NOLA KUDEATU GOGOAK
Zenbat denbora irauten du nikotina erretiratzeak? Lehenengo bi asteak dira gogorrenak. Zure irteteko plan pertsonalizatua, zure medikuaren laguntza, 802Quits telefonoaren edo pertsonan Quit Coach-en laguntza osagarria eta zure laguntza-sarea zure arrakastarako gakoa izango dira aurrera egiteko prest egotea. Irteteko esperientzia bakoitza ezberdina da; batzuentzat besteentzat baino zailagoa izango da. Iraganean hurbilketa bat probatu baduzu eta ez baduzu funtzionatu, kontuan hartu beste bat probatzea. Saiakera bakoitzak ikasitakoan oinarritzen da eta arrakastara hurbiltzen zaitu.
Zer gertatzen da zigarro elektronikoekin?
Zigarro elektronikoak dira ez AEBetako Elikagaien eta Droga Administrazioak (FDA) erretzeari uzteko laguntza gisa onartu zuen. Zigarro elektronikoek eta nikotina bidaltzeko beste sistema elektronikoek (ENDS), lurrungailu pertsonalak, vape boligrafoak, zigarro elektronikoak, hookah elektronikoak eta vaporizazio gailuak barne, erabiltzaileak zigarro erregaien kean aurkitzen diren produktu kimiko toxiko berberen eraginpean jar ditzakete.
Tabakorik gabeko bihurtzea
Nola erreakzionatuko duzu uzteko datan? Jauzi egingo al zara ohetik, tabakorik gabeko bizitza berria hasteko gogoz? Edo estalkien azpian ezkutatuko zara uztearen ideia amets bat besterik ez zelakoan? Nolanahi ere, harro harrotu jakiteaz uzteko egunean esnatzen zarenean ofizialki tabakorik gabe zaudela.
Zigarro eta tabako beste produktu batzuen irrika nola gelditu galdetzen ari zara. Hona hemen zigarro eta zigarro elektronikoen gogoak eta beste tabako gogoak kudeatzeko aholku batzuk.
Uzteko egunean, egiaztapen azkar bat egin nahi duzu tabako guztia desagertu dela ziurtatzeko. Ondoren, hasi zure eguna uzteko arrazoiak aztertuz. Beste ideia on bat "estresa arintzeko poltsa" bat jartzea da. Bertan, gozoki gogorrak, mendak, edateko lastoak edo kafe-irabiagailuak, estres-bola bat edo beste zerbait jar ditzakezu eskuak lanpetuta mantentzeko, maite baten edo maskota baten argazkia edo ume baten edo zeure buruaren ohar bat aurrera jarraitzeko. irrika horiek jasotzen dituzun bakoitzean.
Pentsa normalean erretzen, mastekatzen edo lurruntzen dituzun tokietan. Behin utzi ondoren, horiek saihesten badituzu, tentazioa saihesten lagunduko dizu eta zigarroak, zigarro elektronikoak edo beste tabako gogoak kudeatzen lagunduko dizu.
Garrantzitsuena egun honetarako egin dituzun planak aurrera eramatea da, biharamunean eta behar duzun denboran, tabakoa erabiltzeko gogoa erraz kudeatu arte. Badakizu zeintzuk diren tabakoa kontsumitzeko gogoa eragingo dizuten uneak eta egoerak, baina orain hasita zure neurrira uzteko plana ezarri dezakezu garai horiek gainditzeko. Hobe sentitzea —arnasa errazagoa eta energia gehiago edukitzea— egun gutxi barru gertatuko den arren, sei hilabete behar izan daitezke tabakorik gabe sentitzeko. Izan ere, sei hilabetetan tabakorik gabe egotea mugarria da uzteari eusteko.
Ekintza Estrategiak
Ekintza-estrategiak gogoak kudeatzen laguntzen dizuten gauzak dira. Ez dago modurik aldez aurretik jakiteko zein balioko dizun, beraz, hobe da aukera asko izatea. Baliteke zenbait egoera batzuetan beste batzuk baino hobeto funtzionatzen dutela. Ziur jakiteko modu bakarra probatzea da.
