ԻՆՉՊԵՍ ԿԱՌԱՎԱՐԵԼ ՓԱԽԸ

Որքա՞ն է տևում նիկոտինի դուրսբերումը: Առաջին երկու շաբաթն ամենադժվարն է։ Պատրաստված լինելն անցնելու՝ օգտագործելով ձեր հարմարեցված դադարեցման պլանը, ձեր բժշկի օգնությունը, լրացուցիչ աջակցությունը 802Quits հեռախոսից կամ անձամբ Quit Coach-ից և ձեր աջակցության ցանցից, ձեր հաջողության բանալին կլինեն: Հրաժարվելու յուրաքանչյուր փորձը տարբերվում է. որոշ մարդկանց համար ավելի դժվար կլինի, քան մյուսների համար: Եթե նախկինում փորձել եք մի մոտեցում, և այն չի աշխատում, մտածեք փորձելու մեկ այլ մոտեցում: Յուրաքանչյուր փորձ հիմնվում է ձեր սովորածի վրա և ձեզ ավելի մոտեցնում հաջողությանը:

Ինչ վերաբերում է էլեկտրոնային ծխախոտին:

Էլեկտրոնային ծխախոտներն են Նշում հաստատվել է ԱՄՆ Սննդի և Դեղերի Ադմինիստրացիայի կողմից (FDA)՝ որպես ծխելը թողնելու օգնություն: Էլեկտրոնային ծխախոտները և նիկոտինի առաքման այլ էլեկտրոնային համակարգերը (ENDS), ներառյալ անձնական գոլորշիացնողները, վեյփ գրիչները, էլեկտրոնային սիգարները, էլեկտրոնային նարգիլեները և գոլորշիացնող սարքերը, կարող են օգտատերերին ենթարկել այրվող ծխախոտի ծխի մեջ հայտնաբերված նույն թունավոր քիմիական նյութերի ազդեցությանը:

Դառնալ առանց ծխախոտի

Ինչպե՞ս կվերաբերվեք աշխատանքից ազատվելու օրվան: Դու կցատկե՞ս անկողնուց՝ ցանկանալով սկսել քո նոր՝ առանց ծխախոտի կյանքը: Թե՞ կթաքնվեք ծածկույթների տակ՝ հույս ունենալով, որ ծխելը թողնելու գաղափարը պարզապես երազ էր։ Ամեն դեպքում, հպարտացեք իմանալով, որ երբ արթնանում եք ծխելը թողնելու օրը, այժմ պաշտոնապես ծխախոտից զերծ եք:

Դուք կարող եք մտածել, թե ինչպես դադարեցնել ծխախոտի և այլ ծխախոտի արտադրանքի ցանկությունը: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ ծխախոտի և էլեկտրոնային ծխախոտի և ծխախոտի այլ փափագը կառավարելու համար:

Ձեր ծխելը թողնելու օրը դուք կցանկանաք արագ ստուգել՝ համոզվելու համար, որ ձեր ամբողջ ծխախոտն անհետացել է: Այնուհետև սկսեք ձեր օրը՝ ուսումնասիրելով ծխելը թողնելու ձեր պատճառները: Մեկ այլ լավ գաղափար է հավաքել «սթրեսից ազատվող պայուսակ»: Դրանում դուք կարող եք տեղադրել կոշտ կոնֆետ, անանուխ, խմիչքներ կամ սուրճի խառնիչներ, սթրեսի գնդակ կամ այլ բան՝ ձեր ձեռքերը զբաղեցնելու համար, սիրելիի կամ ընտանի կենդանու նկարը կամ երեխայի կամ ձեր կողմից գրություն՝ ձեզ շարունակելու համար: երբ դուք ստանում եք այդ ցանկությունները:

Մտածեք այն վայրերի մասին, որտեղ սովորաբար ծխում եք, ծամում կամ ծխում եք: Եթե դուք կարողանաք խուսափել դրանցից ծխելը թողնելուց հետո, դա կօգնի ձեզ զերծ մնալ գայթակղությունից և կօգնի կառավարել ծխախոտի, էլեկտրոնային ծխախոտի կամ ծխախոտի այլ հակումները:

Ամենակարևորը, որ պետք է անել, այս օրվա, հաջորդ օրվա համար ձեր կազմած ծրագրերն իրականացնելն է և այնքան ժամանակ, որքան ձեզ անհրաժեշտ է, մինչև ծխախոտ օգտագործելու ցանկությունը հեշտ կառավարվի: Դուք գիտեք այն ժամանակներն ու իրավիճակները, որոնք կստիպեն ձեզ ծխախոտ օգտագործել, բայց այս պահից սկսած դուք կարող եք գործի դնել ծխելը թողնելու ձեր հարմարեցված ծրագիրը՝ այդ ժամանակները հաղթահարելու համար: Թեև ավելի լավ զգալը՝ ավելի հեշտ շնչելը և ավելի շատ էներգիա ունենալը, տեղի կունենան մի քանի օրվա ընթացքում, սակայն ծխախոտից ազատվելու համար կարող է տևել մինչև վեց ամիս: Իրականում, վեց ամսում առանց ծխախոտի լինելը կարևոր իրադարձություն է ծխելը թողնելու համար:

Գործողությունների ռազմավարության պատկերակ

Գործողությունների ռազմավարություններ

Գործողությունների ռազմավարություններն այն բաներն են, որոնք դուք կարող եք անել, որոնք օգնում են ձեզ կառավարել փափագները: Չկա ժամանակից շուտ իմանալու միջոց, որը կաշխատի ձեզ համար, այնպես որ ավելի լավ է ունենալ բազմաթիվ ընտրություններ: Դուք կարող եք պարզել, որ ոմանք ավելի լավ են աշխատում, քան մյուսները որոշակի իրավիճակներում: Հաստատ իմանալու միակ միջոցը դրանք փորձելն է:

Գործողությունների ռազմավարություն ընտրելիս պետք է հետևել երեք պարզ կանոնների.

1.	Դա պետք է հեշտ լինի անել: Որքան հեշտ է դա, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք դա անեք:

2.	Դա պետք է լինի հաճելի բան: Եթե դա տհաճ է, մեծ է հավանականությունը, որ դուք չեք ցանկանա դա անել:

3.	Ձեր ընտրած գործողությունը պետք է դադարեցնի կամ գոնե նվազեցնի ձեր ցանկությունը: Եթե դա չի նվազեցնում ձեր տենչը ծխախոտի կամ էլեկտրոնային ծխախոտի, ծխախոտի ծամելու, քթափի կամ վեյփի հանդեպ, դուք պետք է այլ բան գտնեք, որը կկորցնի:

Գործողությունների ռազմավարության օրինակներ, որոնք պետք է փորձել.

Կիրառեք 4D-ները: ԽՈՐ շունչ քաշեք կամ 2. ԽՄԵՔ մեկ բաժակ ջուր։ Ուրիշ բան արա։ ՈՒՇԱՑՈՒՄ 10 րոպեով։
Կապվեք այլ հրաժարականների հետ, ովքեր գիտեն, թե ինչի միջով եք անցնում:
Շեղեք ինքներդ ձեզ, մինչև փափագը անցնի: Ցանկության մեծ մասը տևում է ընդամենը 3-5 րոպե: Ի՞նչն է ձեզ դուր գալիս այդ ժամանակահատվածում: Մտածու՞մ եք այն գումարի մասին, որը դուք խնայում եք և ինչ կարող եք գնել: Զբոսնե՞լ: Դիտո՞ւմ եք սիրելի YouTube տեսանյութը: Լրացուցիչ գաղափարների համար տե՛ս ստորև:

5 րոպե շեղումներ

Եթե դուք կարողանաք հաղթահարել նիկոտինից հրաժարվելու այդ փափագը՝ շեղելով ինքներդ ձեզ, դուք մեկ քայլ ավելի մոտ եք ձեր նպատակին հասնելուն: Երբ մտածում եք թողնելու մասին՝ որպես միանգամից 5 րոպեանոց ձեռքբերում, դա կարող է մի փոքր ավելի հեշտ լինել:

Ջնջեք ձեր հին տեքստային հաղորդագրությունները կամ թարմացրեք ձեր հեռախոսի հասցեագիրքը:
Ջնջեք հին նամակները ձեր համակարգչից կամ հեռախոսից:
Փոխեք ձեր վերնաշապիկը կամ կոշիկները: Այս փոքրիկ արարքը կարող է օգնել ձեզ վերականգնվել և ավելի լավ զգալ:
Կրեք պինգ-պոնգի գնդակ և ռետինե ժապավեն: Հիմարություն է թվում, բայց այդ ռետինե ժապավենը պինգ-պոնգի գնդակի շուրջ փաթաթելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է, և այն ձեզ զբաղված է պահում այնքան ժամանակ, մինչև կանցնի փափագը:
Շրջեք հատակով կամ շենքով, եթե աշխատավայրում եք, դա մտածեք որպես չծխողների ընդմիջում:
Մեքենան տարեք ավտոլվացման կետ կամ մաքրեք ներսը փոշեկուլով:
Լվացեք և մաքրեք ատամները թելով։ Դա կօգնի ձեր միտքը հեռացնել փափագից, և դուք նույնպես թարմ շունչ կունենաք:
Մտածեք առնվազն 5 երգ, որոնցում մարդկանց անուններն են:
Արևածաղկի սերմի խորտիկների ընդմիջում արեք. այդ պատյանների միջով աշխատելը կարող է լինել մարտահրավեր և առողջ միջոց՝ 5 րոպե անցկացնելու համար:
Նարինջի կեղևը մաքրեք, նույնիսկ եթե այն ուտելու ցանկություն չունեք: Պարզապես 5 րոպե է պահանջվում այդ բոլոր սպիտակ իրերը հեռացնելու համար:
Երբ փափագ է առաջանում, գնացեք զուգարան, լվացեք ձեռքերը և ստուգեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Մինչ դուք պատրաստ կլինեք ծխախոտի ընդմիջմանը, փափագն իրականում վերացել է:
Խաղացեք շեղող ծեփամածիկի կամ անհանգստացնող քարի հետ՝ ձեր ձեռքերը զբաղված պահելու համար, մինչ դուք աշխատում եք փափագով:
Արագ քայլեք և հաշվեք ձեր քայլերը ճանապարհին և տեսեք, թե արդյոք կարող եք ևս մի քանի բան անել ամեն օր:
Մաքրել ամբողջ տունը կամ զբաղվել առանձնասենյակով: Բոնուս՝ առանց ծխախոտի և թարմ, անբիծ տուն:
Խաղացեք Solitaire կամ այլ խաղ, եթե համակարգչի մոտ եք, բայց ոչ, եթե ձեր աշխատավայրը դա թույլ չի տալիս:
Կիրառեք 4D-ները… Շնչեք խորը: ԽՄԵՔ մի բաժակ ջուր։ Ուրիշ բան արա։ ՈՒՇԱՑՈՒՄ 10 րոպեով։

Ուշադրությունը շեղող նյութերի և փափագը կառավարելու ձեր սեփական ցանկը կազմելու համար մտածեք օրվա այն դեպքերի մասին, երբ դուք ծխախոտի կամ էլեկտրոնային ծխախոտի, ծխախոտի ծամելու, ծխախոտի կամ ծխախոտի ամենից շատ եք ցանկանում և համապատասխանեք թեյավճարին: Օրինակ, եթե մեքենայում միշտ վառվում եք, փոխարենը միացրեք ռադիոն և երգեք երգի հետ միասին: Երգերի մեծ մասը երեքից հինգ րոպե է: Ավարտելուց հետո ձեր փափագը պետք է վերանա:

Ուշադրություն շեղելու կարիք ունե՞ք:

Ընտրեք երկու անվճար անջատման գործիք, և մենք դրանք ձեզ փոստով կուղարկենք:

Անվճար դուրս գալու գործիքներ