RAISONS DE QUITTER POUR DE BON
Quelle est la meilleure raison pour arrêter de fumer, de vapoter ou d'utiliser d'autres produits du tabac? Il existe de nombreuses raisons pour arrêter de fumer. Tous sont bons. Et tu n'es pas seul.
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Améliorez votre santé
Il existe de nombreuses raisons d'arrêter de fumer ou d'utiliser d'autres produits du tabac. Non seulement l'arrêt de la cigarette, de la cigarette électronique ou de tout autre tabac améliorera votre santé, mais cela peut également vous aider à vous sentir mieux et vous donner plus d'énergie pour adopter d'autres habitudes saines comme l'exercice.
Bien que de nombreuses personnes s'inquiètent de prendre du poids après avoir cessé de fumer, il est important de garder à l'esprit tous les avantages de cesser de fumer ou de tout autre tabac et ce que vous faites pour votre santé en arrêtant de fumer. Parce que fumer impacte tout le corps, tout votre corps en profite.
Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, ou si vous souhaitez savoir quoi manger pour arrêter vos envies, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à prévenir la prise de poids et à améliorer votre santé!
NOURRIR VOTRE CORPS AVEC DES ALIMENTS SAINS
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de vous refuser quelque chose - il s'agit de nourrir votre corps de ce dont il a besoin pour être à son meilleur. Les aliments sains peuvent non seulement aider à prévenir la prise de poids, mais ils peuvent être délicieux! 1 2
- Visez à ce que la moitié de votre assiette soit constituée de fruits ou de légumes, 1/4 de l'assiette soit une protéine maigre (par exemple, poulet, poisson cuit au four, chili) et 1/4 de l'assiette soit un glucide sain comme la patate douce ou le riz brun.
- Si vous avez une «dent sucrée», limitez le dessert à une fois par jour et limitez la taille du dessert (par exemple, une demi-tasse de crème glacée, une demi-tasse de noix mélangées à des fruits secs et des pépites de chocolat noir, 6 oz. De yogourt grec avec 1 morceau de fruit frais, 2 carrés de chocolat noir). Recherchez sur Internet des «idées de desserts sains».
RÉCOMPENSEZ VOTRE CORPS AVEC MOUVEMENT TOUS LES JOURS
L'activité physique, comme la marche, le jardinage / le jardinage, le vélo, la danse, le levage de poids, le pelletage, le ski de fond, la raquette, vous aide à bien des égards1:
Fixez-vous pour objectif d'ajouter 5 minutes supplémentaires d'activité physique à ce que vous faites déjà chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez une heure par jour. N'oubliez pas que l'activité physique peut être tout ce qui vous fait bouger suffisamment pour transpirer.
CHOISISSEZ DES ACTIVITÉS AUTRES QUE MANGER POUR VOUS AIDER À LUTTER CONTRE LES CRAVINGS
L'habitude de fumer au corps-à-oreille - en particulier de fumer - peut être aussi difficile à abandonner que le tabac lui-même. Il est tentant de remplacer la cigarette, l'e-cigarette ou le stylo vapoteur par de la nourriture pour satisfaire cette habitude de main-à-bouche. Certaines personnes qui consomment du tabac trouvent utile de mâcher une paille ou de la gomme sans sucre, ou de faire quelque chose de nouveau pour occuper leurs mains.
Ne laissez pas le souci de prendre quelques kilos en trop vous décourager de cesser de fumer. En arrêtant de fumer, vous ne prenez pas seulement des mesures pour ajouter des années à votre vie, vous améliorez votre qualité de vie et vous protégez les gens autour de vous de la fumée secondaire. N'hésitez pas à parler à votre fournisseur de soins de santé si vous vous inquiétez de la prise de poids.