Ekintza-estrategiak aukeratzerakoan hiru arau sinple jarraitu behar dira:
| 1. | Erraza izan behar du. Zenbat eta errazagoa izan, orduan eta aukera handiagoa izango duzu. |
| 2. | Atsegina den zerbait izan beharko luke. Desatsegina bada, litekeena da ez duzula egin nahi! |
| 3. | Aukeratzen duzun ekintzak eten egin beharko luke edo gutxienez zure gogoa murriztu beharko luke. Zigarroa edo zigarro elektronikoa, tabakoa murtxikatzeko, tabakoa edo lurruntzeko gogoa murrizten ez badu, nahi duzun beste zerbait aurkitu behar duzu. |
Saiatu beharreko ekintza-estrategien adibideak:
- Landu 4Dak. Arnasa sakon hartu edo 2. EDAN baso bat ur. EGIN beste zerbait. 10 minutuz ATZERATU.
- Konektatu zer pasatzen ari zaren dakien beste irtete batzuekin.
- Distraitu zaitez irrika pasa arte. Irrikazio gehienek 3-5 minutu baino ez dute irauten. Zer gozatzen duzu denbora tarte horretan? Aurrezten ari zaren diruaz eta zer eros dezakezun pentsatzen? Paseo bat ematea? Youtubeko bideo gogokoen bat ikusten ari zara? Ikus behean ideia gehiago lortzeko.
5 minutuko distrazioak
Zure burua distraituz nikotina erretiratzeko gogo hori gainditzen baduzu, pauso bat gertuago zaude zure helburua lortzeko. Aldi berean 5 minutuko lorpen gisa uztea pentsatzen duzunean, errazago senti daiteke.
- Ezabatu testu-mezu zaharrak edo eguneratu telefonoaren helbide-liburua.
- Ezabatu mezu elektroniko zaharrak ordenagailutik edo telefonotik.
- Aldatu alkandora edo oinetakoak. Ekintza txiki honek berrezarri eta hobeto sentitzen lagun zaitzake.
- Eraman ping pong pilota eta goma bat. Tontakeria dirudi, baina gomazko banda hori ping pong pilotaren inguruan inguratzen saiatzea ez da dirudien bezain erraza, eta lanpetuta mantentzen zaitu irrika bat igaro arte.
- Ibili solairuan edo eraikinean lanean ari bazara, pentsa ezazu erretzeko atsedenaldi gisa.
- Eraman autoa garbigune batera edo garbitu barrualdea.
- Hortzak garbitu eta haria. Gogotik kentzen lagunduko dizu, eta arnasa freskoa ere izango duzu!
- Pentsa ezazu gutxienez 5 abestitan jendearen izenak dituztenak.
- Hartu ekilore hazien mokadutxo bat: maskor horiek lantzea erronka bat izan daiteke eta 5 minutu pasatzeko modu osasuntsua izan daiteke.
- Zuritu laranja bat jateko gogorik ez baduzu ere. 5 minutu behar dira gauza zuri guztiak kentzeko.
- Irrikak jotzen duenean, joan komunera, garbitu eskuak eta begiratu ispiluan. Zigarro atsedenaldirako prest zaudenerako, gogoa desagertu egin da.
- Jolastu distrakzio-masilla edo kezka-harri batekin eskuak lanpetuta mantentzeko irrika lantzen duzun bitartean.
- Eman ibilaldi azkar bat eta zenbatu zure urratsak bidean, eta ea egunero gehiago egin dezakezun.
- Garbitu etxea edo armairu bati aurre egin. Bonua: zigarrorik gabe eta etxe fresko eta orbanik gabe.
- Jokatu bakarkako edo beste joko batera ordenagailu batean bazaude, baina ez zure lantokiak ez badu baimentzen!
- Praktikatu 4Dak... Arnastu SAKONTZ. EDAN edalontzi bat ur. EGIN beste zerbait. 10 minutuz ATZERATU.
Irrikak kudeatzeko distrakzioen eta aholkuen zerrenda propioa egiteko, pentsatu zigarroa edo zigarro elektronikoa, tabakoa murtxikatzen, tabakoa edo lurruntzea gehien irrikatzen duzun eguneko uneetan eta parekatu aholku batekin. Adibidez, autoan beti pizten bazara, piztu irratia eta abestu abestiarekin batera. Abesti gehienak hiru edo bost minutukoak dira. Amaitutakoan, zure gogoa desagertu egin beharko litzateke.
Distrakzio bat behar duzu?
Aukeratu irteteko doako bi tresna eta posta elektronikoz bidaliko dizkizugu!