RAZLOZI DA DOBRO OSTAVITE
Koji je najbolji razlog za odvikavanje od pušenja, vepinga ili upotrebe drugih duhanskih proizvoda? Mnogo je razloga za prekid. Svi su dobri. I nisi sam.
Trudna ili novopečena mama?
Nabavite besplatnu prilagođenu pomoć za odvikavanje od pušenja i drugog duhana za vas i vašu bebu.
Poboljšajte svoje zdravlje
Mnogo je razloga za prestanak pušenja ili upotrebu drugih duhanskih proizvoda. Odvikavanje od cigareta, e-cigareta ili drugog duhana ne samo da će poboljšati vaše zdravlje, već vam može pomoći da se osjećate bolje i dati vam više energije za bavljenje drugim zdravim navikama poput vježbanja.
Iako su mnogi zabrinuti debljanjem nakon prestanka, važno je imati na umu sve prednosti odvikavanja od pušenja ili drugog duhana i koliko odricanjem činite za svoje zdravlje. Jer pušenje utječe na cijelo tijelo, koristi cijelo vaše tijelo.
Ako ste zabrinuti debljanjem ili želite naučiti što jesti da biste zaustavili želju, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u prevenciji debljanja i poboljšanju zdravlja!
HRANI SVOJE TIJELO ZDRAVOM HRANOM
Zapamtite da se ne radi o tome da sebi nešto uskratite - već o tome da hranite svoje tijelo onim što treba da bude u najboljem izdanju. Zdrava hrana ne samo da može spriječiti debljanje, već može biti i ukusna! 1 2
- Nastojte da polovina vašeg tanjira bude voće ili povrće, 1/4 tanjura mora biti nemasni protein (npr. Piletina, pečena riba, čili), a 1/4 tanjira zdravi ugljikohidrati poput slatkog krompira ili smeđe pirinča.
- Ako imate „slatki zub“, ograničite desert jednom dnevno i ograničite veličinu deserta (npr. Pola šalice sladoleda, pola šalice orašastih plodova pomiješanih sa čipsom od sušenog voća i tamne čokolade, 6 oz. Grčki jogurt s 1 komad svježeg voća, 2 kvadrata tamne čokolade). Potražite na internetu „ideje o zdravim desertima“.
NAGRAĐUJTE SVOJE TIJELO POKRETIMA SVAKOG DANA
Fizička aktivnost, poput hodanja, vrtlarenja / rada na dvorištu, vožnje biciklom, plesa, dizanja utega, lopatanja, skijaškog trčanja, krpljanja, pomaže vam na mnogo načina1:
Postavite cilj dodavanju dodatnih 5 minuta fizičke aktivnosti onome što već radite svaki dan dok ne dosegnete sat vremena dnevno. Zapamtite, tjelesna aktivnost može biti sve ono zbog čega se dovoljno krećete da biste se oznojili.
ODABERITE AKTIVNOSTI OSIM JEDENJA ZA POMOĆ U BORBI ŽELJI
Navika rukovanja usta duvanom - naročito pušenje - može se otpustiti jednako teško kao i sam duvan. Primamljivo je cigaretu, e-cigaretu ili olovku za vaping zamijeniti hranom kako bi se zadovoljila ta navika „prisutan u usta“. Nekim ljudima koji koriste duvan korisno je žvakati slamu ili žvakaću gumu bez šećera ili učiniti nešto novo da im zaokupi ruke.
Ne dozvolite da vas briga oko kilograma viška obeshrabri od prestanka. Odustajanjem ne poduzimate samo korake da svom životu dodate godine, poboljšavate kvalitetu života i zaštitite ljude oko sebe od pasivnog dima. Ne oklijevajte razgovarati sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog debljanja.
Evo nekoliko dodatnih resursa o mršavljenju ili održavanju zdrave težine:
Za tvoju porodicu
Duvanski dim je zdrav za svakoga u vašem domaćinstvu. Ali to je posebno štetno za djecu čija se pluća još uvijek razvijaju i za ljude koji boluju od astme, karcinoma, HOBP i srca. Zapravo je pušenje i izlaganje pasivnom dimu jedan od najčešćih i najozbiljnijih pokretača astme.
