CARA NGatur IKLAN
Suwene penarikan nikotin? Rong minggu kapisan paling angel. Kanthi siyap ngrampungake kanthi nggunakake rencana quit sing disesuaikan, pitulung saka dhokter, dhukungan tambahan saka telpon 802Quits utawa Quit Coach, jaringan dhukungan lan kunci dhukungan bakal dadi kunci sukses sampeyan. Saben pengalaman mandheg ngrasa beda; bakal luwih angel kanggo sawetara wong tinimbang wong liya. Yen sampeyan wis nyoba salah sawijining cara ing jaman kepungkur lan ora sukses, coba coba liyane. Saben nyoba digawe adhedhasar apa sing sampeyan wis sinau lan nggawe sampeyan luwih sukses.
Kepiye Rokok E?
E-rokok yaiku ora disetujoni dening Administrasi Pangan lan Obat-obatan AS (FDA) minangka pitulung kanggo ngrokok. E-rokok lan sistem pangiriman nikotin elektronik liyane (ENDS), kalebu vaporizer pribadi, pena vape, e-cerutu, e-hookah lan piranti vaping, bisa nggawe pangguna sawetara bahan kimia beracun sing ana ing asap rokok sing bisa diobong.
Dadi Bebas Tembakau
Kepiye reaksi sampeyan nalika tanggal mandheg? Apa sampeyan bakal mlumpat saka amben, kepengin miwiti urip bebas rokok? Utawa apa sampeyan bakal ndhelikake ing ngisor tutup kanthi ngarep-arep ide yen mandheg mung ngimpi? Either way, bangga ngerti manawa nalika tangi ing Quit Day, sampeyan saiki wis bebas rokok.
Sampeyan bisa uga kepengin ngerti kepiye supaya ora kepengin banget ngrokok lan produk tembakau liyane. Mangkene sawetara tips kanggo ngatur rokok lan e-rokok lan ngidhamake rokok liyane.
Ing Dina Pungkasan, sampeyan kudu mriksa kanthi cepet supaya kabeh rokok sampeyan wis ilang. Banjur, wiwiti dina kanthi ngrampungake alasan sampeyan mandheg. Ide liyane sing apik yaiku nggabungake "tas relief stres." Ing njero, sampeyan bisa nyelehake permen, mins, sedhot utawa aduk kopi, bola stres utawa liya-liyane supaya tangan sampeyan sibuk, gambar wong sing dikasihi utawa pet utawa cathetan saka bocah utawa saka awake dhewe supaya sampeyan terus maju kapan wae sampeyan entuk idham-idham kasebut.
Pikirake babagan papan sing biasane ngrokok, mamah utawa vape. Yen sampeyan bisa ngindhari yen sampeyan mandheg, sampeyan bakal nyegah sampeyan supaya bisa nggodha lan mbantu ngatasi rokok, e-rokok utawa ngidham tembakau liyane.
Sing paling penting yaiku nindakake rencana sing sampeyan lakoni kanggo dina iki, dina mbesuk lan anggere sampeyan butuh nganti semangat nggunakake rokok gampang diatur. Sampeyan ngerti wektu lan kahanan sing bakal nggawe sampeyan pengin nggunakake rokok, nanging wiwit saiki sampeyan bisa milih rencana mandheg sing disetel kanggo ngrampungake wektu kasebut. Nalika krasa luwih sehat - ambegan luwih gampang lan duwe energi luwih akeh - bakal kedadeyan sajrone pirang-pirang dina, bisa nganti nem wulan nganti krasa bebas rokok. Nyatane, bebas rokok ing nem wulan minangka tonggak sejarah supaya tetep mandheg.
Strategi Tindakan
Strategi tumindak minangka perkara sing bisa ditindakake supaya bisa ngatasi kekarepan. Ora ana cara kanggo ngerti sadurunge sing bakal cocog karo sampeyan, mula luwih becik kudu akeh pilihan. Sampeyan bisa uga ngerteni yen sawetara kerja luwih apik tinimbang liyane ing kahanan tartamtu. Siji-sijine cara kanggo ngerti kanthi nyata yaiku nyoba.
