Wie man mit Heißhunger umgeht

Wie lange dauert ein Nikotinentzug? Die ersten zwei Wochen sind die schwierigsten. Der Schlüssel zu Ihrem Erfolg liegt darin, dass Sie mit Ihrem individuellen Entwöhnungsplan, der Unterstützung Ihres Arztes, der zusätzlichen Unterstützung durch ein 802Quits-Telefon oder einem persönlichen Entwöhnungscoach und Ihrem Support-Netzwerk darauf vorbereitet sind, durchzukommen. Jede Erfahrung mit dem Aufhören fühlt sich anders an; Für einige Menschen wird es schwieriger sein als für andere. Wenn Sie in der Vergangenheit einen Ansatz ausprobiert haben und dieser nicht funktioniert hat, sollten Sie es mit einem anderen versuchen. Jeder Versuch baut auf dem auf, was Sie gelernt haben, und bringt Sie dem Erfolg näher.

Was ist mit E-Zigaretten?

E-Zigaretten sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zugelassen. E-Zigaretten und andere elektronische Nikotinabgabesysteme (ENDS), einschließlich persönlicher Vaporizer, Vape-Pens, E-Zigarren, E-Shisha und Vaping-Geräte, können die Benutzer einigen der gleichen giftigen Chemikalien aussetzen, die auch in brennbarem Zigarettenrauch vorkommen.

Tabakfrei werden

Wie werden Sie auf Ihren Austrittstermin reagieren? Springen Sie aus dem Bett und freuen sich darauf, Ihr neues tabakfreies Leben zu beginnen? Oder versteckst du dich unter der Bettdecke und hoffst, dass die Idee, aufzuhören, nur ein Traum war? Seien Sie auf jeden Fall stolz darauf, dass Sie am Tag Ihres Rauchstopps offiziell tabakfrei sind, wenn Sie aufwachen.

Sie fragen sich vielleicht, wie Sie das Verlangen nach Zigaretten und anderen Tabakprodukten stoppen können. Hier finden Sie einige Tipps zum Umgang mit dem Verlangen nach Zigaretten, E-Zigaretten und anderem Verlangen nach Tabak.

An Ihrem Raucherentwöhnungstag sollten Sie eine kurze Kontrolle durchführen, um sicherzustellen, dass Ihr gesamter Tabakkonsum aufgebraucht ist. Beginnen Sie dann Ihren Tag damit, Ihre Gründe für das Aufhören durchzugehen. Eine weitere gute Idee ist es, eine „Stressabbau-Tasche“ zusammenzustellen. Darin können Sie Bonbons, Pfefferminzbonbons, Trinkhalme oder Kaffeerührer, einen Stressball oder etwas anderes, um Ihre Hände zu beschäftigen, ein Bild eines geliebten Menschen oder Haustiers oder eine Notiz von einem Kind oder von sich selbst hineinlegen, um Sie am Laufen zu halten wann immer Sie dieses Verlangen verspüren.

Denken Sie an die Orte, an denen Sie normalerweise rauchen, kauen oder dampfen. Wenn Sie sie vermeiden können, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wird es Ihnen helfen, nicht in Versuchung zu geraten und das Verlangen nach Zigaretten, E-Zigaretten oder anderem Tabak in den Griff zu bekommen.

Das Wichtigste ist, dass Sie die Pläne, die Sie für diesen Tag, den nächsten Tag und so lange wie nötig gemacht haben, in die Tat umsetzen, bis der Drang, Tabak zu konsumieren, leicht in den Griff zu bekommen ist. Sie kennen die Zeiten und Situationen, in denen Sie Lust auf den Tabakkonsum haben, aber ab jetzt können Sie Ihren maßgeschneiderten Entwöhnungsplan aufstellen, um diese Zeiten zu überstehen. Während sich innerhalb weniger Tage ein besseres Gefühl – leichteres Atmen und mehr Energie – einstellt, kann es bis zu sechs Monate dauern, bis Sie sich tabakfrei fühlen. Tatsächlich ist die Tabakfreiheit nach sechs Monaten ein Meilenstein auf dem Weg, mit dem Rauchen aufzuhören.

Aktionsstrategien

Handlungsstrategien sind Dinge, die Sie tun können, um Ihren Heißhunger in den Griff zu bekommen. Es gibt keine Möglichkeit, im Voraus zu wissen, was für Sie in Frage kommt. Daher ist es am besten, viele Möglichkeiten zur Auswahl zu haben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass einige in bestimmten Situationen besser funktionieren als andere. Der einzige Weg, es sicher zu wissen, besteht darin, sie auszuprobieren.

