CÁCH QUẢN LÝ CRAVINGS
Quá trình cai nghiện nicotine kéo dài bao lâu? Hai tuần đầu tiên là khó nhất. Chuẩn bị sẵn sàng để vượt qua bằng cách sử dụng kế hoạch bỏ thuốc lá tùy chỉnh của bạn, hỗ trợ từ bác sĩ của bạn, hỗ trợ thêm từ điện thoại 802Quits hoặc Huấn luyện viên bỏ thuốc trực tiếp và mạng lưới hỗ trợ của bạn sẽ là chìa khóa thành công của bạn. Mỗi trải nghiệm bỏ thuốc đều cảm thấy khác nhau; nó sẽ khó hơn đối với một số người hơn những người khác. Nếu bạn đã thử một cách tiếp cận trong quá khứ và nó không hiệu quả, hãy cân nhắc thử cách khác. Mọi thử đều dựa trên những gì bạn đã học được và giúp bạn tiến gần hơn đến thành công.
Còn thuốc lá điện tử thì sao?
Thuốc lá điện tử là không được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt như một biện pháp hỗ trợ để bỏ thuốc lá. Thuốc lá điện tử và các hệ thống phân phối nicotine điện tử khác (ENDS), bao gồm bình xông hơi cá nhân, bút vape, xì gà điện tử, e-hookah và thiết bị vaping, có thể khiến người dùng tiếp xúc với một số hóa chất độc hại tương tự có trong khói thuốc lá dễ cháy.
Trở thành không thuốc lá
Bạn sẽ phản ứng như thế nào vào ngày nghỉ việc? Bạn sẽ nhảy ra khỏi giường, háo hức bắt đầu cuộc sống mới không thuốc lá chứ? Hay bạn sẽ trốn dưới vỏ bọc hy vọng rằng ý tưởng bỏ thuốc chỉ là một giấc mơ? Dù bằng cách nào, hãy tự hào khi biết rằng khi bạn thức dậy vào Ngày Bỏ thuốc lá, bạn đã chính thức không còn thuốc lá.
Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để ngừng thèm thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác. Dưới đây là một số mẹo để kiểm soát cơn thèm thuốc lá và thuốc lá điện tử và các cơn thèm thuốc lá khác.
Vào Ngày Bỏ thuốc lá, bạn sẽ muốn kiểm tra nhanh để đảm bảo rằng tất cả thuốc lá của bạn đã hết. Sau đó, hãy bắt đầu một ngày của bạn bằng cách xem xét lý do bạn bỏ việc. Một ý tưởng hay khác là đặt chung một “túi giảm căng thẳng”. Trong đó, bạn có thể cho kẹo cứng, bạc hà, ống hút uống nước hoặc dụng cụ khuấy cà phê, quả bóng căng thẳng hoặc thứ gì đó khác để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn, hình ảnh của một người thân yêu hoặc vật nuôi hoặc một ghi chú từ một đứa trẻ hoặc từ chính bạn để giúp bạn tiếp tục bất cứ khi nào bạn có được những cảm giác thèm ăn.
Nghĩ về những nơi bạn thường hút, nhai hoặc vape. Nếu bạn có thể tránh chúng sau khi bỏ thuốc, nó sẽ giúp bạn không bị cám dỗ và giúp kiểm soát cơn thèm thuốc lá, thuốc lá điện tử hoặc các loại thuốc lá khác.
Điều quan trọng nhất cần làm là thực hiện các kế hoạch bạn đã lập cho ngày này, ngày sau và bao lâu bạn cần cho đến khi dễ dàng kiểm soát được cơn thèm thuốc lá. Bạn biết những thời điểm và tình huống khiến bạn muốn sử dụng thuốc lá, nhưng bắt đầu từ bây giờ, bạn có thể áp dụng kế hoạch bỏ thuốc phù hợp của mình để vượt qua những thời điểm đó. Trong khi cảm thấy tốt hơn — dễ thở hơn và có nhiều năng lượng hơn — sẽ xảy ra sau vài ngày, có thể mất đến sáu tháng để cảm thấy không còn thuốc lá. Trên thực tế, không thuốc lá sau sáu tháng là một cột mốc để bỏ thuốc lá.
Chiến lược hành động
Chiến lược hành động là những điều bạn có thể làm để giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Không có cách nào để biết trước điều gì sẽ phù hợp với bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên có nhiều sự lựa chọn. Bạn có thể thấy rằng một số hoạt động tốt hơn những người khác trong một số tình huống nhất định. Cách duy nhất để biết chắc chắn là thử chúng.
