ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ, 802 ಕ್ವಿಟ್ಸ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಿಟ್ ಕೋಚ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ಗಮನ ಅನುಭವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ; ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನವು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇ-ಸಿಗರೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಅಲ್ಲ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಯುಎಸ್ ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್ (ಎಫ್ಡಿಎ) ನೆರವು ನೀಡಿತು. ಇ-ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಇಎನ್‌ಡಿಎಸ್), ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಗಳು, ವೈಪ್ ಪೆನ್‌ಗಳು, ಇ-ಸಿಗಾರ್‌ಗಳು, ಇ-ಹುಕ್ಕಾ ಮತ್ತು ಆವಿಯಾಗುವ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ದಹನಕಾರಿ ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು.
ತಂಬಾಕು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನ ದಿನಾಂಕದಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಂಬಾಕು ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕೇವಲ ಕನಸಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ಕವರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನ ದಿನದಂದು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಈಗ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ತಂಬಾಕು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇ-ಸಿಗರೆಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಂಬಾಕು ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಚೀಲ" ವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪುದೀನಗಳು, ಕುಡಿಯುವ ಸ್ಟ್ರಾಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸ್ಟಿರರ್‌ಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಬಹುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ನೀವು ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ, ಅಗಿಯುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತೊರೆದ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್, ಇ-ಸಿಗರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂಬಾಕು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ದಿನ, ಮರುದಿನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತಂಬಾಕನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಅನುಗುಣವಾದ ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆ-ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು-ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತಂಬಾಕು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒಂದು ಮೈಲಿಗಲ್ಲು.
ಕ್ರಿಯಾ ತಂತ್ರಗಳು
ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.
ಕ್ರಿಯಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
| 1. | ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬೇಕು. ಅದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. |
| 2. | ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! |
| 3. | ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಿಗರೇಟ್ ಅಥವಾ ಇ-ಸಿಗರೇಟ್, ಚೂಯಿಂಗ್ ತಂಬಾಕು, ನಶ್ಯ ಅಥವಾ ವೈಪ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆಯದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. |
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾ ತಂತ್ರಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- 4 ಡಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಡಿಇಪಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ 2. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬ.
- ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರ ಕ್ವಿಟ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
- ಕಡುಬಯಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕೇವಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ. ಆ ಅವಧಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನೆಚ್ಚಿನ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
5-ನಿಮಿಷದ ಗೊಂದಲ
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆ ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಹಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ವಿಳಾಸ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹಳೆಯ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಂಗ್ ಪಾಂಗ್ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೆಲ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ-ಇದನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ವಿರಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
- ಕಾರನ್ನು ಕಾರ್ ವಾಶ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಂಬಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಉಸಿರಾಟವೂ ಇರುತ್ತದೆ!
- ಜನರ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಹಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಲಘು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ those ಆ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಬಿಳಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ವಿರಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಡುಬಯಕೆ ಹೋಗಿದೆ.
- ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಪುಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಆಟವಾಡಿ.
- ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
- ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಚ್ up ಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಬೋನಸ್: ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾಜಾ, ಕಳಂಕವಿಲ್ಲದ ಮನೆ.
- ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಲಿಟೇರ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಟವನ್ನು ಆಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ!
- 4 ಡಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ... ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬ.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು, ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ ಅಥವಾ ಇ-ಸಿಗರೆಟ್, ಚೂಯಿಂಗ್ ತಂಬಾಕು, ನಶ್ಯ ಅಥವಾ ವೈಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ತುದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾಡಿನ ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವು ಹೋಗಬೇಕು.
ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಬೇಕೇ?
ಎರಡು ಉಚಿತ ನಿರ್ಗಮನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮೇಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!