KAKO OBVLADITI ŽELJENJE

Kako dolgo traja odtegnitev nikotina? Prva dva tedna sta najtežja. Biti pripravljeni na to, da uporabite svoj prilagojen načrt za opustitev odvajanja, pomoč zdravnika, dodatno podporo s telefona 802Quits ali osebnega trenerja za prenehanje in vašo mrežo podpore bo ključ do vašega uspeha. Vsaka izkušnja opuščanja je drugačna; nekaterim bo težje kot drugim. Če ste v preteklosti že poskusili z enim pristopom in ni deloval, razmislite o poskusu drugega. Vsak poskus temelji na tem, kar ste se naučili, in vas približa uspehu.

Kaj pa e-cigarete?

E-cigarete so ne odobrila ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) kot pomoč pri opuščanju kajenja. E-cigarete in drugi elektronski sistemi za dovajanje nikotina (ENDS), vključno z osebnimi uparjalniki, peresniki za vape, e-cigarami, e-nargilami in napravami za uparjanje, lahko uporabnike izpostavijo nekaterim istim strupenim kemikalijam, ki jih najdemo v vnetljivem cigaretnem dimu.

Postati brez tobaka

Kako se boste odzvali na datum prenehanja? Boste skočili iz postelje, nestrpni, da bi začeli svoje novo življenje brez tobaka? Ali pa se boste skrili pod odejo v upanju, da je bila ideja o prenehanju le sanje? Kakorkoli že, bodite ponosni na to, da veste, da ko se zbudite na dan opuščanja, zdaj uradno ne kadite.

Morda se sprašujete, kako prenehati s željo po cigaretah in drugih tobačnih izdelkih. Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje hrepenenja po cigaretah in e-cigaretah ter drugih želja po tobaku.

Na dan prenehanja je treba hitro preveriti, ali je ves tobak izginil. Nato začnite dan s pregledovanjem razlogov za prenehanje. Druga dobra ideja je sestaviti "vrečko za lajšanje stresa". Vanjo lahko vstavite trde bonbone, mete, slamice za pitje ali mešalnike za kavo, stresno kroglo ali kaj drugega, da bodo vaše roke zaposlene, sliko ljubljene osebe ali hišnega ljubljenčka ali sporočilo od otroka ali od sebe, da boste ostali naprej kadarkoli dobiš te želje.

Pomislite na kraje, kjer običajno kadite, žvečite ali kadite. Če se jim lahko izognete, ko prenehate, vas bo to pomagalo preprečiti skušnjavo in obvladovati željo po cigaretah, elektronskih cigaretah ali drugem tobaku.

Najpomembneje je, da uresničite načrte, ki ste si jih naredili za ta dan, naslednji dan in tako dolgo, kot potrebujete, dokler ne boste zlahka obvladali željo po uživanju tobaka. Poznaš čase in situacije, zaradi katerih si boš zaželel kajenja, toda že zdaj lahko pripraviš svoj prilagojen načrt opuščanja, da prebrodiš te čase. Čeprav se bo počutje – lažje dihanje in več energije – pojavilo v nekaj dneh, lahko traja do šest mesecev, da se počutite brez tobaka. Pravzaprav je prenehanje kajenja pri šestih mesecih mejnik za opustitev kajenja.

Strategije delovanja

Akcijske strategije so stvari, ki jih lahko naredite in vam pomagajo obvladovati hrepenenje. Ne morete vnaprej vedeti, kaj vam bo ustrezalo, zato je najbolje, da imate veliko izbire. Morda boste ugotovili, da nekateri v določenih situacijah delujejo bolje kot drugi. Edini način, da se prepričate, je, da jih preizkusite.

