ԱՎԵԼԻՆ ՔԱՆ ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ
Ինչու է դժվար թողնել ծխախոտը
Թեև դուք ցանկանում եք թողնել ծխելը, կան երկու պատճառ, որոնք կարող են դժվար զգալ.
| 1. | Քանի որ ծխախոտի օգտագործումը մեծ կախվածություն է առաջացնում և հետևաբար ոչ միայն սովորություն է, դուք ունեք նիկոտինի ֆիզիկական կարիք: Դուք նկատում եք նիկոտինի հեռացում, երբ չափազանց երկար եք մնում առանց ծխախոտի կամ էլեկտրոնային ծխախոտի, ծխախոտ ծամելու, շնչափող կամ վեյփ: Ձեր մարմինը դա «ասում է» ձեզ, երբ դուք փափագ եք զգում: Ցանկությունն անհետանում է, երբ դուք բավարարում եք կախվածությունը՝ վառելով կամ օգտագործելով այլ տեսակի ծխախոտ: Պատրաստվեք դրանով զբաղվել՝ ավելացնելով անվճար սպեղանիներ, մաստակներ և լոզենիներ կամ դադարեցնող այլ դեղամիջոցներ ձեր հարմարեցված հրաժարականի ծրագրին: |
| 2. | Դուք կարող եք կախվածություն ունենալ ծխախոտի օգտագործման ակտից: Քանի որ ձեր մարմինը նիկոտինի ֆիզիկական կարիք էր զգում, դուք ինքներդ ձեզ սովորեցնում էիք ծխել, ծամել կամ շոգեխաշել և սովորեցնել ծխախոտ օգտագործել տարբեր իրավիճակներում: Այս իրավիճակային նշանները կարելի է հաղթահարել, եթե նախապես պատրաստվեք դրանց: |
ԳԻՏԵՔ ձեր TRIGGERS
Իմանալով, թե ինչպես կուզենայիք վերաբերվել ստորև թվարկված հրահրող գործոններին, նախքան դրանց հետ առերեսվելը որպես չծխող, կօգնի ձեզ վստահ զգալ:
Ինչ վերաբերում է էլեկտրոնային ծխախոտին:
Էլեկտրոնային ծխախոտներն են Նշում հաստատվել է ԱՄՆ Սննդի և Դեղերի Ադմինիստրացիայի կողմից (FDA)՝ որպես ծխելը թողնելու օգնություն: Էլեկտրոնային ծխախոտները և նիկոտինի առաքման այլ էլեկտրոնային համակարգերը (ENDS), ներառյալ անձնական գոլորշիացնողները, վեյփ գրիչները, էլեկտրոնային սիգարները, էլեկտրոնային նարգիլեները և գոլորշիացնող սարքերը, կարող են օգտատերերին ենթարկել այրվող ծխախոտի ծխի մեջ հայտնաբերված նույն թունավոր քիմիական նյութերի ազդեցությանը:
Ի՞նչն է առաջացնում ծխախոտ օգտագործելու ձեր ցանկությունը:
Գրեք ձեր հրահրիչները և մտածեք դրանցից յուրաքանչյուրին կարգավորելու լավագույն միջոցի մասին: Ռազմավարությունները կարող են լինել պարզ, օրինակ՝ խուսափել որոշակի իրավիճակներից, ձեզ հետ մաստակ կամ կոշտ քաղցրավենիք ունենալ, տաք թեյի փոխարինումը կամ սառույցը ծամելը կամ մի քանի խորը շունչ քաշելը:
Հետաձգելը այլ մարտավարություն է: Երբ պատրաստվում եք թողնել ծխելը, գոլորշիացնելը կամ այլ ծխախոտ օգտագործելը, մտածեք, թե երբ եք սովորաբար առաջին անգամ ծխում, ծամում կամ ծխում եք օրվա ընթացքում և փորձեք հետաձգել դա այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Նույնիսկ կարճ ժամանակով հետաձգելը և ամեն օր երկարացնելը մինչև ծխելը թողնելու ամսաթիվը կարող է նվազեցնել փափագը: Խորհուրդների և գաղափարների համար, թե ինչպես վարվել այս հրահրիչների հետ, ստուգեք Հրաժարվելը.
Կազմեք ձեր հարմարեցված ելքի պլանը
Ընդամենը մեկ րոպե է տևում ծխելը թողնելու ձեր սեփական հարմարեցված ծրագիր կազմելու համար: