SYYT HYVIN LOPETTAMISEKSI

Mikä on paras syy lopettaa tupakointi, höyrystäminen tai muiden tupakkatuotteiden käyttö? Lopettamiseen on monia syitä. Kaikki ne ovat hyviä. Ja et ole yksin.

Raskaana vai uusi äiti?

Hanki ilmaista räätälöityä apua tupakoinnin ja muun tupakan lopettamiseen sinulle ja lapsellesi.

Paranna terveyttäsi

Tupakoinnin lopettamiseen tai muiden tupakkatuotteiden käyttöön on monia syitä. Paitsi että savukkeiden, e-savukkeiden tai muun tupakan lopettaminen parantaa terveyttäsi, se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja antamaan sinulle enemmän energiaa harjoittamaan muita terveellisiä tapoja, kuten liikuntaa.

Vaikka monet ihmiset ovat huolissaan painonnoususta lopettamisen jälkeen, on tärkeää pitää mielessä kaikki tupakoinnin tai muun tupakan lopettamisen edut ja se, kuinka paljon teet terveydellesi lopettamalla. Koska tupakointi vaikuttaa koko kehoon, koko kehosi hyötyy.

Jos olet huolissasi painonnoususta tai haluat oppia mitä syödä lopettamaan himosi, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua estämään painonnousua ja parantamaan terveyttäsi!

Muista, että kyse ei ole itsestäsi jotakin kieltämisestä - vaan siitä, että ruokit kehoa sillä, mitä sen on oltava parhaimmillaan. Terveelliset elintarvikkeet voivat paitsi estää painonnousua myös herkullisia! 1 2

Terveellinen ruokalautanen on sekoitus vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja terveellistä proteiinia
Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Suunnittele ateriat ja terveellinen välipala, jotta et koskaan tule nälkäiseksi. (On liian helppoa napata epäterveellisiä ruokia, kun olet nälkäinen.)

Keksi luettelo terveellisistä välipaloista, joista nautit (esim. Auringonkukansiemenet, hedelmät, tahraton popcorn, täysjyvätuotteet juustolla, selleri keppi maapähkinävoin).

Juo paljon vettä ja rajoita juomien kaloreita, kuten alkoholi, sokerimehut ja virvoitusjuomat.

Katso annoskokojasi. Terveellinen ruokalautanen2 alla oleva voi auttaa sinua suunnittelemaan annoskoot.

    • Tavoitteena on, että puolet ruokalautasestasi on hedelmiä tai vihanneksia, 1/4 lautasesta on vähärasvaista proteiinia (esim. Kana, paistettu kala, chili) ja 1/4 lautasesta on terveellistä hiilihydraattia, kuten bataatti tai ruskea riisi.
    • Jos sinulla on "makea hammas", rajaa jälkiruoka kerran päivässä ja rajoita jälkiruokan koko (esim. Puoli kupillista jäätelöä, puoli kupillista pähkinöitä, sekoitettuina kuivattujen hedelmien ja tumman suklaan sirut, 6 oz. Kreikkalainen jogurtti 1 pala tuoreita hedelmiä, 2 neliötä tummaa suklaata). Etsi Internetistä "terveellisiä jälkiruokaideoita".

Fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, puutarhanhoito / pihanhoito, pyöräily, tanssi, painonnosto, lapiointi, hiihto, lumikenkäily, auttaa sinua monin tavoin1:

Vähentää stressiä

Auttaa parantamaan mielialaasi

Auttaa estämään painosi nousua

Pitää sokeritasot alhaalla diabeteksen estämiseksi (tai pitämään diabeteksen hallinnassa)

Tekee kehosta vahvemman

Pitää luut ja nivelet terveellisempinä

Aseta tavoite lisätä 5 ylimääräistä minuuttia liikuntaa siihen, mitä jo teet joka päivä, kunnes saavutat tunnin päivässä. Muista, että fyysinen aktiivisuus voi olla mikä tahansa, joka saa sinut liikuttamaan tarpeeksi hikiä.