Voici quelques ressources supplémentaires sur la perte de poids ou le maintien d'un poids santé:
Pour votre famille
La fumée de tabac est malsaine pour tous les membres de votre ménage. Mais il est particulièrement nocif pour les enfants dont les poumons sont encore en développement et pour les personnes souffrant d'asthme, de cancer, de MPOC et de maladies cardiaques. En fait, le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire sont l'un des déclencheurs d'asthme les plus courants et les plus graves.
Le chirurgien général américain dit qu'il y a aucune niveau d'exposition sans risque à la fumée secondaire. Pour tout le monde, être à proximité de la fumée secondaire, c'est comme fumer aussi. Même de courtes expositions à la fumée secondaire ont des effets nocifs immédiats, tels qu'un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de cancer du poumon.
VOIR TOUTES LES FAÇONS DE LA FUMÉE D'OCCASION EST MAUVAISE POUR VOUS ET VOS BIENS
Votre famille peut être une motivation majeure pour vous aider à arrêter de fumer des cigarettes, des cigarettes électroniques ou d'autres produits du tabac. Laissez-les vous encourager et vous soutenir dans vos efforts pour arrêter de fumer.
Je ne veux pas que mes 3 filles, mon mari ou mes 2 petits-enfants aient à me voir mourir d'une horrible maladie, d'une manière horrible ! Trente jours sans cigarette et bien d'autres jours à vivre ! Je ne pourrais pas être plus heureux. 
JANET
Vergennes
À cause de la maladie
Recevoir un diagnostic de maladie peut être un réveil effrayant qui vous motive à faire les premiers pas vers un programme pour arrêter de fumer ou autre tabac. Que l'arrêt puisse améliorer votre maladie ou vous aider à mieux gérer vos symptômes, les bienfaits pour la santé peuvent être considérables.
Quand j'ai arrêté il y a 17 ans, ce n'était pas la première fois que j'essayais d'arrêter, mais c'était la dernière et dernière fois. Tout juste diagnostiqué avec une bronchite chronique et un emphysème à un stade précoce, je savais que c'était mon dernier avertissement. J'ai réalisé à quel point j'avais de la chance de ne pas savoir que j'avais un cancer du poumon.
NANCY
Essex Junction
Protéger la santé de bébé
Si vous ou votre partenaire êtes enceinte ou envisagez une grossesse, c'est le moment idéal pour arrêter de fumer. Arrêter de fumer avant, pendant ou après la grossesse est le meilleur cadeau que vous pouvez offrir à vous-même et à votre bébé.
Votre santé compte aussi pour votre bébé.
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Honorez un être cher perdu
La perte d'un être cher est une motivation importante pour arrêter de fumer. D'autres dans le Vermont ont arrêté pour honorer la vie d'un être cher.
Mon père est mort de tous les problèmes de santé liés au tabagisme. Ma mère est toujours en vie, mais a subi une opération à cœur ouvert en raison de son tabagisme. Malheureusement, j'ai aussi des problèmes de santé liés au tabagisme: l'ostéoporose, les polypes sur mes cordes vocales et la MPOC. C'est mon tout premier jour et je me sens vraiment bien et fort. Je sais que je peux le faire. Je sais que je mérite de le faire.
Cheryl
Post Mills
Des Économies
Lorsque vous arrêtez de fumer, de vapoter ou d'autres produits du tabac, ce n'est pas seulement votre santé que vous économisez. Vous serez étonné de voir ce que vous pouvez vous permettre de faire lorsque vous ne dépensez pas d'argent pour des cigarettes ou des cigarettes électroniques, du tabac à chiquer, du tabac à priser ou des fournitures de vapotage.
J'avais l'habitude de fumer un paquet par jour, ce qui devenait assez cher. Alors, quand j'ai arrêté, j'ai commencé à mettre 5 $ par jour dans un bocal de ma cuisine. Je suis arrêté depuis 8 mois maintenant, donc j'ai une assez bonne partie du changement économisé. Si j'arrive à un an d'abandon, j'emmène ma fille en vacances avec l'argent.
FRANK
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