KAIP Tvarkyti potraukį
Kiek trunka nikotino pašalinimas? Pirmos dvi savaitės yra sunkiausios. Pasirengimas išgyventi naudojant pritaikytą metimo planą, gydytojo pagalbą, papildomą 802Quits telefono ar asmeninio „Quit Coach“ palaikymą ir jūsų palaikymo tinklą bus jūsų sėkmės raktas. Kiekviena mesti patirtis jaučiasi skirtinga; vieniems žmonėms bus sunkiau nei kitiems. Jei anksčiau bandėte vieną metodą ir jis neveikė, apsvarstykite galimybę išbandyti kitą būdą. Kiekvienas bandymas remiasi tuo, ko išmokote, ir priartėja prie sėkmės.
Ką apie elektronines cigaretes?
Elektroninės cigaretės yra ne JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino kaip pagalbą mesti rūkyti. El. Cigaretės ir kitos elektroninės nikotino tiekimo sistemos (PABAIGOS), įskaitant asmeninius garintuvus, vape tušinukus, e-cigarus, e-kaljaną ir garinimo įtaisus, gali sukelti vartotojams tokias pačias toksiškas chemines medžiagas, kurios yra degiuose cigarečių dūmuose.
Tapimas be tabako
Kaip reaguosite į metimo dieną? Ar iššoksi iš lovos, norėdamas pradėti naują gyvenimą be tabako? O gal pasislėpsite po antklode tikėdamiesi, kad mesti mesti buvo tik svajonė? Bet kokiu atveju didžiuokitės žinodami, kad pabudę savo „Rūkymo dieną“ dabar oficialiai nerūkote.
Jums gali kilti klausimas, kaip nustoti trokšti cigaretes ir kitus tabako gaminius. Štai keletas patarimų, kaip valdyti potraukį cigaretėms, elektroninėms cigaretėms ir kitiems potraukiams tabakui.
Savo „Mesti rūkyti“ dieną norėsite greitai patikrinti, ar dingo visas jūsų tabakas. Tada pradėkite savo dieną, nurodydami priežastis, kodėl atsisakėte. Dar viena gera idėja yra sudėti „maišo nuo streso“. Į jį galite įdėti kietų saldainių, mėtų, gėrimo šiaudelių ar kavos maišytuvų, streso kamuoliuko ar dar ko nors, kad jūsų rankos būtų užimtos, mylimojo ar augintinio nuotrauką arba vaiko ar jūsų pačių užrašą, kad nenustotumėte. kai tik užsinori.
Pagalvokite apie tas vietas, kuriose paprastai rūkote, kramtote ar vartojate. Jei jų išvengsite, atsisakysite, tai padės išvengti pagundų ir padės valdyti cigaretes, elektronines cigaretes ar kitus tabako potraukius.
Svarbiausia yra įgyvendinti savo, šios dienos, kitos dienos planus ir tiek, kiek jums reikia, kol noras vartoti tabaką bus lengvai valdomas. Jūs žinote laikus ir situacijas, dėl kurių norėsite vartoti tabaką, tačiau nuo dabar galite sudėti savo pritaikytą metimo planą, kad galėtumėte išgyventi tuos laikus. Nors savijauta pagerės - lengviau kvėpuoti ir turėti daugiau energijos - atsiras per kelias dienas, gali praeiti iki šešių mėnesių, kad jaustumėtės be tabako. Tiesą sakant, šešių mėnesių nerūkymas yra svarbus etapas norint mesti rūkyti.
Veiksmo strategijos
Veiksmo strategijos yra tai, ką galite padaryti, padedantys valdyti potraukį. Negalite iš anksto žinoti, kuris bus jums naudingas, todėl geriausia turėti daug pasirinkimų. Galite pastebėti, kad kai kurie tam tikrose situacijose veikia geriau nei kiti. Vienintelis būdas sužinoti tikrai yra juos išbandyti.
