KAKO UPRAVLJATI CRAVINS
Koliko traje povlačenje nikotina? Najteže su prve dvije sedmice. Spremnost za prolazak pomoću prilagođenog plana prestanka rada, pomoći vašeg liječnika, dodatne podrške s telefona 802Quits ili osobnog napuštenog trenera i vaše mreže podrške bit će ključni za vaš uspjeh. Svako prestalo iskustvo osjeća se drugačije; nekima će biti teže nego drugima. Ako ste u prošlosti isprobali jedan pristup, a on nije uspio, razmislite o pokušaju drugog. Svaki pokušaj nadovezuje se na ono što ste naučili i približava vas uspjehu.
Šta je sa e-cigaretama?
E-cigarete jesu ne odobrila američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) kao pomoć u odvikavanju od pušenja. E-cigarete i drugi elektronski sistemi za isporuku nikotina (ENDS), uključujući lične isparivače, olovke za vape, e-cigare, e-nargile i uređaje za vaping, mogu izložiti korisnike nekim istim toksičnim hemikalijama koje se nalaze u zapaljivom cigaretnom dimu.
Postati bez duhana
Kako ćete reagirati na datum odlaska? Hoćete li skočiti iz kreveta, željni da započnete svoj novi život bez duhana? Ili ćete se sakriti ispod pokrivača nadajući se da je ideja o prestanku bila samo san? U svakom slučaju, ponosite se saznanjem da kada se probudite na dan prestanka pušenja, sada službeno nemate duhan.
Možda se pitate kako prestati žudjeti za cigaretama i ostalim duhanskim proizvodima. Evo nekoliko savjeta za upravljanje željama za cigaretama i e-cigaretama i ostalim željama za duhanom.
Na svoj Dan odjave, poželjet ćete obaviti brzu provjeru da li je sav duhan nestao. Zatim započnite dan preispitivanjem razloga za prestanak. Još jedna dobra ideja je sastaviti „torbu za ublažavanje stresa“. U nju možete staviti tvrde bombone, kovnice novca, slamke ili miješalice za kafu, lopticu za stres ili nešto drugo da vam ruke budu zauzete, sliku voljene osobe ili kućnog ljubimca ili bilješku djeteta ili vas samih kako biste nastavili dalje. kad god dobijete te žudnje.
Razmislite o mjestima koja obično pušite, žvaćete ili vapate. Ako ih možete izbjeći nakon što prestanete, pomoći će vam da ne dođete u iskušenje i pomoći u upravljanju željama za cigaretama, e-cigaretama ili drugim duhanom.
Najvažnije je izvršiti planove koje ste napravili za ovaj dan, sutradan i onoliko dugo koliko vam je potrebno dok nagonom za upotrebom duhana ne bude lako upravljati. Znate vremena i situacije zbog kojih ćete poželjeti koristiti duhan, ali već sada možete prilagoditi svoj prilagođeni plan odvikavanja kako biste prošli kroz ta vremena. Iako će se osjećati bolje - lakše disanje i više energije - pojavit će se za nekoliko dana, može potrajati i do šest mjeseci da se osjećate bez duhana. U stvari, bez pušenja sa šest mjeseci prekretnica je za prestanak pušenja.
Akcijske strategije
Akcijske strategije su stvari koje možete učiniti koje vam pomažu u upravljanju željama. Ne postoji način da unaprijed znate šta će vam uspjeti, pa je najbolje da imate puno izbora. Možda ćete otkriti da neki u nekim situacijama rade bolje od drugih. Jedini način da se sa sigurnošću zna je isprobati ih.
Postoje tri jednostavna pravila koja treba poštovati prilikom odabira akcionih strategija:
| 1. | To bi trebalo biti lako učiniti. Što je lakše, to je vjerojatnije da ćete to učiniti. |
| 2. | To bi trebalo biti nešto ugodno. Ako je neugodno, šanse su da to nećete htjeti učiniti! |
| 3. | Akcija koju odaberete treba zaustaviti ili barem smanjiti vaš poriv. Ako vam to ne smanji želju za cigaretom ili e-cigaretom, duhanom za žvakanjem, burmutom ili vapeom, morate pronaći nešto drugo što hoće. |
Primjeri akcionih strategija koje treba isprobati:
- Vježbajte 4D-ove. DUBOKO udahnite ili 2. POpijte čašu vode. Uradi nešto drugo. ODLOŽITE na 10 minuta.
- Povežite se s drugim otkaznicima koji znaju kroz šta prolazite.
- Ometajte se dok žudnja ne prođe. Većina žudnji traje samo 3-5 minuta. U čemu uživate u tom vremenskom periodu? Razmišljate o novcu koji štedite i što možete kupiti? Prošetati? Gledate omiljeni YouTube video? Pogledajte dolje za više ideja.
5-minutno ometanje
Ako možete proći kroz tu želju za povlačenjem nikotina odvlačeći pažnju, korak ste bliže postizanju svog cilja. Kada razmišljate o prestanku pušenja kao o jednom petominutnom postignuću, to se može osjećati malo lakše postići.
- Izbrišite stare tekstualne poruke ili ažurirajte adresar telefona.
- Izbrišite stare e-adrese s računara ili telefona.
- Promijenite košulju ili cipele. Ovaj mali postupak može vam pomoći da se resetirate i osjećate bolje.
- Nosite loptu za ping pong i gumenu traku. Zvuči glupo, ali pokušaj omotavanja te gumice oko ping pong lopte nije tako lako kao što zvuči i zaokuplja vas dok žudnja ne prođe.
- Obiđite pod ili zgradu ako ste na poslu - shvatite to kao pauzu za nepušače.
- Odvezite automobil na autopraonicu ili usisajte unutrašnjost.
- Operite zube zubnim koncem. Pomoći će vam da sklonite svoj um sa žudnje, a imat ćete i svjež dah!
- Sjetite se najmanje 5 pjesama s imenima ljudi.
- Napravite pauzu za grickalice sa sjemenkama suncokreta - rad kroz te ljuske može biti izazov i zdrav način provođenja 5 minuta.
- Ogulite naranču čak i ako vam se ne jede. Potrebno je samo 5 minuta da se skinu sve te bijele stvari.
- Kad žudnja pogodi, idite do toaleta, operite ruke i provjerite se u ogledalu. Dok ste spremni za predah cigarete, želja je zapravo nestala.
- Igrajte se kitom za ometanje ili kamenom za brigu da biste zauzeli ruke dok radite kroz žudnju.
- Kratko prošećite i izbrojite korake na putu te provjerite možete li svaki dan učiniti nekoliko više.
- Očistite kuću ili se pozabavite ormarom. Bonus: bez cigareta i svjež, besprijekoran dom.
- Igrajte pasijans ili drugu igru ako ste za računarom, ali ne i ako to vaše radno mjesto ne dopušta!
- Vježbajte 4D-ove ... Dišite duboko. Popijte čašu vode. Uradi nešto drugo. ODLOŽITE na 10 minuta.
Da biste izradili vlastiti popis distrakcija i savjete za upravljanje žudnjama, razmislite o doba dana kada najviše žudite za cigaretom ili e-cigaretom, žvakate duhan, burmut ili vejp i uklapate napojnicu. Na primjer, ako uvijek palite u automobilu, umjesto toga uključite radio i pjevajte zajedno s pjesmom. Većina pjesama traje tri do pet minuta. Kad završite, vaša žudnja bi trebala nestati.
Treba vam smetnja?
Odaberite dva besplatna alata za prekid i mi ćemo vam ih poslati poštom!