REDENEN OM FOAR GOED TE STOPPEN

Wat is de bêste reden om op te hâlden mei smoken, ferdampen of oare tabakprodukten brûke? D'r binne in soad redenen om op te hâlden. Allegear binne se goed. En jo binne net allinich.

Swanger of nije mem?

Krij fergees help op maat om op te hâlden mei smoken en oare tabak foar jo en jo poppe.

Ferbetterje jo sûnens

D'r binne in soad redenen om op te hâlden mei smoken of oare tabakprodukten te brûken. Net allinich sil it stopjen fan sigaretten, e-sigaretten as oare tabak jo sûnens ferbetterje, it kin jo helpe better fiele en jo mear enerzjy jaan om mei te dwaan oan oare sûne gewoanten lykas oefening.

Wylst in protte minsken har soargen meitsje oer gewicht winne nei't se ophâlde, is it wichtich om alle foardielen fan it ophâlden mei smoken of oare tabak yn gedachten te hâlden en hoefolle jo dogge foar jo sûnens troch op te hâlden. Om't smoken hat ynfloed op it heule lichem, jo hiele lichem profiteart.

As jo soargen hawwe oer gewicht winne, of wolle leare oer wat jo ite moatte om jo krewearjen te stopjen, binne hjir wat tips dy't jo kinne helpe om gewichtswinning te foarkommen en jo sûnens te ferbetterjen!

NOURISJE JO LICHTSJE MET Sûn iten

Tink derom dat it net giet oer josels wat te ûntkennen - it giet oer it jaan fan jo lichem wat it op syn bêst moat wêze. Sûne fiedsels kinne net allinich gewichtswinning foarkomme, se kinne lekker wêze! ¹ ²

In sûne ytplaat is in miks fan grienten, fruit, folsleine kerrels, en sûn aaiwyt

Ite in soad fruit en grienten.

Plan jo mielen en in sûne snack, sadat jo net ea echt honger krije. (It is te maklik om sûn sûn iten te pakken as jo honger hawwe.)

Kom mei in list mei sûne hapkes dy't jo genietsje (bgl. Sinneblomsaad, fruit, ûnbutterde popcorn, folkreakers mei tsiis, selderystok mei pindakaas).

Drink in soad wetter en beheine dranken mei kaloryen lykas alkohol, sûkerige sûten en frisdranken.

Sjoch jo dielstikken. It sûne itenplaat² hjirûnder kinne jo helpe jo dielstikken te plannen.

Doel it doel de helte fan jo dinerplaat fruit of griente te hawwen, 1/4 fan 'e plaat is in meager proteïne (bg. Hin, bakte fisk, chili) en 1/4 fan' e plaat is in sûne koalhydraat lykas swiete ierappel of brune rys.
As jo in "swiete tosk" hawwe, beheine jo it dessert oant ien kear deis en beheine de grutte fan it neigesetsje (bgl. Heale beker iis, heale beker noten mongen mei droege fruit & donkere sûkeladechips, 6 oz. Grykske yoghurt mei 1 stik farsk fruit, 2 fjouwerkanten donkere sûkelade). Sykje op it ynternet nei "sûne dessertideeën."

BELOON JE LICHAAM MEI BEWEGING ELKE DAG

Fysike aktiviteit, lykas kuierjen, túnkjen / túnwurk, fytse, dûnsje, gewichtheffen, skowen, langlaufen, snie skoeie, helpt jo op in soad manieren¹:

Mindert stress

Helpt jo stimming te ferbetterjen

Helpt om te foarkommen dat jo gewicht winne

Hâldt sûkernivo's om diabetes te foarkommen (of diabetes ûnder kontrôle hâlde)

Makket in lichem sterker

Hâldt jo bonken en gewrichten sûner

Stel in doel om 5 ekstra minuten fysike aktiviteit ta te foegjen oan wat jo elke dei al dogge oant jo in dei deis berikke. Tink derom, fysike aktiviteit kin alles wêze dat jo genôch bewege om in swit op te wurkjen.

