HOE CRAVINGS beheare
Hoe lang duorret it weromlûken fan nikotine? De earste twa wiken binne it dreechst. Bereid wêze om troch te kommen troch jo oanpaste ôfslutplan te brûken, assistinsje fan jo dokter, ekstra stipe fan in 802Quits-tillefoan of persoanlike Quit Coach en jo stipenetwurk sille de kaai wêze foar jo sukses. Elke quit-ûnderfining fielt oars; it sil hurder wêze foar guon minsken dan oaren. As jo yn it ferline ien oanpak hawwe besocht en it net wurke, beskôgje dan in oare. Elk besykjen bout op wat jo hawwe leard en bringt jo tichter by sukses.
Hoe sit it mei E-sigaretten?
E-sigaretten binne net goedkard troch de FS Food and Drug Administration (FDA) as helpmiddel om op te hâlden mei smoken. E-sigaretten en oare elektroanyske leveringssystemen foar nikotine (ENDS), ynklusyf persoanlike ferdampers, vape-pennen, e-sigaren, e-hookah en vaping-apparaten, kinne brûkers bleatstelle oan guon fan deselde giftige gemikaliën dy't wurde fûn yn brânbere sigarettenreek.
Tabakfrij wurde
Hoe sille jo reagearje op jo ôfslutedatum? Sille jo fan 't bêd springe, entûsjast om jo nije tabakfrije libben te begjinnen? Of sille jo ûnder de dekken ferskûlje yn 'e hoop dat it idee om op te hâlden gewoan in dream wie? Hoe dan ek, nim grutskens yn it witten dat as jo wekker wurde op jo Quit Day, jo no offisjeel tabakfrij binne.
Jo freegje jo jo miskien ôf hoe't jo stopje wolle mei sigaretten en oare tabakprodukten. Hjir binne wat tips foar it behearen fan sigaretten en e-sigaretten en oare tabaksbegearten.
Op jo Ofslutdei wolle jo in flugge kontrôle dwaan om te soargjen dat al jo tabak fuort is. Begjin jo dei dan troch te gean oer jo redenen om op te hâlden. In oar goed idee is om in "tas foar reliëfferliening" gear te stallen. Dêryn kinne jo hurde snoepjes, muntjes, rietjes drinke of kofjestegers, in stressbal of wat oars om jo hannen dwaande te hâlden, in foto fan in dierbere of húsdier of in briefke fan in bern of fan josels om jo troch te hâlden as jo dy begearten krije.
Tink oer de plakken dy't jo normaal smoke, kauwen of ferdampe. As jo se kinne foarkomme as jo ienris ophâlde, sil it helpe dat jo gjin ferlies krije en helpe by it behearen fan sigaretten, e-sigaretten as oare tabaksbegearten.
It wichtichste ding om te dwaan is de plannen dy't jo hawwe makke foar dizze dei, de oare deis, en sa lang as jo nedich binne oant de drang om tabak te brûken maklik te behearjen is. Jo kenne de tiden en situaasjes wêrtroch jo tabak wolle brûke, mar fanôf no kinne jo jo oanpaste ôfslutplan plan te plak sette om troch dizze tiden te kommen. Wylst it better fielt - makliker sykheljen en mear enerzjy - sil yn in saak fan dagen foarkomme, kin it maksimaal seis moanne duorje om tabaksfrij te fielen. Eins is om seis moanne tabakfrij in mylpeal om op te hâlden.
Aksjestrategyen
Aksjestrategyen binne dingen dy't jo kinne dwaan dy't jo helpe om krewearjen te behearjen. D'r is gjin manier om fan tefoaren te witten wat foar jo wurket, dus it is it bêste om in soad karren te hawwen. Jo kinne fine dat guon yn bepaalde situaasjes better wurkje as oaren. De iennichste manier om wis te witten is om se út te probearjen.
