ӘДЕТТЕН АРТЫҚ
Неліктен темекіні тастау қиын
Сіз тастағыңыз келсе де, оны қиын сезінуге екі себеп бар:
| 1. | Темекі шегу өте тәуелді болғандықтан, бұл жай ғана әдет емес, сізде никотинге физикалық қажеттілік бар. Темекісіз немесе электронды темекісіз, темекі шайнамай, тұншықтырғыш немесе вейпингсіз тым ұзақ жүрсеңіз, никотинді алып тастауды сезінесіз. Сіз құмартқан кезде сіздің денеңіз мұны сізге «айтады». Тәуелділік темекінің басқа түрін жағу немесе пайдалану арқылы қанағаттандырылғаннан кейін жоғалады. Оны қосу арқылы шешуге дайын болыңыз тегін патчтар, сағыз және пастилкалар немесе басқа дәрі-дәрмектер өзіңіздің бейімделген шығу жоспарыңызға. |
| 2. | Сіз темекіні пайдалану әрекетіне тәуелді болуыңыз мүмкін. Сіздің денеңізде никотинге физикалық қажеттілік пайда болған кезде сіз өзіңізді темекі шегуге, шайнауға немесе темекі шегуге үйретіп, әртүрлі жағдайларда темекіні қолдануға жаттықтырдыңыз. Егер сіз оларға алдын ала дайындалсаңыз, бұл ситуациялық белгілерді жеңуге болады. |
Триггерлеріңізді біліңіз
Темекі шекпейтін адам ретінде олармен бетпе-бет келмей тұрып, төменде көрсетілген триггерлермен қалай күрескіңіз келетінін білу сізге сенімді сезінуге көмектеседі.
Электрондық темекі ше?
Электрондық темекілер емес АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) темекіні тастауға көмек ретінде мақұлдаған. Электрондық темекі және никотинді жеткізудің басқа электрондық жүйелері (ENDS), соның ішінде жеке буландырғыштар, вейп-қаламдар, электронды сигаралар, электронды кальян және вапинг құрылғылары пайдаланушыларға жанғыш темекі түтінінде кездесетін улы химикаттардың кейбіріне әсер етуі мүмкін.
Темекі шегуге деген ынтаңызды не тудырады?
Триггерлеріңізді жазып алыңыз және олардың әрқайсысын өңдеудің ең жақсы жолы туралы ойланыңыз. Стратегиялар қарапайым болуы мүмкін, мысалы, белгілі бір жағдайлардан аулақ болу, қасыңызда сағыз немесе қатты кәмпит болуы, ыстық шайды ауыстыру немесе мұзда шайнау немесе бірнеше терең тыныс алу.
Кешіктіру – тағы бір тактика. Темекі шегуді, темекі шегуді немесе басқа темекіні пайдалануды тастауға дайындалып жатқанда, әдетте алғашқы темекі шегетін, шайнайтын немесе күндізгі темекі шегетін уақыт туралы ойланыңыз және оны мүмкіндігінше кейінге қалдыруға тырысыңыз. Тіпті аз уақытқа кешіктіру және оны күн сайын тастау күніне дейін ұзарту құмарлықты азайтады. Осы триггерлермен қалай күресуге болатыны туралы кеңестер мен идеяларды қараңыз Шығу.
Шығу жоспарын жасаңыз
Шығудың жеке жоспарын жасау үшін бар болғаны бір минут қажет.