KIES AKTIVITEITEN OAR AS EAT OM JOU TE HELPJE FERTSJEN

De gewoante fan mûle nei mûle mei tabak - foaral smoken - kin like dreech wêze om los te litten as de tabak sels. It is oanloklik om de sigaret, e-sigaret as vapingpen te ferfangen troch iten om te foldwaan oan de gewoante fan hân nei mûle. Guon minsken dy't tabak brûke, fine it nuttich om op in strie of sûkerfrije gom te kauwen, of wat nij te dwaan om har hannen te besetten.

Lit de soargen oer it winnen fan in pear ekstra pûn jo net ûntmoedigje om op te hâlden. Troch op te hâlden nimme jo net allinich stappen om jierren ta te foegjen oan jo libben, ferbetterje jo jo kwaliteit fan libben en hâlde jo de minsken om jo hinne feilich tsjin twaddehâns reek. Wifkje net mei jo soarchfersekerder te praten as jo soargen hawwe oer gewichtswinning.

Hjir binne wat ekstra boarnen foar it ferliezen fan gewicht of it behâld fan in sûn gewicht:

CDC: sûn gewicht

CDC: sûn iten foar in sûn gewicht

Foar jo famylje

Tabaksreek is ûngeunstich foar elkenien yn jo húshâlding. Mar it is foaral skealik foar bern fan wa't de longen har noch ûntwikkelje en foar minsken mei astma, kanker, COPD en hertsykte. Eins is smoken en bleatstelling oan twaddehâns reek ien fan 'e meast foarkommende en earnstige astma-triggers.

De US Surgeon General seit dat d'r is nee risiko-frij nivo fan bleatstelling oan twaddehâns reek. Foar elkenien is it om twaddehâns reek te wêzen as dat se ek smoke. Sels koarte bleatstelling oan twaddehâns reek hawwe direkte skealike effekten, lykas ferhege risiko foar hert sykte, beroerte, sûkersykte en longkanker.

SJOCH ALLE WEGEN TWEEDHANDSROEK IS SLECHT FOAR JO EN JOU LEAFDE

Bern en poppen hawwe lytse longen dy't noch groeie. Se hawwe in noch grutter risiko troch fergiftige reekgiften.

As bern reek ynademje, kin it sûnensproblemen feroarsaakje dy't har har heule libben bybliuwe. Dizze omfetsje problemen lykas astma, bronchitis, longûntstekking, faak earinfeksjes en allergyen.

Foar folwoeksenen dy't lêst hawwe fan astma, allergieën of bronchitis, makket twaddehâns reek symptomen noch minder.

Babys fan wa't âlders as fersoargers smoke, binne twa kear sa wierskynlik te ferstjerren oan it syndroam fan Sudden Infant Death (SIDS).

Húsdieren dy't twaddehâns reek sykhelje hawwe mear allergyen, kanker en longproblemen dan húsdieren dy't yn reekfrije huzen wenje.

De sûnenssoarch fan ûnwillekeurige bleatstelling oan tabaksrook: in ferslach fan 'e sjirurchgeneraal

Jo famylje kin in wichtige motivaasje wêze om jo te helpen ophâlde mei it smoken fan sigaretten, e-sigaretten as oare tabakprodukten. Lit se jo oanmoedigje en stypje by jo stopjen.

Ik wol net dat myn 3 dochters, man of 2 bernsbern moatte gean om te sjen hoe ik stjerre oan in ôfgryslike sykte, op in ôfgryslike manier! Tritich dagen sûnder sigaret en noch folle mear dagen fan libjen foarút! Ik koe net lokkiger wêze.