D'r binne trije ienfâldige regels te folgjen by it kiezen fan aksjestrategyen:
| 1. | It moat maklik wêze om te dwaan. Hoe makliker it is, hoe wierskynliker dat jo it sille dwaan. |
| 2. | It soe wat wêze moatte dat noflik is. As it ûnnoflik is, binne de kâns dat jo it net wolle dwaan! |
| 3. | De aksje dy't jo kieze moatte jo drang stopje of teminsten ferminderje. As it jo winsk foar in sigaret as e-sigaret, it kauwen fan tabak, snuif of vape net ferminderet, moatte jo wat oars fine dat wol. |
Foarbylden fan aksjestrategyen om te besykjen:
- Oefenje de 4D's. Nim in DEEP sykheljen of 2. DRINK in glês wetter. DO wat oars. FERTSET 10 minuten.
- Ferbine mei oare quitters dy't wite wat jo trochgeane.
- Ofliede josels oant it begearte foarby is. De measte krewearjen duorret mar 3-5 minuten. Wat genietsje jo foar dy perioade fan tiid? Tinke jo oer it jild dat jo besparje en wat jo kinne keapje? Te kuierjen? Besjoch in favorite YouTube-fideo? Sjoch hjirûnder foar mear ideeën.
Distraksjes fan 5 minuten
As jo troch dat winsk fan weromlûking fan nikotine kinne troch josels ôf te lieden, binne jo ien stap tichterby it berikken fan jo doel. As jo tinke oer ophâlde as ien prestaasje fan 5 minuten tagelyk, kin it wat makliker fiele om te berikken.
- Wiskje jo âlde tekstberjochten of update it adresboek fan jo tillefoan.
- Ferwiderje âlde e-postberjochten fan jo kompjûter of tillefoan.
- Feroarje jo shirt of skuon. Dizze lytse akte kin jo helpe weromsette en better fiele.
- Meitsje in ping pongbal en in rubberen band. It klinkt dom, mar besykje dy rubberen band om 'e pingpongbal te wikkeljen is net sa maklik as it klinkt, en it hâldt jo dwaande oant in begearte foarby is.
- Rin de flier of it gebou om as jo oan it wurk binne - tink derom as in net-smookt brek.
- Nim de auto nei in waskmasine of stofsûgje it ynterieur.
- Poets en flos jo tosken. It sil helpe jo geast fan 'e winsk te krijen, en jo sille ek frisse azem hawwe!
- Tink oan teminsten 5 ferskes mei nammen fan minsken deryn.
- Nim in pauze fan sinneblomsaad-wurkje troch dy skulpen kin in útdaging wêze en in sûne manier om 5 minuten troch te bringen.
- Skil in sinesappel, sels as jo gjin sin hawwe om it te iten. It duorret 5 minuten gewoan om al dat wite guod derôf te krijen.
- As in begearte rekket, gean dan nei it húske, waskje jo hannen en kontrolearje josels yn 'e spegel. Tsjin 'e tiid dat jo ree binne foar in sigaretbreuk, is it begearte eins fuort.
- Spielje mei ôfliedingsmut of in soargestien om jo hannen dwaande te hâlden as jo troch in begearte wurkje.
- Nim in snelle kuier en tel jo stappen lâns de wei, en sjoch as jo elke dei in pear mear kinne dwaan.
- Opromje om it hûs of in kast oanpakke. Bonus: gjin sigaretten en in fris, vlekkeleas hûs.
- Spiel solitaire as in oar spultsje as jo by in kompjûter binne, mar net as jo wurkplak it net tastiet!
- Oefenje de 4D's ... Adem DEEPLY. DRINK in glês wetter. DO wat oars. FERTSET 10 minuten.
Om mei jo eigen list te kommen mei ôfliedingen en tips foar it behearen fan krewearjen, tink dan oer de tiden fan 'e dei as jo in sigaret of e-sigaret hawwe, it tabak kauwen, snuven of vape it meast en passe in tip. As jo bygelyks altyd yn 'e auto ljochtje, skeakelje dan de radio oan en sjong tegearre mei it ferske. De measte ferskes binne trije oant fiif minuten. As jo ienris klear binne, moat jo begearte fuort wêze.
In ôflieding nedich?
Kies twa fergese ark foar stopjen en wy stjoere se nei jo!