Američki generalni hirurg kaže da postoji Ne. rizik od izloženosti pasivnom dimu. Za svakoga je pasivno pušenje kao da i puši. Čak i kratka izloženost pasivnom pušenju imaju neposredne štetne učinke, kao što je povećani rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i raka pluća.
POGLEDAJTE SVE NAČINE DRUGI DIM JE LOŠ ZA VAS I VAŠE VOLJENE
Zapamtite da se ne radi o tome da sebi nešto uskratite - već o tome da hranite svoje tijelo onim što treba da bude u najboljem izdanju. Zdrava hrana ne samo da može spriječiti debljanje, već može biti i ukusna! 1 2
Posljedice nehotičnog izlaganja duvanskom dimu na zdravlje: Izvještaj generalnog hirurga
Vaša porodica može vam biti glavni motiv da vam pomogne da prestanete pušiti cigarete, e-cigarete ili druge duhanske proizvode. Dopustite im da vas ohrabre i podrže u prestanku rada.
Ne želim da moje 3 ćerke, muž ili 2 unuka moraju da prolaze kroz to da me gledaju kako umirem od užasne bolesti, na užasan način! Trideset dana bez cigarete i još mnogo dana života pred nama! Ne mogu biti sretniji. 
JANET
Vergennes
Zbog bolesti
Dijagnosticiranje bolesti može biti zastrašujući poziv na uzbunu koji vas motivira da poduzmete prve korake prema programu za prestanak pušenja ili drugog duhana. Bilo da prekid može poboljšati vašu bolest ili vam pomoći da bolje upravljate svojim simptomima, zdravstvene dobrobiti mogu biti dalekosežne.
Kad sam dao otkaz prije 17 godina, to nije bio prvi put da sam pokušao dati otkaz, ali zadnji i zadnji put. Upravo mi je dijagnosticiran hronični bronhitis i emfizem u ranoj fazi, znao sam da je to moje posljednje upozorenje. Shvatio sam koliko sam imao sreće što mi nisu rekli da imam rak pluća.
NANCY
Essex Junction
Zaštitite zdravlje bebe
Ako ste vi ili vaš partner trudni ili razmišljate o trudnoći, pravo je vrijeme da prestanete pušiti. Prestanak pušenja prije, tokom ili nakon trudnoće je najbolje poklon koji možete dati sebi i svojoj bebi.
Vaše zdravlje je važno i za vašu bebu.
Nabavite BESPLATNU prilagođenu pomoć za prestanak pušenja ili drugog duhana i zaradite nagrade za poklon kartice! Nazovi 1-800-NAPUSTITE ODMAH da radite sa posebno obučenim trenerom za napuštanje trudnoće i možete zaraditi poklon karticu od 20 ili 30 američkih dolara za svaki završeni savjetodavni poziv (do 250 američkih dolara) tokom i nakon trudnoće. Saznajte više i počnite zarađivati nagrade.
Čast izgubljenom voljenom
Gubitak voljene osobe važan je motiv za prestanak pušenja. Ostali iz Vermonta odustali su kako bi počastili život voljene osobe.
Moj otac je umro od svih zdravstvenih problema povezanih s pušenjem. Moja mama je još živa, ali je operirala otvoreno srce zbog pušenja. Nažalost, imam i nekih zdravstvenih problema povezanih s pušenjem: osteoporoza, polipi na vokalnim žicama i HOBP. Ovo mi je prvi dan i osjećam se zaista dobro i snažno. Znam da to mogu. Znam da to zaslužujem.
Cheryl
Post Mills
Uštediti novac
Kada prestanete pušiti, pušiti ili druge duhanske proizvode, ne štedite samo svoje zdravlje. Iznenadit ćete se kad vidite što si možete priuštiti kad ne trošite novac na cigarete ili e-cigarete, žvakate duhan, burmuticu ili zalihe.
Pušio sam po kutiju dnevno, što je postajalo prilično skupo. Pa kad sam dao otkaz, počeo sam stavljati 5 dolara dnevno u teglu u kuhinji. Dao sam otkaz već 8 mjeseci, tako da sam uštedio prilično dobar dio promjene. Ako napravim godinu dana nakon prestanka, vodim kćer na odmor s novcem.
Frenk
Spremni za prvi korak?
Napravite prilagođeni plan prestanka rada sa 802Quits već danas!