ӘДЕТТЕН КӨП

Неліктен темекіні тастау қиын?

Сіз жұмыстан бас тартқыңыз келсе де, оны сезінудің екі себебі бар:

1.Темекіні қатты тәуелді ететіндіктен, әдеттегідей емес, сізде никотинге деген физикалық қажеттілік бар. Сіз темекісіз немесе электронды темекісіз, темекіні, шіріксіз немесе фапссыз ұзақ жүргенде никотинді алып тастайсыз. Сізге құштарлық пайда болған кезде сіздің денеңіз мұны «айтады». Сіз құмарлықты темекінің басқа түрін жағу немесе қолдану арқылы қанағаттандырғаннан кейін жоғалады. Мұны қосу арқылы шешуге дайын болыңыз тегін патчтар, сағыз және пастилкалар немесе басқа дәрі-дәрмектерді тастаңыз жоспардан шығу.

2.Сіз темекіні пайдалану актісіне тәуелді болуыңыз мүмкін. Сіздің денеңізде никотинге деген физикалық қажеттілік дамып келе жатқанда, сіз өзіңізді темекі шегуге, шайнауға немесе ваннадан өткізуге үйретіп, әртүрлі жағдайларда темекіні қолдануға дағдыландыңыз. Егер сіз бұған алдын-ала дайындалсаңыз, бұл ситуациялық белгілерді жеңуге болады.

Іс-қимыл стратегиялары белгішесі

Төменде келтірілген триггерлермен темекі шекпейтін адам ретінде кездеспес бұрын қалай әрекет ететіндігіңізді білу сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.

Тамақты аяқтау
Кофе немесе алкоголь ішу
Телефонмен сөйлесу
Үзіліс жасау
Стресс, дау, көңілсіздік немесе жағымсыз жағдайлар кезінде
Көлік жүргізу немесе көлікте отыру
Достарыңыздың, әріптестеріңіздің және темекі шегетін немесе басқа темекі өнімдерін пайдаланатын адамдардың жанында болу
Кештерде араласу

Электрондық темекі туралы не айтуға болады?

Электрондық темекі емес темекіні тастауға көмек ретінде АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі (FDA) мақұлдаған. Электрондық темекі және басқа электронды никотинді жеткізу жүйесі (ENDS), оның ішінде жеке буландырғыштар, вейптер, электронды сигаралар, электронды кальян және буландыру құрылғылары пайдаланушыларға жанғыш темекі түтінінде кездесетін кейбір улы химикаттардың әсеріне ұшырауы мүмкін.

Темекіні пайдалануға деген ұмтылысыңыз неде?

Сіздің триггерлеріңізді жазып, олардың әрқайсысымен жұмыс істеудің ең жақсы әдісі туралы ойланыңыз. Стратегиялар қарапайым болуы мүмкін, мысалы, белгілі бір жағдайлардан аулақ болу, өзіңмен бірге сағыз немесе қатты кәмпит алу, ыстық шайдың орнын ауыстыру немесе мұзды шайнау немесе бірнеше рет терең дем алу.

Кідірту - бұл тағы бір тактика. Темекі шегуді, вапирлеуді немесе басқа темекіні тастауға дайындалып жатқанда, сіз әдетте алғашқы темекі шегетін, шайнайтын немесе сығатын кезді ойлаңыз және оны мүмкіндігінше кешіктіруге тырысыңыз. Тіпті қысқа уақытқа кешіктіру және сіздің жұмыс күнінен бас тарту күніне дейін оны ұзарту құмарлықты азайтуы мүмкін. Осы триггерлермен қалай күресуге болатындығы туралы кеңестер мен идеяларды тексеріп алыңыз Шығу.

Өзіңіздің тапсырысыңыздан шығу жоспарын жасаңыз

Жеке шығу жоспарын жасау үшін бір минут қана қажет.