Ana telung aturan sederhana sing kudu ditindakake nalika njupuk strategi tumindak:
| 1. | Sampeyan kudu gampang ditindakake. Luwih gampang, sampeyan bakal bisa nindakake. |
| 2. | Mesthi wae dadi perkara sing nyenengake. Yen ora kepenak, kemungkinan sampeyan ora bakal gelem! |
| 3. | Tindakan sing sampeyan pilih kudu mandheg utawa paling ora nyuda semangat sampeyan. Yen ora nyuda idham kanggo rokok utawa e-rokok, ngunyah tembakau, snuff utawa vape, sampeyan kudu golek sing liya. |
Tuladha strategi tumindak sing kudu dicoba:
- Praktek 4D. Narik napas jero utawa 2. MINUM segelas banyu. Nindakake tindakan liya. TUTUP sajrone 10 menit.
- Sambungake karo quitter liyane sing ngerti apa sing sampeyan alami.
- Ganggu awakmu nganti idham-idham bisa kliwat. Umume idham-idham mung 3-5 menit. Apa sing sampeyan seneng sajrone wektu kasebut? Mikir babagan dhuwit sing disimpen lan apa sing bisa dituku? Mlaku-mlaku? Nonton video YouTube favorit? Deleng ing ngisor iki kanggo golek ide liyane.
Gangguan 5 Menit
Yen sampeyan bisa ngatasi kekarepan penarikan nikotin kanthi ngganggu sampeyan, sampeyan bakal luwih cepet nggayuh tujuan. Yen sampeyan mikir babagan mandheg dadi prestasi 5 menit sekaligus, bakal luwih gampang dirampungake.
- Mbusak pesen teks lawas utawa nganyari buku alamat telpon.
- Mbusak email lawas saka komputer utawa telpon.
- Ganti klambi utawa sepatumu. Tumindak cilik iki bisa mbantu sampeyan ngreset lan luwih apik.
- Nggawa bal ping pong lan karet gelang. Kayane konyol, nanging nyoba mbungkus karet kasebut ing werni ping pong ora gampang kaya swarane, lan nggawe sampeyan sibuk nganti napsu.
- Mlaku-mlaku ngubengi jubin utawa bangunan yen sampeyan lagi kerja - pikirake minangka istirahat udud.
- Gawa mobil menyang umbah-umbah mobil utawa kosongake interior.
- Sikat lan untu untu. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi kekarepan, lan sampeyan bakal duwe napas sing seger!
- Pikir paling ora 5 lagu kanthi jeneng wong kasebut.
- Entuk cemilan cemilan kembang srengenge - ngatasi cangkang kasebut bisa dadi tantangan lan cara sehat kanggo nglampahi 5 menit.
- Kupas jeruk sanajan sampeyan ora kepingin mangan. Sampeyan butuh wektu 5 menit kanggo ngilangi kabeh barang putih kasebut.
- Yen kepengin banget, bukak kamar mandhi, umbah tangan lan priksa dhewe ing kaca. Yen wis siyap istirahat rokok, idham-idham wis ora ana.
- Dolanan nganggo putty gangguan utawa watu kuatir supaya tangan sampeyan sibuk nalika ngatasi kekarepan.
- Mlaku-mlaku kanthi cepet lan ngetung langkah sampeyan, lan priksa manawa sampeyan bisa nindakake sawetara liyane saben dina.
- Reresik sak omah utawa pasang lemari. Bonus: ora ana rokok lan omah sing seger lan resik.
- Main solitaire utawa game liyane yen sampeyan ana ing komputer, nanging ora yen ing papan sampeyan ora ngidini!
- Praktek 4Ds ... AMBEGAN DEEPLY. NGombe banyu sak gelas. Nindakake tindakan liya. TUTUP sajrone 10 menit.
Kanggo nggawe dhaptar gangguan lan tips sampeyan dhewe kanggo ngatur idham, pikirake babagan wayah nalika sampeyan kepengin rokok utawa e-rokok, ngunyah rokok, ngombe utawa ngombe vape, lan cocog banget. Contone, yen sampeyan mesthi padhang ing mobil, uripake radio banjur nembang bareng lagu kasebut. Umume lagu yaiku telung nganti limang menit. Yen wis rampung, idham-idham sampeyan kudu ilang.
Kudu ngganggu?
Pilih rong alat mandheg gratis lan bakal dikirim menyang sampeyan!