DAUGIAU nei įprotis

Kodėl sunku mesti tabaką

Nors norite mesti, yra dvi priežastys, dėl kurių galite jaustis sunkiai:

1.Tabakas vartoja labai priklausomybę ir todėl nėra tik įprotis, todėl jūs turite fizinį nikotino poreikį. Patiriate nikotino atsisakymą, kai per ilgai praleidžiate be cigaretės ar elektroninės cigaretės, kramtomojo tabako, uostomojo tabako ar vape. Tavo kūnas tau tai „pasako“, kai tau kyla potraukis. Potraukis praeina, kai patenkinsite priklausomybę, apšviesdami ar naudodami kitą tabako formą. Pasiruoškite tai spręsti pridėdami nemokamų pleistrų, dantenų ir pastilių ar kitų vaistų vartojimo nutraukimo pagal jūsų pritaikytą mesti planą.

2.Galite būti priklausomas nuo tabako vartojimo. Kai jūsų kūne atsirado fizinis poreikis nikotinui, jūs mokėte save rūkyti, kramtyti ar vapsvoti ir mokėte vartoti tabaką daugelyje skirtingų situacijų. Šiuos situacinius ženklus galima įveikti, jei iš anksto jiems pasiruošiate.

Veiksmo strategijų piktograma

Žinodami, kaip norėtumėte elgtis su tokiais veiksniais, kurie išvardyti žemiau, prieš susiduriant su jais kaip nerūkančiais, galėsite pasitikėti savimi.

Baigti patiekalą
Gerti kavą ar alkoholį
Kalbėjimas telefonu
Padaryti pertrauką
Streso, ginčo, nusivylimo ar neigiamo įvykio metu
Vairavimas ar važiavimas automobiliu
Būti šalia draugų, bendradarbių ir kitų žmonių, kurie rūko ar vartoja kitus tabako gaminius
Bendravimas vakarėliuose

Ką apie elektronines cigaretes?

Elektroninės cigaretės yra ne JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino kaip pagalbą mesti rūkyti. El. Cigaretės ir kitos elektroninės nikotino tiekimo sistemos (PABAIGOS), įskaitant asmeninius garintuvus, vape tušinukus, e-cigarus, e-kaljaną ir garinimo įtaisus, gali sukelti vartotojams tokias pačias toksiškas chemines medžiagas, kurios yra degiuose cigarečių dūmuose.

Kas sukelia jūsų norą vartoti tabaką?

Užrašykite savo veiksnius ir pagalvokite, kaip geriausiai elgtis su kiekvienu iš jų. Strategijos gali būti paprastos, pavyzdžiui, vengti tam tikrų situacijų, turėti su savimi gumos ar kietų saldainių, pakeisti karštą arbatą ar kramtyti ledą ar kelis kartus giliai įkvėpti.

Vėlavimas yra kita taktika. Ruošdamiesi mesti rūkyti, garuoti ar vartoti kitą tabaką, pagalvokite apie tai, kada paprastai rūkote pirmą kartą, kramtote ar vepatojate dieną, ir pabandykite tai atidėlioti kiek įmanoma ilgiau. Net vėlavimas trumpą laiką ir ilginimas, kurį galite atlikti iki dienos, gali sumažinti potraukį. Patarimų ir idėjų, kaip elgtis su šiais veiksniais, ieškokite Buvimas mesti.

Sudarykite savo pritaikytą mesti planą

Parengti savo pritaikytą metimo planą užtruks tik minutę.