COMMENT GÉRER LES CRAVINGS
Combien de temps dure le sevrage de la nicotine? Les deux premières semaines sont les plus difficiles. Être prêt à réussir en utilisant votre plan de renoncement personnalisé, l'aide de votre médecin, le soutien supplémentaire d'un téléphone 802Quits ou d'un coach en personne et votre réseau de soutien seront la clé de votre succès. Chaque expérience d'abandon est différente; ce sera plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres. Si vous avez essayé une approche dans le passé et que cela n'a pas fonctionné, envisagez d'en essayer une autre. Chaque essai s'appuie sur ce que vous avez appris et vous rapproche du succès.
Qu'en est-il des cigarettes électroniques?
Les cigarettes électroniques sont ne sauraient approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour aider à arrêter de fumer. Les cigarettes électroniques et autres systèmes électroniques de distribution de nicotine (ENDS), y compris les vaporisateurs personnels, les stylos à vapotage, les cigares électroniques, les narguilés électroniques et les appareils de vapotage, peuvent exposer les utilisateurs à certains des mêmes produits chimiques toxiques que la fumée de cigarette combustible.
Devenir sans tabac
Comment allez-vous réagir à votre date d'abandon? Allez-vous sauter du lit, impatient de commencer votre nouvelle vie sans tabac? Ou vous cacherez-vous sous les couvertures en espérant que l'idée d'arrêter de fumer n'était qu'un rêve? Quoi qu'il en soit, soyez fier de savoir que lorsque vous vous réveillez le jour de votre arrêt, vous êtes désormais officiellement sans tabac.
Vous vous demandez peut-être comment arrêter d'avoir envie de cigarettes et d'autres produits du tabac. Voici quelques conseils pour gérer les envies de cigarettes et d'e-cigarettes et autres envies de tabac.
Le jour de votre arrêt, vous voudrez faire une vérification rapide pour vous assurer que tout votre tabac a disparu. Ensuite, commencez votre journée en passant en revue les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Une autre bonne idée est de créer un «sac anti-stress». Vous pouvez y mettre des bonbons durs, des bonbons à la menthe, des pailles ou des agitateurs à café, une balle anti-stress ou autre chose pour garder vos mains occupées, une photo d'un être cher ou d'un animal de compagnie ou une note d'un enfant ou de vous-même pour vous permettre de continuer. chaque fois que vous avez ces envies.
Pensez aux endroits où vous fumez, mâchez ou vaporisez normalement. Si vous pouvez les éviter une fois que vous arrêtez de fumer, cela vous évitera de vous laisser tenter et vous aidera à gérer les envies de cigarette, de cigarette électronique ou autres.
La chose la plus importante à faire est de réaliser les plans que vous avez faits pour ce jour, le lendemain et aussi longtemps que vous en aurez besoin jusqu'à ce que l'envie de fumer soit facile à gérer. Vous connaissez les moments et les situations qui vous donneront envie de fumer, mais à partir de maintenant, vous pouvez mettre en place votre plan d'abandon sur mesure pour traverser ces moments. Bien que le sentiment de mieux - respirer plus facilement et avoir plus d'énergie - se fasse en quelques jours, cela peut prendre jusqu'à six mois pour se sentir sans tabac. En fait, être sans tabac à six mois est une étape importante pour arrêter de fumer.
Stratégies d'action
Les stratégies d'action sont des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer les fringales. Il n'y a aucun moyen de savoir à l'avance ce qui fonctionnera pour vous, il est donc préférable d'avoir beaucoup de choix. Vous constaterez peut-être que certains fonctionnent mieux que d'autres dans certaines situations. La seule façon de savoir avec certitude est de les essayer.