Bei der Auswahl von Aktionsstrategien sind drei einfache Regeln zu beachten:

1.	Es sollte einfach zu machen sein. Je einfacher es ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es schaffen.

2.	Es sollte etwas Angenehmes sein. Wenn es unangenehm ist, werden Sie es wahrscheinlich nicht tun wollen!

3.	Die von Ihnen gewählte Aktion sollte Ihren Drang stoppen oder zumindest verringern. Wenn es Ihr Verlangen nach einer Zigarette oder E-Zigarette, Kautabak, Schnupftabak oder E-Zigaretten nicht lindert, müssen Sie etwas anderes finden, das dies tut.

Beispiele für Handlungsstrategien zum Ausprobieren:

Übe die 4Ds. Atmen Sie TIEF ein oder 2. TRINKEN Sie ein Glas Wasser. Mach etwas anderes. VERZÖGERUNG für 10 Minuten.
Vernetzen Sie sich mit anderen Aufsteigern, die wissen, was Sie durchmachen.
Lenken Sie sich ab, bis das Verlangen nachlässt. Die meisten Heißhungerattacken dauern nur 3-5 Minuten. Was macht Ihnen in dieser Zeit Freude? Denken Sie darüber nach, wie viel Geld Sie sparen und was Sie kaufen können? Spazieren gehen? Sehen Sie sich ein Lieblings-YouTube-Video an? Weitere Ideen finden Sie weiter unten.

5-Minuten-Ablenkungen

Wenn Sie Ihr Verlangen nach Nikotinentzug durch Ablenkung überwinden können, sind Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher gekommen. Wenn Sie daran denken, das Aufhören als eine 5-minütige Errungenschaft nach der anderen zu erreichen, kann es sich etwas einfacher anfühlen, dies zu erreichen.

Löschen Sie Ihre alten Textnachrichten oder aktualisieren Sie das Adressbuch Ihres Telefons.
Löschen Sie alte E-Mails von Ihrem Computer oder Telefon.
Wechseln Sie Ihr Hemd oder Ihre Schuhe. Dieser kleine Akt kann Ihnen helfen, neu zu starten und sich besser zu fühlen.
Nehmen Sie einen Tischtennisball und ein Gummiband mit. Es klingt albern, aber der Versuch, das Gummiband um den Tischtennisball zu wickeln, ist nicht so einfach, wie es sich anhört, und es beschäftigt Sie, bis das Verlangen nachlässt.
Gehen Sie auf dem Flur oder im Gebäude umher, wenn Sie bei der Arbeit sind – betrachten Sie es als eine Nichtraucherpause.
Bringen Sie das Auto in eine Waschanlage oder saugen Sie den Innenraum ab.
Putzen Sie Ihre Zähne und verwenden Sie Zahnseide. Es wird Ihnen helfen, vom Verlangen abzulenken, und Sie werden auch einen frischen Atem haben!
Denken Sie an mindestens fünf Lieder, in denen die Namen von Personen vorkommen.
Machen Sie eine Pause mit einem Sonnenblumenkern-Snack – das Durcharbeiten dieser Schalen kann eine Herausforderung und eine gesunde Art sein, 5 Minuten damit zu verbringen.
Schälen Sie eine Orange, auch wenn Sie keine Lust haben, sie zu essen. Es dauert 5 Minuten, um das ganze weiße Zeug loszuwerden.
Wenn Sie Heißhunger verspüren, gehen Sie auf die Toilette, waschen Sie Ihre Hände und überprüfen Sie sich im Spiegel. Wenn Sie für eine Zigarettenpause bereit sind, ist das Verlangen tatsächlich verschwunden.
Spielen Sie mit Ablenkungsknetmasse oder einem Handschmeichler, um Ihre Hände zu beschäftigen, während Sie Ihr Verlangen stillen.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang, zählen Sie Ihre Schritte auf dem Weg und prüfen Sie, ob Sie jeden Tag noch ein paar mehr tun können.
Räumen Sie das Haus auf oder richten Sie einen Schrank ein. Bonus: keine Zigaretten und ein frisches, makelloses Zuhause.
Spielen Sie Solitaire oder ein anderes Spiel, wenn Sie am Computer sitzen, aber nicht, wenn Ihr Arbeitsplatz dies nicht zulässt!
Übe die 4Ds … Atme TIEF. Trink ein Glas Wasser. Mach etwas anderes. VERZÖGERUNG für 10 Minuten.

Um Ihre eigene Liste mit Ablenkungen und Tipps zur Bewältigung Ihres Verlangens zu erstellen, denken Sie an die Tageszeiten, zu denen Sie am meisten nach einer Zigarette oder E-Zigarette, nach Kautabak, Schnupftabak oder E-Zigarette verlangen, und vereinbaren Sie ein Trinkgeld. Wenn Sie sich beispielsweise im Auto immer ein Licht anzünden, schalten Sie stattdessen das Radio ein und singen Sie das Lied mit. Die meisten Lieder dauern drei bis fünf Minuten. Sobald Sie fertig sind, sollte Ihr Verlangen verflogen sein.

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