LIBURUAK MANIPULATZEA

Erretzeari, babatzeari edo bestelako tabakoari uztea trebetasun berri bat ikastea bezalakoa da, saskibaloian jokatzea edo autoa gidatzea. Egin beharreko gauzarik garrantzitsuena praktikatzea da, irteten saiatzen zaren bakoitzean zerbait berria ikasten duzulako. Horregatik, saiakera bakoitzak balio du. Ziurtatu zure buruari kreditua ematen diozula uzteko egiten ari zaren lan guztiagatik. Ez ahaztu, irteteko laguntza apur bat gehiago behar baduzu, 802Quits pertsonalizatutako eskaintzak laguntza telefonoz (1-800-QUIT-NOW), presentziala eta online.

Batzuetan, helburua erabat uztea bada ere, baliteke irrist egitea. Irristatze batek esan nahi du egoera jakin bat kudeatzeko praktika apur bat gehiago behar duzula. Gakoa da berehala itzuli bidera eta ez utzi irristapena oztopatzen. Naturala da behera sentitzea edo pentsamendu negatibo batzuk edukitzea zigarro-irriz edo irristatze bati buruz. Presta zaitez horretarako, eta ez utzi sentimendu negatiboek erretzera, bapatzera edo bestelako tabakoetara itzultzera.

Gogoratu: Irristada bat irristada bat besterik ez da. Ez du esan nahi berriro erretzaile, baper edo tabako kontsumitzaile zarenik. Tabakorik gabe geratzea zaila izan daiteke askotan. Jarraitu urrats hauek irteten jarraitzeko. Berriz ere badaukazu, gogoratu jende askok irrist egiten duela! Pentsa noraino iritsi zaren beste gauza batzuez gozatzeko askatasun gehiago emango dizun tabakorik gabeko bizitzarako bidaia honetan. Besterik gabe, "bidera itzuli".

Ez ahaztu inoiz uzteko arrazoiak.

Ez hartu beste zigarro baten "pupada bakarra" edo mastekatzeko tabako "bakarrik murtxikatu" edo "bapape-hit bakarra".

Ez arrazionalizatu eta pentsatu bakarra izan dezakezula.

Planifikatu arrisku egoeretarako (asperdura, alkohola edatea, estresa) eta erabaki zer egingo duzun tabakoa erabili beharrean.

Sari ezazu zeure burua tabakoa ez erabiltzeagatik. Erabili zigarroak edo bestelako produktuak ez erostean aurrezten duzun dirua zuretzat esanguratsua den zerbaitetan. Erabilitako auto bat bezain handia izan daiteke, egunean zigarro pakete batek urtean 1 $ baino gehiago balio dezake eta.

Harro egon tabakoa erabiltzeari uzten saiatzeaz eta partekatu zure istorioa besteekin.

Hasi zure burua erretzaile eta tabakorik gabeko gisa pentsatzen.

Distrakzio bat behar duzu?

Aukeratu irteteko doako bi tresna eta posta elektronikoz bidaliko dizkizugu!

Doako Irten Tresnak