Il y a trois règles simples à suivre lors de la sélection des stratégies d'action:
| 1. | Cela devrait être facile à faire. Plus c'est facile, plus vous aurez de chances de le faire. |
| 2. | Cela devrait être quelque chose d'agréable. Si c'est désagréable, il y a de fortes chances que vous ne vouliez pas le faire! |
| 3. | L'action que vous choisissez devrait arrêter ou au moins réduire votre envie. Si cela ne réduit pas votre envie de cigarette ou de cigarette électronique, de tabac à chiquer, de tabac à priser ou de vapotage, vous devez trouver quelque chose d'autre qui le fera. |
Exemples de stratégies d'action à essayer:
- Pratiquez les 4D. Prenez une respiration PROFONDE ou 2. BOIRE un verre d'eau. FAITES autre chose. DÉLAI pendant 10 minutes.
- Connectez-vous avec d'autres personnes qui cessent de fumer qui savent ce que vous vivez.
- Distrayez-vous jusqu'à ce que l'envie disparaisse. La plupart des envies ne durent que 3 à 5 minutes. Qu'aimez-vous pendant cette période? Vous pensez à l'argent que vous économisez et à ce que vous pouvez acheter? Se promener? Vous regardez une vidéo YouTube préférée? Voir ci-dessous pour plus d'idées.
Distractions en 5 minutes
Si vous parvenez à surmonter ce besoin de sevrage de la nicotine en vous distrayant, vous êtes sur le point d'atteindre votre objectif. Lorsque vous pensez cesser de fumer comme une réussite de 5 minutes à la fois, cela peut sembler un peu plus facile à accomplir.
- Supprimez vos anciens SMS ou mettez à jour le carnet d'adresses de votre téléphone.
- Supprimez les anciens e-mails de votre ordinateur ou de votre téléphone.
- Changez de chemise ou de chaussures. Ce petit acte peut vous aider à vous réinitialiser et à vous sentir mieux.
- Emportez une balle de ping-pong et un élastique. Cela semble idiot, mais essayer d'enrouler cet élastique autour de la balle de ping-pong n'est pas aussi facile que cela en a l'air, et cela vous tient occupé jusqu'à ce que l'envie passe.
- Promenez-vous sur le sol ou dans un bâtiment si vous êtes au travail - pensez-y comme une pause non-fumeur.
- Emmenez la voiture à un lave-auto ou passez l'aspirateur à l'intérieur.
- Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire. Cela vous aidera à vous libérer de l'envie et vous aurez aussi une haleine fraîche!
- Pensez à au moins 5 chansons avec les noms des personnes.
- Prenez une pause collation aux graines de tournesol - travailler sur ces coquilles peut être un défi et une façon saine de passer 5 minutes.
- Épluchez une orange même si vous n'avez pas envie de la manger. Cela prend 5 minutes juste pour enlever toutes ces choses blanches.
- Lorsqu'une envie de fumer se fait sentir, allez aux toilettes, lavez-vous les mains et regardez-vous dans le miroir. Au moment où vous êtes prêt pour une pause cigarette, l'envie est partie.
- Jouez avec du mastic de distraction ou une pierre à inquiétude pour garder vos mains occupées pendant que vous travaillez à travers une envie.
- Promenez-vous rapidement et comptez vos pas en cours de route, et voyez si vous pouvez en faire un peu plus chaque jour.
- Nettoyez autour de la maison ou attaquez-vous à un placard. Bonus: pas de cigarettes et une maison fraîche et impeccable.
- Jouez au solitaire ou à un autre jeu si vous êtes sur un ordinateur, mais pas si votre lieu de travail ne le permet pas!
- Pratiquez les 4D… Respirez PROFONDÉMENT. Boire un verre d'eau. FAITES autre chose. DÉLAI pendant 10 minutes.
Pour établir votre propre liste de distractions et de conseils pour gérer les fringales, pensez aux moments de la journée où vous avez le plus envie d'une cigarette ou d'une e-cigarette, de tabac à chiquer, de tabac à priser ou de vapotage et faites correspondre un pourboire. Par exemple, si vous allumez toujours dans la voiture, allumez plutôt la radio et chantez avec la chanson. La plupart des chansons durent de trois à cinq minutes. Une fois que vous avez terminé, votre envie de fumer devrait disparaître.
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