UNSAON PAGDUMALA SA MGA CRAVING

Unsa ka dugay ang pag-undang sa nikotina? Ang unang duha ka semana mao ang pinakalisud. Ang pag-andam sa pag-agi pinaagi sa paggamit sa imong customized nga plano sa pag-undang, tabang gikan sa imong doktor, dugang nga suporta gikan sa usa ka 802Quits nga telepono o in-person Quit Coach ug ang imong network sa suporta mahimong yawe sa imong kalampusan. Ang matag pag-undang nga kasinatian lahi; kini mahimong mas lisud alang sa pipila ka mga tawo kay sa uban. Kung nasulayan na nimo ang usa ka pamaagi kaniadto ug wala kini molihok, hunahunaa ang pagsulay sa lain. Ang matag pagsulay nagtukod sa imong nakat-unan ug nagpaduol kanimo sa kalampusan.

Unsa ang mahitungod sa E-Cigarettes?

Ang mga e-sigarilyo dili gi-aprobahan sa US Food and Drug Administration (FDA) isip tabang sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang mga e-cigarette ug uban pang mga electronic nicotine delivery system (ENDS), lakip ang mga personal vaporizer, vape pen, e-cigars, e-hookah ug vaping nga mga himan, mahimong makaladlad sa mga tiggamit sa pipila sa parehas nga makahilo nga kemikal nga makita sa masunog nga aso sa sigarilyo.

Mahimong Libre sa Tabako

Unsay imong reaksiyon sa imong petsa sa pag-undang? Molukso ka ba gikan sa higdaanan, naghinamhinam nga magsugod sa imong bag-ong kinabuhi nga wala’y tabako? O magtago ka ba sa ilawom sa mga tabon nga naglaum nga ang ideya sa pag-undang usa lamang ka damgo? Sa bisan unsang paagi, ipasigarbo nga nahibal-an nimo nga sa imong pagmata sa imong Adlaw sa Pag-undang, opisyal ka na nga wala’y tabako.

Mahimong naghunahuna ka kung unsaon paghunong ang pangandoy sa sigarilyo ug uban pang mga produkto sa tabako. Ania ang pipila ka mga tip sa pagdumala sa sigarilyo ug e-cigarette cravings ug uban pang mga pangandoy sa tabako.

Sa imong Adlaw sa Pag-undang, gusto nimo nga maghimo usa ka dali nga pagsusi aron masiguro nga nawala ang tanan nimo nga tabako. Dayon, sugdi ang imong adlaw pinaagi sa paghisgot sa imong mga rason sa pag-undang. Ang laing maayong ideya mao ang pagbutang og “stress relief bag.” Diha niini, mahimo nimong ibutang ang gahi nga kendi, mints, drinking straw o coffee stirrers, stress ball o uban pa aron mapadayon ang imong mga kamot nga busy, litrato sa usa ka minahal o binuhi o usa ka nota gikan sa usa ka bata o gikan sa imong kaugalingon aron magpadayon ka. kung makuha nimo ang mga pangandoy.

Huna-hunaa ang mga lugar nga kasagaran nimong manigarilyo, chew o vape. Kung mahimo nimong malikayan kini sa higayon nga moundang ka, makatabang kini nga dili ka matintal ug makatabang sa pagdumala sa sigarilyo, e-cigarette o uban pang pangandoy sa tabako.

Ang labing importante nga butang nga buhaton mao ang pagtuman sa mga plano nga imong gihimo alang niini nga adlaw, sa sunod nga adlaw ug sa kadugayon nga imong gikinahanglan hangtud nga ang gana sa paggamit sa tabako sayon sa pagdumala. Nahibal-an nimo ang mga panahon ug mga sitwasyon nga gusto nimo nga mogamit sa tabako, apan sugod karon mahimo nimong ibutang ang imong gipahiangay nga plano sa pag-undang aron makaagi sa mga oras. Samtang ang pagbati nga mas maayo-mas sayon nga pagginhawa ug adunay dugang nga kusog-mahitabo sa usa ka butang sa mga adlaw, kini mahimong moabut sa unom ka bulan aron mobati nga walay tabako. Sa tinuud, ang pagkawalay tabako sa unom ka bulan usa ka hinungdanon nga punto sa pagpabilin nga moundang.

Mga Estratehiya sa Aksyon

Ang mga estratehiya sa aksyon mao ang mga butang nga imong mahimo nga makatabang kanimo sa pagdumala sa mga pangandoy. Wala’y paagi aron mahibal-an daan kung unsa ang molihok alang kanimo, mao nga labing maayo nga adunay daghang mga kapilian. Mahimo nimong mahibal-an nga ang uban nagtrabaho nga mas maayo kaysa sa uban sa pipila ka mga sitwasyon. Ang bugtong paagi aron mahibal-an nga sigurado mao ang pagsulay kanila.

