ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ
ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
| 1. | ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ದೈಹಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಇ-ಸಿಗರೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ತಂಬಾಕು, ಸ್ನಫ್ ಅಥವಾ ವೈಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹೋದಾಗ ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಪಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚಟವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಉಚಿತ ತೇಪೆಗಳು, ಗಮ್ ಮತ್ತು ಲೋಜೆಂಜಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ qu ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಗೆ. |
| 2. | ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಕೋಟಿನ್ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ, ಅಗಿಯಲು ಅಥವಾ ವೈಪ್ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಈ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. |
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದಂತಹ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇ-ಸಿಗರೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಅಲ್ಲ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ನೆರವು ನೀಡಿತು. ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಇಎನ್‌ಡಿಎಸ್), ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಗಳು, ವೈಪ್ ಪೆನ್‌ಗಳು, ಇ-ಸಿಗಾರ್‌ಗಳು, ಇ-ಹುಕ್ಕಾ ಮತ್ತು ಆವಿಯಾಗುವ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ದಹನಕಾರಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು.
ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದು, ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಸರಳವಾಗಬಹುದು.
ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ, ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೊಗೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದಿನದ ವೈಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಮಯದಿಂದ ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ಯಜಿಸುವ ದಿನಾಂಕದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ತೊರೆಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.