갈망을 관리하는 방법

5분 산만

주의를 산만하게 하여 니코틴 금단 현상을 극복할 수 있다면 목표에 한 걸음 더 다가간 것입니다. 한 번에 하나의 5분 성취로 그만둔다고 생각하면 성취하기가 조금 더 쉬워질 수 있습니다.

• 오래된 문자 메시지를 삭제하거나 전화 주소록을 업데이트하십시오.
• 컴퓨터나 휴대전화에서 오래된 이메일을 삭제하세요.
• 셔츠나 신발을 갈아입습니다. 이 작은 행동은 재설정하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 탁구공과 고무줄을 가지고 다니십시오. 어리석게 들릴지 모르지만 탁구공 주위에 고무 밴드를 감는 것은 말처럼 쉽지 않으며 갈망이 사라질 때까지 계속 바쁘게 만듭니다.
• 직장에 있다면 바닥이나 건물 주위를 걷습니다. 금연 휴식 시간이라고 생각하십시오.
• 세차장에 차를 가져가거나 실내를 진공 청소기로 청소하십시오.
• 이를 닦고 치실을 사용하십시오. 그것은 갈망에서 마음을 얻는 데 도움이 될 것이며 신선한 숨을 쉬게 될 것입니다!
• 사람들의 이름이 포함된 노래를 5곡 이상 생각해 보세요.
• 해바라기 씨 간식으로 휴식을 취하세요. 껍질을 깨는 것은 힘들고 5분을 건강하게 보낼 수 있는 방법이 될 수 있습니다.
• 먹기 싫더라도 오렌지를 껍질을 벗기십시오. 저 하얀 물질을 모두 제거하는 데 5분이 걸립니다.
• 갈망이 나타나면 화장실에 가서 손을 씻고 거울로 자신을 확인하십시오. 담배를 끊을 준비가 되면 실제로 갈망이 사라집니다.
• 갈망을 통해 일하는 동안 손을 바쁘게 유지하기 위해 산만 퍼티 또는 걱정 돌로 놀아보십시오.
• 빨리 걷고 길을 따라 걸음 수를 세고 매일 몇 걸음 더 할 수 있는지 확인하십시오.
• 집 주변을 청소하거나 옷장을 정리하십시오. 보너스: 담배를 피우지 않고 신선하고 흠 없는 집.
• 컴퓨터에서 솔리테어나 다른 게임을 하되 직장에서 허용하지 않는 경우에는 하지 마십시오!
• 4D를 연습하십시오 ... 깊게 호흡하십시오. 물 한 잔을 마시십시오. 다른 일을 하세요. 10분 동안 지연됩니다.

갈망을 관리하기 위한 자신만의 방해 요소 및 팁 목록을 작성하려면 하루 중 담배나 전자 담배, 씹는 담배, 코담배 또는 베이핑을 가장 갈망하는 시간을 생각하고 팁을 일치시키십시오. 예를 들어, 항상 차 안에서 불을 켜면 라디오를 켜고 노래를 따라 부르십시오. 대부분의 노래는 XNUMX분에서 XNUMX분입니다. 끝나면 갈망이 사라집니다.