanang mga minuto mahimong makagagahom. Pilia ang mga tipo sa mga pangandoy nga kasagaran nimo naa. Ang mga tip sa pagbuntog niini nga mga pangandoy idugang sa imong gipahaum nga "My Quit Plan."
Cravings
- Kinahanglan ba nimo nga puliki ang imong mga kamot ug baba?
  Pagkupot ug straw sa imong kamot ug ginhawa pinaagi niini.
  Pagduwa gamit ang sensilyo o paperclip aron mapuliki ang imong mga kamot.
- Gigamit ba nimo ang tabako aron mahupay ang tensiyon o mapauswag ang imong mood?
  Pagpraktis og lawom nga pagginhawa aron mokalma o pagbuhat og pipila ka mga pushup aron mobuga ang alisngaw.
  Pangitaa ang mga higala, pamilya, ug mga magtatambag kung kinahanglan nimo ang usa ka tawo nga kaistorya.
- Naproblema ka ba sa pagpabiling busy ug pag-okupar sa imong hunahuna?
  Paghimo usa ka lista sa mga buluhaton nga mahimo nimo kung ang usa ka pangandoy moabut. Kini nga lista mahimong maglakip sa mga buluhaton, pagtubag sa mga email, pagpadagan sa mga buluhaton, o pagplano sa imong eskedyul alang sa sunod nga adlaw.
- Nasuko ka ba ug nabalaka kung wala’y sigarilyo?
  Ang Nicotine replacement therapy (NRT), sama sa patches, gum, o lozenges, makatabang sa paghupay sa imong mga sintomas sa withdrawal. Pakigsulti sa imong doktor aron makita kung unsang klase sa NRT ang angay kanimo.
- Gigamit ba nimo ang tabako alang sa pagdugang sa enerhiya?
  Aron magpabilin nga lig-on ang lebel sa imong enerhiya, pag-ehersisyo kanunay ug pag-inom og himsog nga meryenda sa tibuok adlaw.
  Siguruha nga ikaw adunay daghang pagkatulog sa gabii aron matabangan ka nga dili mobati nga hinay sa adlaw.
- Nagagamit ka ba sa tabako tungod kay kini makapahimuot ug makapahayahay?
  Tagda ang imong kaugalingon sa laing kalipay. Paminaw sa imong paborito nga mga kanta, pagplano og movie night uban sa mga higala o tipigi ang imong sigarilyo, e-cigarette, chewing tobacco o snuff money para sa espesyal nga pagtagad kon makaabot ka sa walay tabako nga milestone.
5
IWALAY ANG MGA PAHINUMDOM SA TABAKO
Ang pagtan-aw sa mga pahinumdom sa tabako makapalisud sa pagpabilin nga walay tabako. Isalikway ang bisan unsang mga pahinumdom sa imong balay, awto ug trabahoan sa wala pa ang imong adlaw sa paghunong. Sa ubos mao ang usa ka lista sa kasagaran nga mga pahinumdom ug kung giunsa kini atubangon. Kini nga listahan idugang sa imong customized nga "My Quit Plan."
Pangandam sa pag-undang
- Hugasi ang imong sinina, labi na ang dyaket nga imong gisul-ob aron makapahulay.
- Limpyohi imong sakyanan.
- Isalikway ang posporo, ashtray, ug bisan unsang upos sa sigarilyo nga naa sa gawas sa imong balay.
- Ibutang ang mga butang nga pangaway sa pangandoy—sama sa straw, nicotine gum, o listahan sa mga buluhaton—sa mga dapit diin imong ibutang ang imong mga sigarilyo, ashtray, posporo, ug mga lighter.
6
HUMAN UBAN SA DUGANG TABANG
Ang 802quits.org adunay daghang mga himan aron mapadali ang pag-undang. Susiha kini nga mga kapanguhaan ug pilia ang mga makapainteres kanimo. Idugang sila sa imong personal nga "My Quit Plan" nga adunay kasayuran kung giunsa kini gamiton.
Tabangi
- Pag-undang pinaagi sa Telepono
  Tawga ang 1-800-QUIT-NOW alang sa libre nga gipahaum sa paghunong tabang sa usa-sa-usa nga pagtudlo. Ang Quitline Coaches magamit 24/7, nga adunay dugang nga suporta pinaagi sa email ug text. Naglakip sa libre nga mga patch, gum ug lozenges.
- Pag-undang sa Personal
  Pagkuha og tabang sa pag-undang uban sa Vermont Quit Partners nga gamay nga grupo nga suporta sa kaedad. Ang senemanang mga miting sa 4 hangtod 6 ka semana anaa sa tibuok estado. Naglakip sa libre nga mga patch, gum ug lozenges.
- Hunong sa Online
  Sa 802quits.org, pag-undang sa imong kaugalingon uban sa tabang gikan sa online nga mga himan ug mga kapanguhaan sama sa mga message board. Naglakip sa libre nga mga patch, gum ug lozenges.
- Hunong sa mga tambal
  Ang paggamit sa mga tambal ug/o nicotine replacement therapy (NRT) makapauswag sa imong kahigayonan sa pag-undang alang sa kaayohan. Pakigsulti sa imong health care provider aron mahibal-an kung unsang mga kapilian ang labing maayo alang kanimo.
7
Sultihi ang mga higala ug pamilya.
Ang pag-undang sa tabako mas sayon kung ikaw adunay suporta gikan sa imong mga minahal.