Tupakan käyttö suussa suuhun - etenkin tupakointi - voi olla yhtä vaikea päästää irti kuin itse tupakka. On houkuttelevaa korvata savuke, e-savuke tai höyrytyskynä ruokalla tämän suusta suuhun -tottumuksen tyydyttämiseksi. Jotkut tupakkaa käyttävät ihmiset pitävät hyödyllisenä pureskella olkea tai sokeritonta purukumia tai tehdä jotain uutta kätensä miehittämiseksi.

Älä anna huolen muutamien ylimääräisten kilojen keräämisestä estää sinua lopettamasta. Lopettamalla et vain tee toimenpiteitä lisätäksesi elämäsi vuosia, parannat elämänlaatua ja pidät ympärillä olevat ihmiset turvassa käytetyltä savulta. Älä epäröi puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet huolissasi painonnoususta.

Tässä on joitain lisäresursseja laihdutukseen tai terveellisen painon ylläpitämiseen:

CDC: Terve paino

CDC: Terveellinen syöminen terveelle painolle

Perheellesi

Tupakansavu on epäterveellistä kaikille perheellesi. Mutta se on erityisen haitallista lapsille, joiden keuhkot ovat vielä kehittymässä, ja ihmisille, joilla on astma, syöpä, keuhkoahtaumatauti ja sydänsairaus. Itse asiassa tupakointi ja altistuminen käytetylle savulle on yksi yleisimmistä ja vakavimmista astman aiheuttajista.

Yhdysvaltain kirurgi sanoo, että on Nro riskitön altistuminen käytetylle savulle. Kenellekään käytetyn savun läheisyydessä on kuin he tupakoivatkin. Jopa lyhyellä altistuksella käytetylle savulle on välittömiä haitallisia vaikutuksia, kuten lisääntynyt sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja keuhkosyövän riski.

Lapsilla ja vauvoilla on pienet keuhkot, jotka kasvavat edelleen. Heillä on vieläkin suurempi riski käytettyjen savun myrkkyistä.

Kun lapset hengittävät savua, se voi aiheuttaa terveysongelmia, jotka pysyvät heidän koko elämänsä ajan. Näitä ovat astma, keuhkoputkentulehdus, keuhkokuume, usein korvatulehdukset ja allergiat.

Aikuisille, jotka kärsivät astmasta, allergioista tai keuhkoputkentulehduksesta, käytetty savu pahentaa oireita entisestään.

Vauvat, joiden vanhemmat tai hoitajat tupakoivat, kuolevat kaksi kertaa todennäköisemmin äkillisen lapsen kuoleman oireyhtymään (SIDS).

Käytettyä savua hengittävillä lemmikkeillä on enemmän allergioita, syöpää ja keuhko-ongelmia kuin savuttomissa kodeissa asuvilla lemmikkeillä.

Tupakansavulle altistumisen vapaaehtoisen altistumisen terveysvaikutukset: Kirurgikirurgin raportti

Perheesi voi olla merkittävä motivaatio auttaa sinua lopettamaan tupakointi, e-savukkeet tai muut tupakkatuotteet. Anna heidän kannustaa ja tukea sinua lopettamispyrkimyksissäsi.

En halua, että 3 tyttäreni, aviomieheni tai 2 lapsenlapseni joutuvat käymään läpi katsomassa minua kuolemaan kamalaan tautiin kamalalla tavalla! Kolmekymmentä päivää ilman savuketta ja vielä monta muuta päivää eteenpäin! En voisi olla onnellisempi. 🙂

JANET

Vergennes

Sairauden takia

Sairauden diagnosointi voi olla pelottava herätys, joka motivoi sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti ohjelmaa tupakoinnin tai muun tupakan lopettamiseksi. Onko lopettaminen voi parantaa sairautasi tai auttaa sinua paremmin hallitsemaan oireitasi, terveyshyödyt voivat olla kauaskantoisia.

