ҚАЛАУЛЫҚТАРДЫ ҚАЛАЙ БАСҚАРУ КЕРЕК
Никотинді қабылдау қанша уақытқа созылады? Алғашқы екі апта ең қиын. Шығуды тоқтату жоспарын, дәрігердің көмегін, 802Quits телефонының қосымша қолдауын немесе жеке шығу жаттықтырушысын және қолдау желісін пайдалану арқылы өтуге дайын болу табысыңыздың кілті болады. Әрбір тоқтату тәжірибесі әртүрлі сезінеді; кейбір адамдарға басқаларға қарағанда қиынырақ болады. Егер сіз бұрын бір әдісті қолданып көрген болсаңыз және ол нәтиже бермесе, басқасын қолданып көріңіз. Әрбір талпыныс алған білімдеріңізге негізделеді және сізді жетістікке жақындатады.
Электрондық темекі ше?
Электрондық темекілер емес АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) темекіні тастауға көмек ретінде мақұлдаған. Электрондық темекі және никотинді жеткізудің басқа электрондық жүйелері (ENDS), соның ішінде жеке буландырғыштар, вейп-қаламдар, электронды сигаралар, электронды кальян және вапинг құрылғылары пайдаланушыларға жанғыш темекі түтінінде кездесетін улы химикаттардың кейбіріне әсер етуі мүмкін.
Темекісіз болу
Шығару күнін қалай қабылдайсыз? Темекісіз жаңа өміріңізді бастауға ынтаңызбен төсектен секіріп кетесіз бе? Әлде жұмыстан кету идеясы жай ғана арман болды деп үміттеніп, көрпенің астына тығыласыз ба? Қалай болғанда да, сіз темекіні тастау күні оянғанда, сіз ресми түрде темекісіз екеніңізді білуді мақтан тұтыңыз.
Сіз темекіге және басқа темекі өнімдеріне деген құштарлықты қалай тоқтатуға болатынын сұрайтын шығарсыз. Мұнда темекіге және электронды темекіге деген құмарлықты және басқа темекіге деген құмарлықты басқаруға арналған бірнеше кеңестер берілген.
Шектеу күні темекінің барлығы жойылғанына көз жеткізу үшін жылдам тексеру жүргізгіңіз келеді. Содан кейін күніңізді тастап кету себептерін қарастыру арқылы бастаңыз. Тағы бір жақсы идея - «стрессті жеңілдететін сөмке» жинау. Оған қатты кәмпиттерді, жалбызды, ішуге арналған сабандарды немесе кофе араластырғыштарды, стресстік допты немесе қолыңызды бос ұстау үшін басқа нәрсені, жақын адамыңыздың немесе үй жануарының суретін немесе баланың немесе өзіңізден алған жазбаны салуға болады. сол құмарлықты алған сайын.
Әдетте темекі шегетін, шайнайтын немесе темекі шегетін орындар туралы ойланыңыз. Егер сіз оны тастағаннан кейін олардан аулақ бола алсаңыз, ол сізді азғырудан сақтайды және темекіге, электронды темекіге немесе басқа темекіге деген құмарлықты басқаруға көмектеседі.
Ең бастысы, осы күнге, келесі күнге және темекіге деген құштарлықты басқару оңай болғанша қажет болғанша жоспарларыңызды орындау. Сіз темекіні пайдаланғыңыз келетін уақыт пен жағдайларды білесіз, бірақ қазірден бастап сол уақыттан өту үшін темекіні тастауға арналған арнайы жоспарыңызды орындай аласыз. Жақсырақ сезіну - жеңіл тыныс алу және көбірек қуат алу - бірнеше күннен кейін пайда болады, бірақ темекісіз сезіну үшін алты ай қажет болуы мүмкін. Шын мәнінде, алты айда темекі шегуден бас тарту - бұл темекіні тастаудың маңызды кезеңі.
Іс-әрекет стратегиялары
Әрекет стратегиялары - бұл құмарлықты басқаруға көмектесетін жасай алатын нәрселер. Сізге қайсысы жұмыс істейтінін алдын ала білудің ешқандай жолы жоқ, сондықтан таңдаудың көп болғаны жақсы. Кейбір жағдайларда кейбіреулер басқаларға қарағанда жақсы жұмыс істейтінін байқайсыз. Нақты білудің жалғыз жолы - оларды сынап көру.