JANET
Vergennes

Fanwegen sykte

Diagnoaze wurde mei in sykte kin in eng wekker wêze dat jo motiveart de earste stappen te nimmen nei in programma om op te hâlden mei smoken of oare tabak. Oft ophâlde kin jo sykte ferbetterje of jo helpe jo symptomen better te behearjen, de sûnensfoardielen kinne fiergeand wêze.

Doe't ik 17 jier lyn stoppe, wie it net de earste kear dat ik besocht te stopjen, mar it wie de lêste en lêste kear. Krekt diagnostisearre mei chronike bronchitis en emfyseem yn it iere stadium wist ik dat dit myn lêste warskôging wie. Ik besefte hoe lokkich ik wie dat my net fertelde dat ik longkanker hie.

NANCY
Essex Junction

Beskermje de sûnens fan 'e poppe

As jo of jo partner swier binne of swierwêzen beskôgje, is it no in geweldige tiid om op te hâlden mei smoken. Ophâlde mei smoken foar, tidens of nei de swangerskip is it bêste kado kinne jo josels en jo poppe jaan.

Ferleget jo kâns op in miskream

Jout jo poppe mear soerstof, sels nei just 1 dei net smoken

Makket minder risiko dat jo poppe betiid berne wurdt

Ferbetert de kâns dat jo poppe mei jo thús komt út it sikehûs

Mindert sykheljen problemen, piepende piep en sykte by poppen

Ferleget it risiko fan Sudden Infant Death Syndrome (SIDS), earinfeksjes, astma, bronchitis en longûntstekking

Jo sûnens is ek wichtich foar jo poppe.

Jo sille mear enerzjy hawwe en makliker sykhelje

Jo boarstmolke sil sûner wêze

Jo klean, hier en thús sille better rûke

Jo iten sil better priuwe

Jo sille mear jild hawwe dat jo kinne besteegje oan oare dingen

Jo sille minder kâns hawwe om hertsykte, beroerte, longkanker, chronike longsykte en oare rook-relatearre sykten te ûntwikkeljen

Krij GRATIS oanpaste help om op te hâlden mei smoken of oare tabak en fertsjinje gift card beleannings! Belje 1-800-SLUT-NOW om te wurkjen mei in spesjaal oplate Pregnancy Quit Coach en jo kinne in kadokaart fan $ 20 of $ 30 fertsjinje foar elke foltôge advysoprop (oant $ 250) tidens en nei jo swangerskip. Mear ynformaasje en begjin beleannings te fertsjinjen.

Eare in ferlern leafste

It ferlies fan in dierbere is in wichtige motivaasje foar ophâlde mei smoken. Oaren rûnom Vermont binne ophâlden om it libben fan in dierbere te earjen.

Myn heit stoar oan alle sûnensproblemen dy't oan it smoken binne. Myn mem libbet noch, mar hat troch har smoken in iepen hertoperaasje hân. Spitigernôch haw ik ek wat problemen mei smoken-relatearre sûnens: osteoporose, poliepen op myn stimakkoarden en COPD. Dit is myn heulste dei, en ik fiel my echt goed en sterk. Ik wit dat ik dit kin. Ik wit dat ik it fertsjinje te dwaan.

Cheryl
Post Mills

Jild sparje

As jo ophâlde mei smoken, vapen of oare tabakprodukten, dan sparje jo net allinich jo sûnens. Jo sille fernuverje om te sjen wat jo kinne betelje as jo gjin jild útjaan oan sigaretten as e-sigaretten, tabak kauw, snuif of vaping foarrieden.

Ik smoke eartiids in pakje, dat waard aardich djoer. Dat doe't ik ophâlde, begon ik $ 5 per dei yn in pot yn myn keuken te setten. Ik bin no 8 moanne ophâlden, dus ik haw in aardich stik feroaring opslein. As ik der in jier fan meitsje, nim ik myn dochter mei it jild op fakânsje.

Frank

Klear om de earste stap te nimmen?

Meitsje hjoed in oanpast ôfslutplan mei 802Quits!

Help is hjir >