Kun lopetin 17 vuotta sitten, se ei ollut ensimmäinen kerta, kun yritin lopettaa, mutta se oli viimeinen ja viimeinen kerta. Juuri diagnosoitu krooninen keuhkoputkentulehdus ja alkuvaiheen emfyseema tiesin, että se oli viimeinen varoitus. Tajusin kuinka onnekas olin, että minulle ei kerrottu, että minulla oli keuhkosyöpä.

NANCY

Essex Junction

Auta raskaana olevia vermontereita lopettamaan

Suojaa vauvan terveyttä

Jos sinä tai kumppanisi olet raskaana tai harkitset raskautta, on nyt hyvä aika lopettaa tupakointi. Paras tupakoinnin lopettaminen ennen raskautta, sen aikana tai sen jälkeen lahjan, jonka voit antaa itsellesi ja vauvallesi.

Vähentää keskenmenon mahdollisuutta

Antaa lapsellesi enemmän happea, vaikka olisit tupakoinut vain yhden päivän

Luo vähemmän riskiä siitä, että vauva syntyy aikaisin

Parantaa mahdollisuutta, että vauva tulee kotiin sairaalasta kanssasi

Vähentää vauvojen hengitysvaikeuksia, hengityksen vinkumista ja sairautta

Pienentää vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS), korvatulehdusten, astman, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen riskiä

Terveydellä on merkitystä myös vauvallesi.

Sinulla on enemmän energiaa ja hengittää helpommin

Rintamaitosi on terveellisempää

Vaatteesi, hiuksesi ja koti tuoksuvat paremmin

Ruoka maistuu paremmin

Sinulla on enemmän rahaa, jonka voit käyttää muihin asioihin

Sinulla on vähemmän todennäköisyyttä sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, keuhkosyöpään, krooniseen keuhkosairauteen ja muihin savuihin liittyviin sairauksiin

Saat ILMAISTA räätälöityä apua tupakoinnin tai muun tupakan lopettamiseen ja ansaitsemiseen lahjakorttipalkinnot! Puhelu 1-800-LOPETA-NYT työskennellä erikoiskoulutetun Raskauden lopettaa -valmentajan kanssa ja voit ansaita 20 tai 30 dollarin lahjakortin jokaisesta valmiista neuvontapuhelusta (enintään 250 dollaria) raskauden aikana ja sen jälkeen. Lisätietoja ja alkaa ansaita palkintoja.

Kunnioita kadonneita rakkaita

Rakkaansa menettäminen on tärkeä motivaatio tupakoinnin lopettamiseen. Muut Vermontin ympäristössä ovat lopettaneet kunnioittamaan rakkaansa elämää.

 

Isäni kuoli kaikkiin tupakointiin liittyviin terveysongelmiin. Äitini on edelleen elossa, mutta hänelle on tehty avoin sydänleikkaus tupakoinnin takia. Valitettavasti minulla on myös joitain tupakointiin liittyviä terveysongelmia: osteoporoosi, polyypit äänihuulissani ja keuhkoahtaumatauti. Tämä on ensimmäinen päiväni, ja minusta tuntuu todella hyvältä ja vahvalta. Tiedän, että osaan tämän. Tiedän, että ansaitsen sen.

Cheryl

Postimyllyt

Säästä rahaa

Kun lopetat tupakoinnin, höyrystämisen tai muut tupakkatuotteet, säästät paitsi terveyttäsi. Tulet hämmästymään siitä, mitä sinulla on varaa tehdä, kun et käytä rahaa savukkeisiin tai e-savukkeisiin, purutupakkaan, nuuskaan tai höyrystimiin.

En tupakoinut pakkausta päivässä, mikä oli tulossa melko kalliiksi. Joten kun lopetin, aloin laittaa 5 dollaria päivässä keittiön purkkiin. Olen lopettanut nyt 8 kuukautta, joten minulla on melko hyvä muutos säästetty. Jos saavutan vuoden lopettamisen, otan tyttäreni lomalle rahojen kera.

FRANK

Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen?

Luo räätälöity lopetussuunnitelma 802Quitsilla jo tänään!