ວິທີການຄຸ້ມຄອງການເດີນທາງ

ການຖອນສານນິໂຄຕິນດົນປານໃດ? ສອງອາທິດ ທຳ ອິດແມ່ນຍາກທີ່ສຸດ. ການກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ແຜນການເລີກຈ້າງທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມຈາກໂທລະສັບ 802Quits ຫຼືຄົນທີ່ອອກໂຮງຮຽນດ້ວຍຕົນເອງແລະເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານຈະເປັນກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ທຸກໆປະສົບການການເລີກຈ້າງຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນ; ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບບາງຄົນກ່ວາຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມວິທີການ ໜຶ່ງ ໃນອະດີດແລະມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ພິຈາລະນາລອງວິທີອື່ນ. ທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມເສີມສ້າງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບຄວາມ ສຳ ເລັດ.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ?

ອີຢາສູບແມ່ນ ບໍ່ ອະນຸມັດໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA) ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຊົາສູບຢາ. ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກແລະລະບົບການສົ່ງສານນິໂກຕິນອີເລັກໂທຣນິກອື່ນໆ (ENDS), ລວມທັງເຄື່ອງສູບອາຍນ້ ຳ ສ່ວນບຸກຄົນ, ກະເປົາ vape, ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ, ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກແລະອຸປະກອນ vaping, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ມີສານເຄມີທີ່ເປັນສານພິດບາງຊະນິດທີ່ພົບໃນຄວັນໄຟ.

ກາຍມາເປັນຢາສູບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ

ທ່ານຈະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດໃນວັນຢຸດຂອງທ່ານ? ເຈົ້າຈະລຸກອອກຈາກຕຽງ, ກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ ໃໝ່ ທີ່ບໍ່ສູບຢາບໍ? ຫຼືທ່ານຈະເຊື່ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຄຸມໂດຍຫວັງວ່າຄວາມຄິດຂອງການເຊົາແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຝັນບໍ? ບໍ່ວ່າທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງມີຄວາມພາກພູມໃຈທີ່ຮູ້ວ່າເມື່ອທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນວັນເຊົາສູບຢາ, ຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູບຢາຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວ.

ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຈະເຊົາສູບຢາແລະຜະລິດຕະພັນຢາສູບອື່ນໆແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບການຈັດການຢາສູບແລະການສູບຢາອີເລັກໂທຣນິກແລະຄວາມຢາກທາງຢາສູບອື່ນໆ.

ໃນວັນຢຸດເຊົາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການກວດກາຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາສູບຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປແລ້ວ. ຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນວັນເວລາຂອງທ່ານໂດຍການໄປຫາເຫດຜົນຂອງທ່ານໃນການເຊົາ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຄືການເອົາ“ ຖົງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.” ໃນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ດື່ມຫຼືເຄື່ອງປັ່ນກາເຟ, ບານຄຽດຫຼືສິ່ງອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຍຸ້ງ, ຮູບຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືສັດລ້ຽງຫຼືບັນທຶກຈາກເດັກນ້ອຍຫຼືຈາກຕົວທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໄປ ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຢາກເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສູບຢາ, ຄ້ຽວຫລື vape ຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງພວກມັນໄດ້ເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ, ມັນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຢາສູບ, ອີຢາສູບຫຼືຄວາມຢາກສູບຢາອື່ນໆ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືການປະຕິບັດແຜນການທີ່ທ່ານໄດ້ວາງໄວ້ ສຳ ລັບມື້ນີ້, ມື້ຕໍ່ມາແລະຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກ່ວາຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການ ນຳ ໃຊ້ຢາສູບແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງ. ທ່ານຮູ້ເວລາແລະສະຖານະການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ຢາສູບ, ແຕ່ເລີ່ມແຕ່ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດວາງແຜນການອອກຢາທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານໄປສູ່ສະຖານທີ່ເພື່ອໃຫ້ຜ່ານໄລຍະດັ່ງກ່າວ. ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ - ຫາຍໃຈງ່າຍແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ - ມັນຈະເກີດຂື້ນພາຍໃນສອງສາມມື້, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ XNUMX ເດືອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຢາສູບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍ່ສູບຢາໃນເວລາຫົກເດືອນແມ່ນເປັນຂີດ ໝາຍ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ.

ຍຸດທະສາດການປະຕິບັດງານ

ກົນລະຍຸດການປະຕິບັດງານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການຄວາມຢາກ. ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າມັນຈະເຮັດວຽກຫຍັງ ສຳ ລັບທ່ານ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຫຼາຍທາງເລືອກ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າບາງວຽກກໍ່ດີກ່ວາບ່ອນອື່ນໃນສະພາບການບາງຢ່າງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນການທົດລອງໃຊ້.

ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆສາມຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນເວລາທີ່ເລືອກຍຸດທະສາດການປະຕິບັດ:

1.	ມັນຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ມັນງ່າຍກວ່າ, ທ່ານຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ.

2.	ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ຖ້າມັນບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກເຮັດມັນ!

