LIUKUJEN KÄSITTELY

Tupakoinnin, höyryjen tai muun tupakan lopettaminen on kuin uuden taiton oppiminen - kuten koripallon pelaaminen tai auton ajaminen. Tärkeintä on harjoitella - koska joka kerta kun yrität lopettaa, opit jotain uutta. Siksi jokaisella yrityksellä on merkitystä. Varmista, että annat itsellesi tunnustuksen kaikesta työstä, jonka teet lopettamiseksi. Älä unohda, jos tarvitset hieman enemmän apua pysyäksesi lopetettuna, 802Quits tarjoaa räätälöityjä apua puhelimitse (1-800-QUIT-NOW), henkilökohtaisesti ja verkossa.

Joskus, vaikka tavoitteena on lopettaa kokonaan, saatat liukastua. Kaikki liukastuminen tarkoittaa, että tarvitset hieman enemmän harjoittelua tietyssä tilanteessa. Avain on päästä takaisin radalle äläkä anna liukastumisen tulla omalle tavallesi. On luonnollista tuntea itsensä alas tai olla negatiivisia ajatuksia savukehalusta tai liukastumisesta. Ole valmis tähän, äläkä anna negatiivisten tunteiden aiheuttaa palata tupakoinnin, höyrystämisen tai muun tupakan äärelle.

Rikki ketjukuvake
Toimintastrategioiden kuvake

Muistaa: Slip on vain lipsahdus. Se ei tarkoita, että olet taas tupakoitsija, viipuri tai tupakan käyttäjä. Tupakattomana pysyminen voi usein olla vaikeaa. Seuraa näitä ohjeita auttaaksesi sinua pysymään lopetettuna. Jos sinulla on uusiutumisen, muista, monet ihmiset liukastuvat! Ajattele kuinka pitkälle olet matkustanut tupakattomaan elämään, joka antaa sinulle enemmän vapautta nauttia muista asioista. Hanki vain "takaisin raiteilleen".

Älä koskaan unohda syitä lopettaa.

Älä ota edes "vain 1 annos" toista savuketta tai "vain 1 pureskelu" purutupakkaa tai "vain 1 vape-osuma".

Älä järkeise ja ajattele, että sinulla voi olla vain yksi.

Suunnittele riskitilanteita (ikävystyminen, alkoholin käyttö, stressi) ja päätä mitä teet tupakan käytön sijaan.

Palkitse itsesi siitä, ettet käytä tupakkaa. Käytä säästämäsi rahaa, jos et osta savukkeita tai muita tuotteita, johonkin mielekkääseen. Se voi olla jopa yhtä suuri kuin käytetty auto, koska yksi savukepakkaus päivässä voi maksaa yli 1 dollaria vuodessa.

Ole ylpeä siitä, että yrität lopettaa tupakan käytön ja jakaa tarinasi muille.

Aloita ajatella itseäsi tupakoimattomana, tupakattomana.

Tarvitsetko häiriötekijöitä?

Valitse kaksi ilmaista lopetustyökalua ja lähetämme ne sinulle!