Іс-әрекет стратегиясын таңдағанда үш қарапайым ережені сақтау керек:
| 1. | Мұны істеу оңай болуы керек. Неғұрлым оңай болса, соғұрлым сіз мұны жасайсыз. |
| 2. | Бұл жағымды нәрсе болуы керек. Егер бұл жағымсыз болса, сіз мұны қаламайсыз! |
| 3. | Сіз таңдаған әрекет сізді тоқтатуы немесе кем дегенде азайтуы керек. Егер бұл сіздің темекіге немесе электронды темекіге, шайнайтын темекіге, иіске немесе вейпке деген құштарлығыңызды төмендетпесе, сізге басқа нәрсені табу керек. |
Іс-әрекет стратегияларының мысалдары:
- 4D жаттығуларын орындаңыз. ТЕРЕН дем алыңыз немесе 2. Бір стақан су ішті. Басқа нәрсе жасаңыз. 10 минутқа кідірту.
- Басыңыздан не өтіп жатқанын білетін басқа бас тартқандармен байланысыңыз.
- Құмарлық жойылғанша өзіңізді алаңдатыңыз. Көптеген құмарлықтар тек 3-5 минутқа созылады. Осы уақыт ішінде сізге не ұнайды? Сіз үнемдейтін ақша туралы және не сатып алуға болатынын ойлайсыз ба? Серуендейсіз бе? Таңдаулы YouTube бейнесін көріп жатырсыз ба? Қосымша идеялар үшін төменде қараңыз.
5-минуттық алаңдаушылық
Егер сіз өзіңізді алаңдату арқылы никотинге деген құмарлықты жеңе алсаңыз, мақсатыңызға жетуге бір қадам жақындайсыз. Шығуды бір уақытта 5 минуттық жетістік деп ойласаңыз, оған жету оңайырақ болады.
- Ескі мәтіндік хабарларды жойыңыз немесе телефоныңыздың мекенжай кітабын жаңартыңыз.
- Ескі электрондық пошталарды компьютерден немесе телефоннан жойыңыз.
- Көйлекті немесе аяқ киімді ауыстырыңыз. Бұл кішкентай әрекет сізге қалпына келтіруге және жақсы сезінуге көмектеседі.
- Пинг теннисі добы мен резеңке таспаны алып жүріңіз. Бұл ақымақ естіледі, бірақ үстел теннисі допының айналасына резеңке жолақты орап алу оңай емес және ол сізді құмарлығыңыз өткенше бос ұстайды.
- Егер сіз жұмыста болсаңыз, еденді немесе ғимаратты аралаңыз - оны темекі шекпейтін үзіліс деп ойлаңыз.
- Көлікті көлік жууға апарыңыз немесе салонын шаңсорғышпен тазалаңыз.
- Тістеріңізді тазалаңыз және жібітіңіз. Бұл сіздің ойыңызды құмарлықтан арылуға көмектеседі және сіз де жаңа тыныс аласыз!
- Адамның аты бар кем дегенде 5 ән ойлап көріңіз.
- Күнбағыс тұқымын үзіліс жасаңыз - бұл қабықтармен жұмыс істеу қиын және 5 минутты өткізудің пайдалы әдісі болуы мүмкін.
- Апельсинді жегіңіз келмесе де, қабығын аршыңыз. Барлық ақ заттарды алып тастау үшін 5 минут қажет.
- Құмарлық пайда болғанда, дәретханаға барыңыз, қолыңызды жуыңыз және айна алдында өзіңізді тексеріңіз. Темекі шегуге дайын болған кезде, құмарлық жоғалады.
- Ауыр сезіммен жұмыс істеп жатқанда қолыңызды бос ұстау үшін алаңдататын шпаклевкамен немесе алаңдататын таспен ойнаңыз.
- Жылдам серуендеп, жол бойындағы қадамдарыңызды санаңыз және күн сайын бірнеше қадам жасай алатыныңызды көріңіз.
- Үйдің айналасын тазалаңыз немесе шкафты шешіңіз. Бонус: темекісіз және таза, таза үй.
- Компьютерде болсаңыз, пасьянс немесе басқа ойын ойнаңыз, бірақ жұмыс орныңыз рұқсат етпесе, ойнаңыз!
- 4D жаттығуларын орындаңыз ... ТЕРЕН тыныс алыңыз. Бір стақан су ішіңіз. Басқа нәрсе жасаңыз. 10 минутқа кідірту.
Өзіңізді алаңдататын нәрселердің тізімін және құмарлықты басқаруға арналған кеңестерді ойлап табу үшін темекіні немесе электронды темекіні, темекіні шайнауды, иіс тартуды немесе темекі шегуді қалайтын күннің уақыттары туралы ойланыңыз және бір кеңесті сәйкестендіріңіз. Мысалы, көлікте үнемі жанып тұрсаңыз, оның орнына радионы қосып, әнмен бірге ән айтыңыз. Көптеген әндер үш-бес минутты құрайды. Аяқтағаннан кейін сіздің құмарлығыңыз жойылуы керек.
Алаңдату керек пе?
Шығудың екі тегін құралын таңдаңыз, біз оларды сізге пошта арқылы жібереміз!