3.	ການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຢຸດຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຢາສູບຫລືອີເລັກໂທຣນິກ, ການສູບຢາ, ການຈູດຫລືການຊະນະ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາສິ່ງອື່ນອີກທີ່ມັນຈະເປັນ.

ຕົວຢ່າງຂອງຍຸດທະສາດການປະຕິບັດເພື່ອທົດລອງໃຊ້:

ປະຕິບັດ 4Ds. ດູດລົມຫາຍໃຈຫລື 2. ດູດດື່ມນ້ ຳ 10 ຈອກ. ເຮັດອັນອື່ນ. ໃຊ້ເວລາປະມານ XNUMX ນາທີ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນອື່ນໆທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຫຍັງຢູ່.
ລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຄວາມຢາກໄດ້ຜ່ານໄປ. ຄວາມຢາກອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 3-5 ນາທີ. ເຈົ້າມັກຫຍັງໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ? ຄິດກ່ຽວກັບເງິນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຫຍັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຊື້? ໃຊ້ເວລາຍ່າງ? ເບິ່ງວິດີໂອ YouTube ທີ່ທ່ານມັກບໍ? ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ.

ລົບກວນ 5 ນາທີ

ຖ້າທ່ານສາມາດຜ່ານຜ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖອນສານນິໂຄຕິນໂດຍການລົບກວນຕົວເອງ, ທ່ານກ້າວ ໜຶ່ງ ໄປໃກ້ໆກັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການເລີກສູບຢາເປັນຜົນ ສຳ ເລັດ 5 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າເຮັດໄດ້ງ່າຍກວ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ລົບຂໍ້ຄວາມເກົ່າຂອງທ່ານຫຼືອັບເດດປື້ມທີ່ຢູ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ລົບອີເມວເກົ່າຈາກຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນເສື້ອຫຼືເກີບຂອງທ່ານ. ການກະ ທຳ ທີ່ນ້ອຍໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບ ໃໝ່ ແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ຫິ້ວປິງປິງແລະແຖບຢາງ. ມັນຟັງຄືວ່າໂງ່, ແຕ່ວ່າການພະຍາຍາມຫໍ່ວົງຢາງທີ່ອ້ອມບານພິງປິງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ກັບຄວາມຢາກ.
ຍ່າງອ້ອມພື້ນຫລືຕຶກຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ - ຄິດວ່າມັນເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
ເອົາລົດໄປລ້າງລົດຫລືດູດພາຍໃນ.
ຖູແລະຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະມີລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນຄືກັນ!
ຄິດຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເພງທີ່ມີຊື່ຂອງຄົນໃນພວກເຂົາ.
ພັກຜ່ອນອາຫານວ່າງເມັດພັນດອກຕາເວັນ - ເຮັດວຽກຜ່ານຫອຍເຫຼົ່ານັ້ນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍແລະວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີ.
ປອກເປືອກສີສົ້ມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກກິນມັນກໍ່ຕາມ. ມັນໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສີຂາວ ໝົດ ໄປ.
ເມື່ອມີອາການອຶດຢາກ, ໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ລ້າງມືຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນກະຈົກ. ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເລີກສູບຢາ, ຄວາມຢາກຈະຫາຍຕົວຈິງ.
ຫຼີ້ນຫຼີ້ນດ້ວຍສິ່ງລົບກວນ putty ຫຼືຫີນທີ່ກັງວົນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຢາກ.
ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາແລະນັບຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານຕາມທາງ, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງອີກສອງສາມມື້ຕໍ່ມື້.
ເຮັດຄວາມສະອາດອ້ອມຮອບເຮືອນຫລືແກ້ໄຂຕູ້ເສື້ອຜ້າ. ເງິນໂບນັດ: ບໍ່ມີຢາສູບແລະເຮືອນສົດ, ບໍ່ມີມົນທິນ.
ຫຼີ້ນ solitaire ຫລືເກມອື່ນຖ້າທ່ານຢູ່ຄອມພິວເຕີ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຖ້າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດ!
ປະຕິບັດ 4Ds …ຫາຍໃຈດີ. ດື່ມຈອກນໍ້າ. ເຮັດອັນອື່ນ. ໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ.

ເພື່ອມາເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງສິ່ງລົບກວນແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານເອງ ສຳ ລັບການຈັດການກັບຄວາມຢາກ, ຈົ່ງຄິດເຖິງຊ່ວງເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານສູບຢາຫຼືອີເລັກໂທຣນິກ, ການສູບຢາ, ຄວັນຢາສູບຫລືການ vape ທີ່ສຸດແລະກົງກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສະຫວ່າງຢູ່ໃນລົດ, ເປີດວິທະຍຸແທນແລະຮ້ອງເພງພ້ອມ. ເພງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສາມຫາຫ້ານາທີ. ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ຄວາມຢາກຂອງທ່ານຄວນຈະ ໝົດ ໄປ.

ຕ້ອງການສິ່ງລົບກວນບໍ?

ເລືອກສອງເຄື່ອງມືອອກງານຟຣີແລະພວກເຮົາຈະສົ່ງເຄື່ອງໄປຫາທ່ານ!

ເຄື່ອງມືອອກຟຣີ