渇望を管理する方法
ニコチン離脱はどのくらい続きますか？ 最初の802週間は最も大変です。 カスタマイズされた終了計画、医師の支援、XNUMXQuits電話または対面の終了コーチからの追加サポート、およびサポートネットワークを使用してやり遂げる準備ができていることが、成功の鍵となります。 すべての終了体験は異なった感じがします。 一部の人にとっては他の人よりも難しいでしょう。 過去にXNUMXつのアプローチを試してもうまくいかなかった場合は、別のアプローチを試すことを検討してください。 すべての試みは、あなたが学んだことを基にして、あなたを成功に近づけます。
E-Cigarettesはどうですか？
電子タバコは 米国食品医薬品局（FDA）により、禁煙の補助として承認されました。 個人用気化器、アークペン、電子タバコ、電子水ギセル、蒸気を吸う装置など、電子タバコやその他の電子ニコチンデリバリーシステム（ENDS）は、可燃性のタバコの煙に含まれるのと同じ有毒化学物質の一部にユーザーをさらす可能性があります。
たばこを使わないようになる
辞めた日にどう反応しますか？ あなたはベッドから飛び出して、あなたの新しいタバコのない生活を始めたいと思っていますか？ それとも、辞めるという考えがただの夢だったことを期待して、隠れて隠れますか？ いずれにせよ、Quit Dayに目覚めたとき、あなたは今や公式にタバコを吸っていないことを知っていることに誇りを持ってください。
あなたはタバコや他のタバコ製品への渇望を止める方法を疑問に思うかもしれません。 ここでは、タバコや電子タバコへの渇望、およびその他のタバコへの渇望を管理するためのヒントをいくつか紹介します。
禁煙の日に、あなたはあなたのタバコがすべてなくなったことを確認するために簡単なチェックをしたいと思うでしょう。 次に、辞める理由を調べてXNUMX日を始めます。 もう一つの良いアイデアは、「ストレス解消バッグ」をまとめることです。 その中には、ハードキャンディー、ミント、ストローやコーヒースターラー、ストレスボールなどを入れて手を忙しくさせたり、愛する人やペットの写真や子供や自分からのメモを入れて、続けたりすることができます。あなたがそれらの渇望を得るときはいつでも。
あなたが通常喫煙する場所、噛む場所、または吸う場所について考えてください。 あなたがやめたらそれらを避けることができれば、それはあなたが誘惑されるのを防ぎ、タバコ、電子タバコまたは他のタバコの渇望を管理するのを助けるでしょう。
最も重要なことは、この日、翌日、そしてタバコを使いたいという衝動が管理しやすくなるまで、必要な限り、あなたが立てた計画を実行することです。 あなたはたばこを使いたくなる時代と状況を知っていますが、今からあなたはそれらの時代を乗り越えるためにあなたの調整された禁煙計画を実行することができます。 気分が良くなる（呼吸が楽になり、エネルギーが増える）のは数日で起こりますが、タバコがないと感じるまでに最大XNUMXか月かかる場合があります。 実際、XNUMXか月でたばこを吸わないことは、禁煙を続けるためのマイルストーンです。
アクション戦略
アクション戦略は、渇望を管理するのに役立つことができることです。 どちらが効果的かを事前に知る方法はないので、たくさんの選択肢があるのが最善です。 特定の状況では、一部の機能が他の機能よりも優れている場合があります。 確実に知る唯一の方法は、それらを試してみることです。
アクション戦略を選択する際に従うべきXNUMXつの簡単なルールがあります。
| 1. | 簡単にできるはずです。 簡単であればあるほど、それを実行する可能性が高くなります。 |
| 2. | それは楽しいものでなければなりません。 不快な場合は、やりたくない可能性があります。 |
| 3. | 選択するアクションは、停止するか、少なくとも衝動を減らす必要があります。 それがタバコや電子タバコ、噛みタバコ、嗅ぎタバコ、またはアークへの渇望を減らさないのであれば、あなたはそうする何か他のものを見つける必要があります。 |
試す行動戦略の例：
- 4Dを練習します。 深呼吸するか、2。コップ10杯の水を飲みます。 他のことをしてください。 XNUMX分間遅延します。
- あなたが何を経験しているのかを知っている他の禁煙者とつながりましょう。
- 渇望が過ぎるまで気をそらしてください。 ほとんどの渇望は3-5分しか続きません。 その間、何を楽しんでいますか？ あなたが節約しているお金とあなたが買うことができるものについて考えていますか？ 散歩しますか？ お気に入りのYouTubeビデオを見ていますか？ その他のアイデアについては、以下を参照してください。
5分間の気晴らし
あなたが自分の気をそらすことによってそのニコチン離脱渇望を乗り越えることができれば、あなたはあなたの目標に到達することに一歩近づいています。 一度に5つのXNUMX分間の成果として辞めることを考えると、達成するのが少し簡単に感じることがあります。
- 古いテキストメッセージを削除するか、携帯電話の名簿を更新してください。
- コンピューターまたは電話から古い電子メールを削除します。
- シャツや靴を交換してください。 この小さな行為は、リセットして気分を良くするのに役立ちます。
- 卓球ボールと輪ゴムを運びます。 ばかげているように聞こえますが、その輪ゴムをピンポン球に巻き付けるのは思ったほど簡単ではなく、渇望がなくなるまで忙しくなります。
- 仕事中の場合は、床や建物を歩き回ってください。禁煙の休憩と考えてください。
- 車を洗車場に持って行くか、車内を掃除機で掃除してください。
- 歯を磨いてデンタルフロスをかけます。 それはあなたの心を渇望から解放するのを助けます、そしてあなたも新鮮な息をするでしょう！
- 人の名前が入っている曲を少なくとも5曲考えてみてください。
- ヒマワリの種のスナック休憩を取ります。これらの殻を処理することは、5分間を過ごすのが困難で、健康的な方法になる可能性があります。
- 食べたくなくてもオレンジの皮をむきます。 白いものをすべて取り除くのに5分かかります。
- 渇望が襲ったら、トイレに行き、手を洗い、鏡で自分自身をチェックしてください。 あなたがタバコの休憩の準備ができている時までに、渇望は実際になくなっています。
- 気晴らしのパテや心配の石で遊んで、渇望を乗り越えている間、手を忙しくしてください。
- 少し歩き、途中で歩数を数え、毎日さらに数歩できるかどうかを確認します。
- 家の周りを片付けるか、クローゼットに取り組みます。 ボーナス：タバコはなく、新鮮できれいな家。
- コンピューターを使用している場合はソリティアまたは別のゲームをプレイしますが、職場で許可されていない場合はプレイしません。
- 4Dを練習する…深く呼吸する。 コップ一杯の水を飲みます。 他のことをしてください。 10分間遅延します。
欲求不満を管理するための気晴らしとヒントの独自のリストを考え出すには、タバコや電子タバコを欲しがる時間帯を考え、噛みタバコ、嗅ぎタバコ、または蒸気を吸い込み、ヒントを一致させます。 たとえば、車の中でいつもライトアップしている場合は、代わりにラジオをオンにして、歌に合わせて歌ってください。 ほとんどの曲はXNUMX〜XNUMX分です。 あなたが終わったら、あなたの渇望はなくなるはずです。
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