Adunay tulo ka yano nga mga lagda nga sundon sa pagpili sa mga estratehiya sa aksyon:

1.	Kini kinahanglan nga sayon buhaton. Kon mas sayon kini, mas dako ang posibilidad nga mahimo nimo kini.

2.	Kini kinahanglan nga usa ka butang nga makapahimuot. Kung kini dili maayo, lagmit dili nimo gusto nga buhaton kini!

3.	Ang aksyon nga imong pilion kinahanglan nga mohunong o labing menos pagpakunhod sa imong gana. Kung dili kini makapakunhod sa imong pangandoy alang sa sigarilyo o e-cigarette, pag-usap sa tabako, snuff o vape, kinahanglan nimo pangitaon ang lain nga mahimo.

Mga pananglitan sa mga estratehiya sa aksyon nga sulayan:

Pagpraktis sa 4Ds. Pagginhawa og DEEP o 2. Inom ug usa ka baso nga tubig. BUHAT ug lain. DELAY sulod sa 10 minutos.
Sumpaysumpaya ang ubang mga miundang nga nahibalo sa imong giagian.
Likayi ang imong kaugalingon hangtod ang pangandoy molabay. Kadaghanan sa mga pangandoy molungtad lamang sa 3-5 ka minuto. Unsa ang imong nalingaw sa maong yugto sa panahon? Naghunahuna bahin sa kuwarta nga imong gitipigan ug unsa ang imong mapalit? Naglakaw-lakaw? Nagtan-aw sa usa ka paborito nga video sa YouTube? Tan-awa sa ubos para sa dugang nga mga ideya.

5-Minuto nga mga Makabalda

Kung makaya nimo kana nga pangandoy sa pag-undang sa nikotina pinaagi sa pagsamok sa imong kaugalingon, usa ka lakang nga labi ka duol sa pagkab-ot sa imong katuyoan. Kung maghunahuna ka bahin sa pag-undang ingon usa ka 5-minuto nga kalampusan sa usa ka higayon, mahimo’g mobati nga labi kadali nga matuman.

I-delete ang imong daan nga mga text message o i-update ang address book sa imong telepono.
Pagtangtang sa mga daan nga email gikan sa imong kompyuter o telepono.
Ilisan ang imong kamiseta o sapatos. Kining gamay nga buhat makatabang kanimo sa pag-reset ug mobati nga mas maayo.
Pagdala og ping pong ball ug rubber band. Morag binuang, apan ang pagsulay sa pagputos sa maong goma sa palibot sa bola sa ping pong dili sayon sama sa paminawon, ug kini makapahimo kanimo nga busy hangtud nga ang usa ka pangandoy molabay.
Paglakaw libot sa salog o bilding kung naa ka sa trabaho-hunahunaa kini nga usa ka pahulay nga dili pagpanigarilyo.
Dad-a ang sakyanan sa car wash o i-vacuum ang sulod.
Brush ug floss ang imong ngipon. Makatabang kini nga mawala ang imong hunahuna sa pangandoy, ug makabaton ka usab ug presko nga gininhawa!
Hunahunaa ang labing menos 5 ka kanta nga adunay mga ngalan sa mga tawo.
Pag-inom og sunflower nga liso sa snack break-ang pagtrabaho pinaagi sa mga kabhang mahimong usa ka hagit ug usa ka himsog nga paagi sa paggahin og 5 ka minuto.
Panit ug orange bisag dili ka ganahan mokaon niini. Nagkinahanglan kini og 5 ka minuto aron makuha ang tanan nga puti nga butang.
Kung adunay usa ka pangandoy, adto sa kasilyas, paghugas sa imong mga kamot ug tan-awa ang imong kaugalingon sa salamin. Sa panahon nga andam ka na alang sa usa ka pahulay sa sigarilyo, ang pangandoy nawala na.
Pagdula gamit ang distraction putty o usa ka kabalaka nga bato aron mapadayon ang imong mga kamot nga busy samtang nagtrabaho ka sa usa ka pangandoy.
Paglakaw dayon ug ihap ang imong mga lakang sa dalan, ug tan-awa kon makahimo ka pa ba og pipila kada adlaw.
Limpyohan ang palibot sa balay o ibutang ang aparador. Bonus: walay sigarilyo ug usa ka presko, walay buling nga balay.
Pagdula og solitaire o laing dula kung naa ka sa kompyuter, apan dili kung dili itugot sa imong trabahoan!
Pagpraktis sa 4Ds ... Pagginhawa og DEEPLY. Inom ug usa ka baso nga tubig. BUHAT ug lain. DELAY sulod sa 10 minutos.

Aron makahimo ka sa imong kaugalingon nga lista sa mga makabalda ug mga tip sa pagdumala sa mga pangandoy, hunahunaa ang mga oras sa adlaw nga nangandoy ka usa ka sigarilyo o e-cigarette, pag-chewing tabako, snuff o vape sa kadaghanan ug pagpares sa usa ka tip. Sama pananglit, kung kanunay ka nga magsiga sa awto, ablihi ang radyo ug kanta uban ang kanta. Kadaghanan sa mga kanta tulo hangtod lima ka minuto. Kung nahuman na ka, kinahanglan nga mawala ang imong pangandoy.

Nagkinahanglan ug kabaldahan?

Pagpili og duha ka libre nga mga himan sa pag-undang ug ipadala namo kini kanimo!

Libre nga Quit Tools