Renkantis veiksmų strategijas reikia laikytis trijų paprastų taisyklių:
| 1. | Tai turėtų būti lengva padaryti. Kuo lengviau, tuo didesnė tikimybė, kad tai padarysite. |
| 2. | Tai turėtų būti kažkas malonaus. Jei tai nemalonu, yra tikimybė, kad to nenorėsite! |
| 3. | Pasirinktas veiksmas turėtų sustabdyti arba bent jau sumažinti jūsų norą. Jei tai nesumažina jūsų potraukio cigaretei ar elektroninei cigaretei, kramtomam tabakui, uostomam tabakui ar vape, turite rasti ką nors kita. |
Veiksmo strategijų, kurias reikia išbandyti, pavyzdžiai:
- Pratinkite 4D. Giliai įkvėpkite arba 2. Gerkite stiklinę vandens. Daryk ką nors kita. ATIDĖTI 10 minučių.
- Susisiekite su kitais metančiaisiais, kurie žino, ką išgyvenate.
- Blaškykis, kol potraukis praeis. Dauguma potraukių trunka tik 3–5 minutes. Kas jums patinka tuo laikotarpiu? Galvoji apie pinigus, kuriuos taupai, ir ką gali nusipirkti? Pasivaikščioti? Žiūrite mėgstamą „YouTube“ vaizdo įrašą? Daugiau idėjų rasite žemiau.
5 minučių trukdžiai
Jei jūs galite išgyventi tą nikotino atsisakymo troškimą, atitraukdami dėmesį, esate dar vienu žingsniu arčiau savo tikslo. Kai galvoji mesti mesti kaip vieną 5 minučių pasiekimą vienu metu, tai gali pasijusti šiek tiek lengviau.
- Ištrinkite senus tekstinius pranešimus arba atnaujinkite telefono adresų knygą.
- Ištrinkite senus el. Laiškus iš savo kompiuterio ar telefono.
- Keisk savo marškinius ar batus. Šis nedidelis veiksmas gali padėti jums atsistatyti ir pasijusti geriau.
- Nešiokitės stalo teniso kamuoliuką ir guminę juostelę. Tai skamba kvailai, tačiau bandymas apvynioti tą guminę juostelę aplink stalo teniso kamuoliuką nėra toks lengvas, kaip atrodo, ir tai tave užima, kol praeis potraukis.
- Pasivaikščiokite po grindis ar pastatą, jei esate darbe - galvokite apie tai kaip apie nerūkymą.
- Nuveskite automobilį į plovyklą arba išsiurbkite saloną.
- Valykite ir valykite dantis. Tai padės atimti galvą iš potraukio, o jūs taip pat turėsite gaivų kvapą!
- Pagalvok bent 5 dainas, kuriose būtų žmonių vardai.
- Padarykite saulėgrąžų sėklų užkandžių pertraukėlę - darbas per tuos lukštus gali būti iššūkis ir sveikas būdas praleisti 5 minutes.
- Nulupkite apelsiną, net jei nenorite jo valgyti. Užtenka 5 minučių, kad visi tie balti daiktai būtų nuimti.
- Kai užeina potraukis, eikite į tualetą, nusiplaukite rankas ir patikrinkite save veidrodyje. Kai būsite pasirengę pertraukai cigaretėms, potraukis iš tikrųjų praeis.
- Žaiskite išsiblaškymo glaistu ar rūpesčių akmeniu, kad rankos būtų užimtos, kol dirbate potraukį.
- Greitai pasivaikščiokite ir suskaičiuokite savo žingsnius pakeliui ir sužinokite, ar kiekvieną dieną galite padaryti dar keletą.
- Susivalykite aplink namą arba susitvarkykite spintą. Premija: jokių cigarečių ir šviežių, be dėmių namų.
- Žaisk pasjansą ar kitą žaidimą, jei esi prie kompiuterio, bet ne tuo atveju, jei tavo darbo vieta to neleidžia!
- Pratink 4D ... Kvėpuok GYVENIMU. GERKITE stiklinę vandens. Daryk ką nors kita. ATIDĖTI 10 minučių.
Norėdami sugalvoti savo trikdžių sąrašą ir patarimus, kaip valdyti potraukį, pagalvokite apie dienos laikus, kai labiausiai trokštate cigaretės ar elektroninės cigaretės, kramtomojo tabako, uostomojo tabako ar vapsvos ir suderinate patarimą. Pvz., Jei automobilyje visada įsižiebiate, įjunkite radiją ir dainuokite kartu su daina. Daugelis dainų yra nuo trijų iki penkių minučių. Kai baigsite, jūsų potraukis turėtų praeiti.
Reikia blaškytis?
Pasirinkite du nemokamus metimo įrankius ir mes juos jums atsiųsime!