Pri izbiri akcijskih strategij je treba upoštevati tri preprosta pravila:

1.	To bi moralo biti enostavno narediti. Lažje kot je, večja je verjetnost, da vam bo uspelo.

2.	To bi moralo biti nekaj prijetnega. Če je neprijetno, obstaja velika verjetnost, da tega ne boste želeli storiti!

3.	Ukrep, ki ga izberete, bi moral ustaviti ali vsaj zmanjšati vašo željo. Če to ne zmanjša vaše želje po cigareti ali elektronski cigareti, žvečilnem tobaku, njuhanju ali e-cigareti, morate najti nekaj drugega, kar bo.

Primeri akcijskih strategij, ki jih lahko poskusite:

Vadite 4D. Globoko vdihnite ali 2. POPIJTE kozarec vode. NAREDITE nekaj drugega. ZAMASI za 10 minut.
Povežite se z drugimi opuščenimi, ki vedo, skozi kaj greste.
Zamotite se, dokler hrepenenje ne mine. Večina hrepenenja traja le 3-5 minut. V čem uživate v tem obdobju? Razmišljate o denarju, ki ga prihranite in kaj lahko kupite? na sprehod? Gledate najljubši videoposnetek YouTube? Za več idej si oglejte spodaj.

5-minutne motnje

Če lahko premagate to željo po odvajanju nikotina tako, da se motite, ste korak bližje svojemu cilju. Ko razmišljate o prenehanju kot o enem 5-minutnem dosežku naenkrat, se vam zdi, da je to nekoliko lažje doseči.

Izbrišite stara besedilna sporočila ali posodobite imenik telefona.
Izbrišite stara e-poštna sporočila iz računalnika ali telefona.
Zamenjajte majico ali čevlje. To majhno dejanje vam lahko pomaga ponastaviti in se počutiti bolje.
S seboj nosite žogico za ping pong in gumico. Sliši se neumno, toda poskus oviti gumijasto gumico okoli žogice za ping pong ni tako enostaven, kot se sliši, in vas skrbi, dokler hrepenenje ne mine.
Sprehodite se po nadstropju ali zgradbi, če ste v službi – pomislite na to kot na odmor za nekadilce.
Odpeljite avto na avtopralnico ali posesajte notranjost.
Ščetkajte in očistite zobe z nitko. Pomagalo vam bo odvrniti um od hrepenenja in tudi vi boste imeli svež dih!
Pomislite na vsaj 5 pesmi z imeni ljudi.
Vzemite si odmor za prigrizek s sončničnimi semeni – delo skozi te lupine je lahko izziv in zdrav način, da preživite 5 minut.
Olupite pomarančo, tudi če vam je ne gre jesti. Samo 5 minut potrebujete, da odstranite vso to belo stvar.
Ko se pojavi hrepenenje, pojdite na stranišče, si umijte roke in se poglejte v ogledalo. Ko ste pripravljeni na odmor za cigareto, hrepenenje dejansko izgine.
Igrajte se s kitom za odvračanje pozornosti ali kamnom za skrbi, da bodo vaše roke zaposlene, medtem ko se ukvarjate s željo.
Hitro se sprehodite in preštejte korake na poti ter preverite, ali lahko vsak dan naredite še nekaj.
Počistite okoli hiše ali se lotite omare. Bonus: brez cigaret in svež dom brez madežev.
Igrajte pasijans ali drugo igro, če ste za računalnikom, vendar ne, če vam delovno mesto tega ne dovoljuje!
Vadite 4D ... DIHAJ GLOBOKO. POPIJTE kozarec vode. NAREDITE nekaj drugega. ZAMASI za 10 minut.

Če želite sestaviti svoj seznam motenj in nasvetov za obvladovanje hrepenenja, pomislite na trenutke dneva, ko najbolj hrepeniš po cigareti ali e-cigareti, žvečenju tobaka, njuhanju ali e-cigareti, in si poišči napitnino. Če na primer vedno prižgete v avtu, namesto tega prižgite radio in zapojte ob pesmi. Večina pesmi traja od tri do pet minut. Ko končate, bi morala vaša želja izginiti.

Potrebujete odvračanje pozornosti?

Izberite dve brezplačni orodji za prenehanje in poslali vam jih bomo po pošti!

Brezplačna orodja za prenehanje