Mear as in wenning
Wêrom is it lestich om mei tabak op te hâlden
Ek al wolle jo ophâlde, d'r binne twa redenen dy't it dreech kinne fiele:
| 1. | Om't tabaksgebrûk heul ferslaavjend is en dêrom net allinich in gewoante is, hawwe jo in fysike ferlet fan nikotine. Jo ûnderfine nikotine-weromlûking as jo te lang gean sûnder in sigaret of in e-sigaret, kauwtabak, snuif of vape. Jo lichem "fertelt" jo dit as jo in begearte krije. It langstme giet fuort as jo de ferslaving befredigje troch in oare foarm fan tabak te ferljochtsjen of te brûken. Meitsje jo ree om dit te behanneljen troch tafoeging fergees patches, gom en sûchdieren as oare medisinen dy't ophâlde nei jo oanpaste ôfslutplan. |
| 2. | Jo kinne ferslave wêze oan 'e hanneling fan it brûken fan tabak. Om't jo lichem in fysike needsaak foar nikotine ûntwikkele, learde jo josels te reekjen, te kauwen of te dampjen, en trainde jo josels ta tabak te brûken yn in protte ferskillende situaasjes. Dizze situasjonele oanwizings kinne wurde oerwûn as jo har derfoar tariede. |
KENNE JOU TRIGGERS
Wittende hoe't jo wolle omgean mei triggers lykas hjirûnder neamd foardat jo se as net-smoker tsjinkomme, sil jo fertrouwen fiele.
Hoe sit it mei E-sigaretten?
E-sigaretten binne net goedkard troch de FS Food and Drug Administration (FDA) as helpmiddel om op te hâlden mei smoken. E-sigaretten en oare elektroanyske leveringssystemen foar nikotine (ENDS), ynklusyf persoanlike ferdampers, vape-pennen, e-sigaren, e-hookah en vaping-apparaten, kinne brûkers bleatstelle oan guon fan deselde giftige gemikaliën dy't wurde fûn yn brânbere sigarettenreek.
Wat aktivearret jo drang om tabak te brûken?
Skriuw jo triggers op en tink oer de bêste manier om elk fan har te behanneljen. Strategyen kinne ienfâldich wêze, lykas bepaalde situaasjes foarkomme, gom of hurde snoep by jo hawwe, in waarme tee ferfange of op iis kauwen, of ferskate djippe sykhelingen ynnimme.
Fertrage is in oare taktyk. As jo ree binne om op te hâlden mei smoken, dampen of oare tabak brûke, tink dan oan wannear't jo normaal jo earste reek, kauwen of dampen fan 'e dei hawwe en besykje dat sa lang as jo kinne útstelle. Sels fertraging mei in koarte tiid, en ferlinging dat elke dei oant jo ôfslutedatum, kin krewearjen ferminderje. Foar tips en ideeën oer hoe't jo mei dizze triggers omgean, kontrolearje Bliuw ophâlde.
Meitsje jo oanpast ôfslutplan
It duorret mar in minút om jo eigen op maat ôfslute plan te meitsjen.