Có ba quy tắc đơn giản cần tuân theo khi chọn chiến lược hành động:
| 1. | Nó phải được dễ dàng để làm. Việc này càng dễ, bạn càng có nhiều khả năng làm được. |
| 2. | Nó phải là một cái gì đó thật dễ chịu. Nếu nó khó chịu, rất có thể bạn sẽ không muốn làm điều đó! |
| 3. | Hành động bạn chọn nên dừng lại hoặc ít nhất là giảm bớt sự thôi thúc của bạn. Nếu nó không làm giảm sự thèm muốn của bạn đối với một điếu thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử, thuốc lá nhai, thuốc lá hít hoặc vape, bạn cần phải tìm một thứ khác có thể làm được. |
Ví dụ về các chiến lược hành động để thử:
- Thực hành 4D. Hít thở SÂU hoặc 2. UỐNG một cốc nước. Làm việc gì khác. TRÌ HOÃN trong 10 phút.
- Kết nối với những người bỏ cuộc khác, những người biết những gì bạn đang trải qua.
- Đánh lạc hướng bản thân cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi. Hầu hết cảm giác thèm ăn chỉ kéo dài 3-5 phút. Bạn thích gì trong khoảng thời gian đó? Suy nghĩ về số tiền bạn đang tiết kiệm và những gì bạn có thể mua? Đi bộ? Xem một video YouTube yêu thích? Xem bên dưới để biết thêm ý tưởng.
5 phút sao lãng
Nếu bạn có thể vượt qua cơn thèm cai nghiện nicotine đó bằng cách đánh lạc hướng bản thân, bạn đã tiến gần hơn một bước tới mục tiêu của mình. Khi bạn nghĩ về việc bỏ thuốc như một thành quả trong 5 phút mỗi lần, bạn có thể cảm thấy dễ dàng hơn một chút để hoàn thành.
- Xóa tin nhắn văn bản cũ của bạn hoặc cập nhật danh bạ điện thoại của bạn.
- Xóa các email cũ khỏi máy tính hoặc điện thoại của bạn.
- Thay đổi áo sơ mi hoặc giày của bạn. Hành động nhỏ này có thể giúp bạn thiết lập lại và cảm thấy tốt hơn.
- Mang theo một quả bóng bàn và một sợi dây chun. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng cố gắng quấn sợi dây cao su đó quanh quả bóng bàn không dễ như bạn tưởng và nó khiến bạn bận rộn cho đến khi cơn thèm ăn qua đi.
- Đi bộ quanh sàn nhà hoặc tòa nhà nếu bạn đang làm việc — hãy coi đó là giờ nghỉ không hút thuốc.
- Đưa xe đi rửa xe hoặc hút bụi nội thất.
- Đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Nó sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn và bạn cũng sẽ có hơi thở thơm tho!
- Nghĩ về ít nhất 5 bài hát có tên của mọi người trong đó.
- Hãy dành một bữa ăn nhẹ bằng hạt hướng dương — luyện tập qua những lớp vỏ đó có thể là một thách thức và là một cách lành mạnh để dành 5 phút.
- Gọt vỏ cam ngay cả khi bạn không muốn ăn. Chỉ mất 5 phút để loại bỏ tất cả những thứ màu trắng đó.
- Khi cơn thèm thuốc ập đến, hãy vào nhà vệ sinh, rửa tay và soi mình trong gương. Vào thời điểm bạn đã sẵn sàng để cai thuốc lá, cảm giác thèm thuốc đã thực sự biến mất.
- Chơi với bột bả hoặc viên đá gây lo lắng để giúp đôi tay của bạn bận rộn trong khi làm việc để vượt qua cơn thèm thuốc.
- Hãy đi bộ nhanh và đếm số bước của bạn trên đường đi và xem liệu bạn có thể làm thêm một vài bước mỗi ngày hay không.
- Dọn dẹp xung quanh nhà hoặc thu dọn tủ quần áo. Phần thưởng: không có thuốc lá và một ngôi nhà tươi mới, không tì vết.
- Chơi solitaire hoặc một trò chơi khác nếu bạn đang sử dụng máy tính, nhưng không chơi nếu nơi làm việc của bạn không cho phép!
- Thực hành 4D ... Hít thở DEEPLY. Uống một ly nước. Làm việc gì khác. TRÌ HOÃN trong 10 phút.
Để đưa ra danh sách những thứ gây xao nhãng và mẹo kiểm soát cơn thèm thuốc của riêng bạn, hãy nghĩ về những thời điểm trong ngày bạn thèm một điếu thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử, nhai thuốc lá, hít hoặc vape nhiều nhất và kết hợp với một mẹo nhỏ. Ví dụ, nếu bạn luôn bật đèn trong xe, hãy bật radio lên và hát theo bài hát. Hầu hết các bài hát dài từ ba đến năm phút. Sau khi hoàn thành, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ không còn nữa.
Cần một sự phân tâm?
Chọn hai công cụ thoát miễn phí và chúng tôi sẽ gửi chúng cho bạn!